Making the pain go away

[joachimrens]

Die mp is niet slecht hoor! Hoop dat ik dat bereik binnen een paar maanden.

[JH305]

Zo gezegd, zo gedaan.

Vandaag geen armendag maar triceps en kuiten, biceps verschuift naar morgen .

Triceps:
Dips machine 12x 20 (dacht dat er andere gewichten opzaten), 12x 50, 10x 80, 8x 100, 8x 115, 6x 130 (PR)
Triceps push down 12x 35, 10x 45, 8x 55, 8x 65 (PR)
One arm push down (andere kop van de triceps) 12x 15, 8x 25
Small bench press (smith machine) 10x 30, 2x 50 (te vroeg herbegonnen), 6x 50
Skull crunshers Niet echt idee van hoeveel, max was iets van 15kg ofzo, hatelijke oefening voor mijn gewrichten

Calves:
Seated calves raises 12x 25, 10x 50, 10x 60, 8x 75
Standing calves raises 12x 50, 10x 80, 6x 100

Doordat ik uit de vorige routine wilde een paar verkeerde keuzes gemaakt qua oefeningen, maar al bij al niet slecht. Zie een het verschil dan met armendagje waar ik begon met biceps .

Op naar benen morgen, ben benieuwd of ik vorige training kan evenaren of verbeteren .

[JH305]

Zal maar de training van gisteren alvast posten. Had niet echt veel zin om nog op de pc te gaan .

Legs
Squat 8x 50, 6x 70, 2x 90 <- tijd om nog eens te box squaten
Leg extensions 8x 54, 8x 68, 8x 77
Leg press 10x 100, 8x 150, 8x 170, 7x 200

Biceps
EZ Bar curl 12x 10, 10x 22,5, 8x 30
Hammer curl 10x 8, 8x 12
One arm concentration curl 12x 8, 10x 12
Close grip cable curl 12x 25, 10x 35, 10x 45, 6x 55
Standing high pulley cable curl (lbs) 12x 20, 12x 30, 10x 40, 8x 50

Als ik het zo achteraf bekijk doe ik altijd te veel setjes voor biceps.
Moet wel zeggen dat mijn kniegewrichten relatief koud hadden en als die koud hebben kan ik niet zoveel doen.
Vond het maar een waardeloze training .

Planning voor volgende keer zal box squat en leg curl erin komen en gaan de extensions er alweer uit.
Voor biceps ga ik beginnen met hammer curl (zoals ik normaal altijd doe, maar de zaal was boemvol), EZ bar curl en Standing high pulley cable curl. Maar wel lekker meer setjes maken en mss nog een 21en .

Vanavond staat borst op het programma.

[JH305]

Ben vertrokken met weinig zin naar de gym, maar eenmaal aangekomen voelde ik me weer baas xD.

Chest
Bench press 12x 40, 10x 60, 6x 70
Incline DB press 12x 18 (bankje eens anders gezet), 10x 22 (bankje terug zoals altijd), 10x 26, 8x 30
DB fly's 12x 10, 12x 14
Low cable fly's (lbs) 12x 25, 12x 30, 10x 35, 10x 40

Bench press gaat eindelijk beter, voor het eerst bij 60 iedere keer mooi net niet borst aangetikt terwijl ik anders bijna mijn pees voel scheuren en er net iets voor stop .
Wel geen PR deze keer, volgende week dan maar .

Morgen wordt het noodgedwongen rug en vrijdag schouders aangezien ik zaterdag niet kan komen. Dat wordt terug die 120kg deadlift halen en wss ook eens veranderen van oefeningen .

[JH305]

Wat een drukte, wat een drukte .
Maandag en dinsdag waren al erg maar dit was erover.

Rug dus
Deadlift 12x 50, 8x 80, 6x 100, 1x 120
T-bar row 12x 50, 8x 65, 6x 80, 4x 90
Latt pull down 12x 41 ( had geen zin om het pinnetje te versteken xd), 8x 68, 8x 77, 8x 86
Pulley 12x 60, 8x 80, 1x 100 (fail), 1x 100 (PR)
Shrugs 12x 30, 6x 70, 8x 30

Alles binnen de 35 min . Hoe sneller ik door de rugoefeingen ga hoe beter ik erop reageer dus ben content

[JH305]

Moet nog de training posten van gisteren, dus bij deze .

Shoulders

DB press 8x 16, 8x 20, 4x 26
MP 4x losse bar, 8x 40 (voelde niet zo goed aan)
Seated MP dan maar 8x 30, 6x 40
One arm cable lateral raise (in lbs) 8x 20, 8x 30, 6x 40
Degene waar ik de naam niet van weet xp 12x 20, 10x 30, 8x 40, 12x 50
Lateral DB 8x 8, 8x 10, 8x 12

& ng ff wat crunches aangezien er daar net een vriendin bezig was .

Wat is schouders trainen toch saai . Gisteren trouwens voor de training mijn relatief nieuwe broek gescheurd toen ik al squatend iets opraapte .

[JH305]

Trainingen tot dusver van deze week

Maandag
Ging triceps en kuiten terug doen, totdat een beer van een vent vroeg of ik niet mee wilde doen met hem, met biceps.

Triceps

Dips machine 12x 30, 12x 60, 10x 80, 10x 100, 8x 130 (PR)
Small bench press (smith machine) 12x 30, 8x 50, 8x 50
Triceps push down (zeer traag en uber strikt) 12x 25, 12x 35, 6x 45
Lying single tricep extensions 12x 8, 12x 12

Biceps & forearms
Standing high pulley cable curl (lbs) 12x 40, 12x 50, 8x 60
EZ Bar curl 2x 42.5 (te zwaar, wel PR xp), 8x 30, 21x 22,5
Reverse grip barbell curl (nooit eerder gedaan) 0x 15, 12x 2,5 (of 5, geen idee meer), 12x 10, 8x 15
One arm cable curl 10x 25 kg, 10x 30 kg, 10x 60 lbs

Damn, biceps en voorarmen zaten lekker vol. Moet ik meer doen .

Dinsdag

Legs
Squat 8x 50, 6x 70, 4x 90 (halve beweging ..)
Leg extensions 12x 54 (enorm traag), 8x 54 (traag), 8x 77
Leg press 12x 100, 8x 150, 6x 180, 4x 205
Leg curl 10x 54, 8x 68, 8x 77

Calves
Seated calves raise 12x 25 (traag), 12x 50 (traag), 8x 65 (iets sneller)

Knieën deden geen deugd tijdens de training, dus heb me relatief rustig gehouden. Saaie training, dat wel.

Woesndag

Chest

Bench press 12x 40, 10x 60, 8x 70 (hulp gekregen na 2x)
Incline BP 12x 30, 12x 40, 8x 50
Decline BP 12x 40, 12x 50, 8x 60
Incline DB press 6x 24, 12x 22, 12x 22
Incline flyes 12x 10, 12x 12, 12x 14

Alles was echt gecontroleerd en traag en wat een pomp in men borst .
Trainde weer mee met dat beest, eigenlijk omgekeerd, hij wilde meetrainen met ik xp. 1m82 denk ik en 95kg:bow2:. Vindt alleen dat ik echt veel te heb gedaan en die kerel bleef nog een uur gaan. Zei hem dat het echt overkill was maar is nogal lastig om discussie te voeren in het Frans .

Morgen eindelijk terug . Truien (M), broeken, vest (draag meestal dezelfde nu) spannen echt (te) hard