Tweet
rawa92's log
Jo,
ik ben vandaag begonnen met de splitschema van falstyr en ga vanaf nu elke dag bij houden wat er gebeurt is
Ok ik ben vandaag begonnen met dag 2 ipv 1 omdat ik eerst wilde beginnen met bankdrukken etc. Ik moet er bij zeggen dat ik nog nooit pushpresses heb gedaan en dat het een beetje zoeken is naar de juiste gewichten maar goed.
Bench press:
opwarmen 25x opdrukken, 30 kg 15 hh, 40 kg 10 hh
Toen 5x5 60kg flat bench press. Dat ging best lekker en er kan zeker wat gewicht erbij.
Pushpress: (dit ging een beetje matig)
opwarmen 15x met de stang, 20kg 10hh
Werkset 4x8 met 30 kg. Ik moet er bij zeggen dat ik eigenlijk wel 40 kg kon pakken maar ik wil nog niks overhaasten. Eerst maar de juiste techniek toepassen.
Low grip bench:
opwarmen: 20kg 15 hh
werkset 4x8 40 kg
Dit was piece of cake alleen bij de laatste set gingen de 7e en 8e herhaling met moeite (trillen jwz)
Incline bench: bij mij in de gym is incline een beetje lastig omdat de rek waarop je de barbell op legt crapy is. (slecht excuus om mijn gewicht goed te praten
)
ai maar goed
werkset: 4x8 30 kg (dit moet snel hoger aangezien ik beter kan)
Incline flyes:
Met 2 dumbells van 10 kg 4x8 gedaan.
En tot slot omdat ik een beetje koppig ben heb ik nog cable flyes gedaan.
ik ben vandaag begonnen met de splitschema van falstyr en ga vanaf nu elke dag bij houden wat er gebeurt is
Ok ik ben vandaag begonnen met dag 2 ipv 1 omdat ik eerst wilde beginnen met bankdrukken etc. Ik moet er bij zeggen dat ik nog nooit pushpresses heb gedaan en dat het een beetje zoeken is naar de juiste gewichten maar goed.
Bench press:
opwarmen 25x opdrukken, 30 kg 15 hh, 40 kg 10 hh
Toen 5x5 60kg flat bench press. Dat ging best lekker en er kan zeker wat gewicht erbij.
Pushpress: (dit ging een beetje matig)
opwarmen 15x met de stang, 20kg 10hh
Werkset 4x8 met 30 kg. Ik moet er bij zeggen dat ik eigenlijk wel 40 kg kon pakken maar ik wil nog niks overhaasten. Eerst maar de juiste techniek toepassen.
Low grip bench:
opwarmen: 20kg 15 hh
werkset 4x8 40 kg
Dit was piece of cake alleen bij de laatste set gingen de 7e en 8e herhaling met moeite (trillen jwz)
Incline bench: bij mij in de gym is incline een beetje lastig omdat de rek waarop je de barbell op legt crapy is. (slecht excuus om mijn gewicht goed te praten
)ai maar goed
werkset: 4x8 30 kg (dit moet snel hoger aangezien ik beter kan)
Incline flyes:
Met 2 dumbells van 10 kg 4x8 gedaan.
En tot slot omdat ik een beetje koppig ben heb ik nog cable flyes gedaan.
Comment