Regenboog1986...log!

[regenboog1986]

Hoihoi Allemaal

wiehoe.....eindelijk...na tijden getwijfeld te hebben
heb ik me aangemeld bij de fitness...via de mn werkgever.


ik heb besloten om naast mn groepslessen nu toch echt serieus krachttraining te gaan doen, na mn werk einde van de middag
de shape/pump lessen vreten vooral energie, en ik merk dat er geen progressie meer is.

Morgen heb ik intake gesprek voor de standaardmetingen en er wordt een schema opgesteld. Nu heb ik zelf ook mn fitnessinstructeur papieren, maar dat ga ik ze nog niet melden, ben nml vooral benieuwd wat ze me gaan adviseren.

Mijn doel is, strakker worden, ik ga voor massa/kracht en niet direct voor uithoudingsvermogen.
Trainen op de ma/do/vrij, waarbij do persé de benendag wordt, aangezien ik op maandag en vrijdag nog spinningles moet geven in de avond.

Naast deze trainingen fiets ik veel....ma/di/woe/vrij/zat.
dat zal de progressie vertragen....maja...tis mn werk.
De pump/shape lessen ga ik iig niet meer volgen

Ik ga een logje bijhouden met de progressie, mn schema's en vooral de vorderingen.

Morgen komt de eerste post met schema en mn stats....ben benieuwd!! al tijden geen serieuse meting gedaan :s

follow me if youre interested...& have fun reading ))

[regenboog1986]

fittest gehad...the results

1.75m
72kg
vet% 24

volgens mijn instructeur prima, aangezien ik een vrouw ben
maar ik wil dit wel beetje gaan verlagen...ben nu wel erg zacht op mn heupen

uithoudingsvermogen was top!!!
schema voor kracht krijg ik morgen...
dan weet ik ook mijn beginwaarden

om eerst wat spieruithoudingsvermogen op te bouwen start ik met 6 weken 3x20
dan wordt het schema aangepast naar 3x10

zondag 1e echte training.....ZINNIN!!!

[Faabjan]

Succes met strakker worden

[InfineGhost]

Succes zal zo nu en dan even komen lezen

[axel1994]

succes!!!

[regenboog1986]

nou daar gaan we dan....net de 1e echte training achter de rug.
ik heb dit schema gekregen.....en gedaan

misschien heeft iemand nog tip/op en aanmerkingen voor mijn beginnersschema??

alles 3x20

leggpress 90kg
lat. pulldown 35kg
backext 90kg
abd. flex 50kg
pec. fly 30,5 kg
rear deltoid 23,5kg
seated row 35kg
triceps 18,5kg
biceps 30kg
abcoaster...zonder gewicht

losse oefening: squat 40kg

dit is het schema dat ik 6 weken moet volgen om een spieruithoudingsvermogen te trainen...daarna mag ik overstappen van 3x10

qua gevoel in mn lijf.....warme spieren...beetje trillen...
voelt echt anders als een shape/pump les

woensdag gaan we weer!!! zinnin!!
alleen dan wel muziek mee.....het is zo stil in de fitness...

[kabaffel]

succes met het behalen van je doel http://column.buienradar.nl/bericht/..._4.jpg.gif.jpg

[Beaudien]

Aaaaaaaaaaaaah, wat een lief berichtje, Kabaffel. Net zo lief als je avatar.

Succes, Regenboogje!

[regenboog1986]

toch mijn training een dagje opgeschoven

ik kreeg dinsdag pas spierpijn......een heerlijk gevoel...mn eigen armen voelde loodzwaar aan
woensdag leek me niet echt verstandig
en ik ben blij mijn mn besluit

vandaag weer heerlijk getraind
begin nu beetje gewend te raken aan alle instellingen
en loop niet meer continu met mn papiertje door de fitness

direct na de training naar huis...lekker koken en nu achter de pc
beetje rust houden...

Vanaaf maar eens kijken naar mn voedingsschema...ik wil strakker worden en voeding moet dan wel op orde zijn. Ik eet echt netjes/clean, cheat nooit, maar ook gezond eten kun je teveel ;p
Tijd om de hoeveelheden eens te checken

[niet_hier]

Je doet geen oefening voor je kuiten? Zoals calve raise of zo?

[xBrian]

Succes.

[regenboog1986]

net terug van het trainen...ging lekker!!

ik merk dat mn schema bijna klopt
alleen de abdominal crunch kan ik makkelijk met 15kg meer doen...en volhouden
dus dit ik heb ik zelf maar aangepast

& doe nu ook mn setjes calfraises

bij de fitness vonden ze het een beetje veel worden...
ik niet )
tussendoor moest ik wel ff een banaantje doen...beetje energiedipje
en toen weer door...

bij het verlaten van het gebouw....werd ik teruggeroepen, met de mededeling dat met carnaval de fitness 4 dagen dicht is....BOEHOE....daar gaan mn plannen

dus ik ga proberen maar ergens een dagpas te scoren in een ander gym...die wel open is......

fijne zondag nog allemaal!!

[regenboog1986]

vanmiddag goed getraind....mn schema braaf gedaan
merk wel dat ik de losse oefeningen fijner vind
maar in de gym zijn ze dat absoluut niet gewend
de hele zaal in rep&roer...LOL

squats/lunges met 10kg meer, ging lekker

nu heb ik voor het eerst ook gespind in de avond na mn training
ik was erg benieuwd hoe mijn lijf zou reageren
maar het ging wonderbaarlijk goed, iets snellere verzuring, maar het viel me echt mee.

heb tussendoor ook wel goed gegeten...want het vreet echt energie 2x op een dag helemaal voluit.

morgen rustdag & vrijdag gaan we er weer voor!!!!

[regenboog1986]

zo...weer ff een update

gisteren toch maar een uurtje cardio gedaan...licht....want ik had echt spierpijn...dus ff die verzuring eruit gesport


en vandaag weer volle bak aan de slag
trainen gaat lekker...biceps&triceps kan nu nu met gemak 5kg zwaarder doen
heb ook voor het eerst in rek gesquat, voelt wel anders
maar met lossquatten krijg ik de halter niet goed uit mijn nek getilt...

ben nu 2 weekjes bezig en merk gewoon echt verschil, niet aan de buitenkant
maar ik voel me gewoon goed & heb meer energie
fijn!!

[regenboog1986]

eindelijk...de gym is weer open...want door carnaval 4 daagjes dicht geweest :s

maar die 4 dagen verplicht rust zorgde ervoor dat het echt makkelijk ging
kon bij elke oefening meer kilo's aan dan ik gewend ben

nu...1 dag later.....voel ik het ook echt weer supergoed in mijn lijf...vooral de spieren in mijn rug & benen....traplopen is echt een hels karwei

vandaag maar even wat lichte cardio om het herstel te bevorderen,
en aangezien het lekker weer wordt, gaan we maar eens hardlopen
& vrijdag weer aan de slag