Log 2012 - SteefDK

[xBrian]

Dankje Brian. Pas geleden ook in jou log gekeken, je bent goed bezig!

Bedankt,
maar een log is het niet echt, meer een vorderings topic.

[SteefDK]

Klopt, maar toch goed bezig:P

[SteefDK]

Zojuist gewogen. Weeg momenteel 90,6kg op lege maag. Zal me maandag nog een keer wegen en vanaf dan 1-wekelijks. Straks schouders trainen.

[Wasofski]

Je HIIT zit goed in elkaar,
warming up: naar de trappen lopen
HIIT: naar boven spurten, naar beneden gaan rustig
kans dat je valt en iets voor hebt is zo minimaal
cool down: naar huis lopen

Ik denk eraan om dit tegen de zomer ook zo te doen, moet enkel nog een goed plaatsje met groot aantal tredes zoeken.

Verder succes met je log SteefDK!

[SteefDK]

Dankje Wasofski, op die manier had ik het ook bedacht. Deed eerst altijd een rondje joggen van 5km, maar dat was vrij saai al snel. Liep elke keer langs die trap af en dacht: He, HiiT:P

Zojuist schouders gedaan. Traps haal ik eruit, waren helemaal dood van DL gisteren. Ga nu 1x pw buik doen op de woensdag bij schouders.

Training vandaag:
Smith Machine Overhead Press 4x6x40kg
Arnold Press 10x12kg,8x14kg,6x16kg,6x16kg
BB Upright Row 3x10x25kg
DB Lateral Raise SS DB Bent-Over Lateral Raise 3x12x6kg

Was lekker. Lichaam moet wel weer een beetje wennen merk ik, spierpijn is enorm, kom moeilijk uit bed, gaan zitten is lastig enzo, maar dat hoort erbij No pain, no gain.

[SteefDK]

Zo, een hele tijd geleden dat ik gepost heb. Heb een flinke blessure opgelopen, waardoor ik vanaf februari tot en met mei niet meer heb kunnen trainen. In deze tijd dom geweest qua voeding, dus mijn vet% was weer flink opgelopen richting de 20%. De laatste maanden dus wel weer bezig geweest, maar niet optimaal. Vet% staat op 16,5% bij een gewicht van 95,4kg. Voeding zit goed op 2800kcal. Omdat mijn vet% een probleem blijft heb ik besloten een winstrol only kuur te doen, 8 weken op 50mg/ed. toch ga ik niet voor cutten, maar op onderhoud eten, aangezien het zonde zou zijn geen spiermassa te pakken tijdens een kuur.

Zal vanaf morgen weer mijn trainingen gaan loggen. Before pic is gemaakt, maar resultaat laat ik pas aan het einde van de kuur zien. Eten en training zal ik posten wanneer ik wat meer tijd heb.

Mijn Stanozolol: Klik hier

[SteefDK]

Zojuist terug van trainen. Borst, voorkant schouders en triceps. Morgen rustdag, vrijdag rug, biceps en onderarmen, zaterdag benen en buik.

Vanaf volgende week zal ik ook gewichten gaan loggen.

6 weekjes doen, je moet ook je lever te vriend houden

[SteefDK]

8 weken gaat goed. Drink verder geen alcohol, rook niet en eet 100% gezond. Heb een begeleider erbij dus

[SteefDK]

Chest training vandaag:

Bench presses
10x60kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Incline bench presses
7x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Flat-bench flyes
10x12kg per kant
10x12kg per kant
10x12kg per kant
10x12kg per kant
10x12kg per kant

Machine Dips
10x68kg
10x68kg
10x68kg
9x68kg
8x68kg

Dumbbell pullovers
5x10x16kg

Verder nog +- 10 minuten weighted abs, was een lekkere training, flink kapot.

[SteefDK]

Mijn voeding trouwens:

Op rustdagen eet ik verspreid over de dag 1kg kip extra erbij voor goed herstel.

[SteefDK]

Gewicht 24-11: 94,1kg
Gewicht 01-12: 94,6kg