Koppejan's Log

[Koppejan]

Goedendag allemaal,

Ik ben sinds een paar maandjes op dit forum, veel gelezen, hard getrained.
Op de sportschool word ik goed begeleid, en kan er met alle vragen terecht. We hebben nu afgesproken dat ik elke 3 weken gewogen en gemeten word.
3 weken terug woog ik 98.4 met een vetpercentage van 21.4
Vandaag woog ik 97.7 met een vetpercentage van 21.1, en ben geen spiermassa bij gekomen. Na wat praten bleek het aan te weinig eiwitten te liggen, dus ik heb nu een voedingsschema gemaakt. Aan het trainen ligt het niet, want ik train tot ik omval, en heb afhankelijk van welke spiergroep 2 tot 4 dagen spierpijn.
Mijn doel is 100 kilo met een vetpercentage van 15%, en dat in een tijdsbestek van ongeveer een half jaar. Dat betekend dus dat ik voor massa ga. Ik merk dat ik moeite heb met grote hoeveelheden eten, maar het welbekende proppen begint te wennen.

Ik zal niet dagelijks loggen, maar ik zal wel maandelijks foto's plaatsen.
Ik hoop dat met al deze wijze mensen mijn doel werkelijkheid word!

[sjoerdiezee]

Je mag de vetten wel omhoog gooien naar 30-35% ipv 22. Ik ben 6 cm langer dan jij en bij mijzelf merk ik dat teveel koolhydraten leidt tot vetopslag.

[Koppejan]

Prima, ik ga er mee aan de gang.
Nog een vraagje. Als jullie je carbs uitrekenen, bijvoorbeeld per 100 gram
25 carbs waarvan 18 suiker, trekken jullie de suiker er dan vanaf er wat je overhoud zet je in je schema ?

[sjoerdiezee]

neee, als er op de verpakking staat, per 100g 25g carbs, dan hou je dat aan. Suiker hoeft er niet apart bij.