Flaters logje

[Danielle80]

Had je de fotos al?

[Dimix]

Welkom terug... Veel gecheat tijdens je feesten?

[flater2]

Excuus,, maar door drukke weken niet veel tijd voor trainen en hier actief te zijn.

vorige week woensdag heb ik borst kunnen trainen, verder die week geen tijd meer gehad..K*tzooi .

dumbell press
8 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg Weinig energie, kon de 8 reps niet maken.

bench press
2 x 8 x 20 kg per kant
8 x 22.5 kg per kant [B]PR[B]

peck deck
2 x 10 x 59 kg

standing fly
2 x 10 x 14kg PR

Tricep
push down
2 x 10 x 18kg

cgbp
2 x 10 x 10kg per kant


Gister ook borst gedaan Voor de laatste keer deze samenstelling van de oefeningen. Volgende week nieuwe assistent oefeningen ipv de peck deck en de standing cable fly (iemand suggesties??)

7-03
borst
dumbell press
3 x 8 x 20 kg - ging lekker. Volgende week 22kg proberen

bench press
8 x 20 kg
8 x 22.5kg
8 x 23.25kg PR

peck deck
10 x 59kg
10 x 67kg PR

standing cable fly
2 x 10 x 14kg

Tricep
push down
10 x 18kg
8 x 23 kg PR

cgbp
2 x 10 x 10kg per kant

Ook wil ik me tricep oefeningen volgende week veranderen, Iemand goede aanraders??

daarnaast ben ik van de clean bulk afgestapt.. Denk dat me behoefte niet helemaal klopte. ik at ongeveer 2500kcal per dag. Kreeg alles met moeite naar binnen, haha. Daarnaast waren de tijden moeilijk ivm me werk.
Nu eet ik waar ik zin in heb.. Me middag eten en ontbijt zijn nog stevig. avond eten is hetzelfde, maar in de avond pak ik gewoon een koekje, glaasje cola, etc..
En zoals je hierboven ziet, er zijn PR' s in de lucht Dus dan maar dikker, eerst lekker gainen..voor zover het gaat haha.. Vanaf mei veel cardio erbij doen indien de tijd het toelaat.

zo lang verhaal, maar heb weer is de tijd

[flater2]

ohja, zo me rug en bicep trainen

[Dimix]

nou welkom terug... dat ziet er best ok uit met al die PR toch? Wel jammer dat je clean bulk niet meteen van de grond kwam. Wat eet je dan overdag tussen je hoofdmaaltijden? (heb je een aangepast eetschema of volg je geen schema meer atm?)

Leuke alternatieven zijn: dumbbell fly (borst) en skullcrushers (triceps)?

[flater2]

@Dimix,
ja ik heb het niet zo met skullcrushers..voelt niet zo lekker bij me polsen..
Eet nu gewoon goed in de middag en ochtend, waardoor ik tussendoor eienlijk weinig neem op moment.. maar als k zin heb pak ik een stuk chocolade of koekje ofzo.. even totaal geen schema.. ga er nu in ene goed op.

[Dimix]

@Dimix,
ja ik heb het niet zo met skullcrushers..voelt niet zo lekker bij me polsen..
Eet nu gewoon goed in de middag en ochtend, waardoor ik tussendoor eienlijk weinig neem op moment.. maar als k zin heb pak ik een stuk chocolade of koekje ofzo.. even totaal geen schema.. ga er nu in ene goed op.

klinkt lolliger dan een strak uitgekiemd schema... enkel opletten de BF (meet je die regelmatig?)

[flater2]

Dimix, meet ik nooit, pas als ik het eraf wil gaan halen laat ik het elke 3 weken meten..
nu zit ik denk op 22% ofzo, maar ik weet dat ik met matige/goede voeding + 2 dagen cardio binnen 2 maanden op 15% kan zitten.. uit ervaring.

[flater2]

nog even de post van de rug training.

Deadlift
4 x 8 x 50kg - ging slecht, kwam niet lekker in me eindpositie, daarom terug gegaan van 60kg naar 50kg.

lat pull down - wide grip-
2 x 8 x 45kg
2 x 8 x 52kg PR

one arm dumbell row
3 x 8 x 20kg

seated cable row
3 x 8 x 45kg Nieuw toegevoegd ipv de chin ups. Aangezien dit voor geen meter ging. Dus voeg de chin ups weer toe op moment dat de lat pull down rond me bodyweight komt.

Train laatste tijd weinig, moet alles snel doen (zoals nu geen tijd voor de biceps)...Maar er komen wel veel PR's daardoor.. Daarnaast had ik ook goede spierpijn in me biceps, ondanks dat ik ze niet apart had getraind.

Vandaag of morgen (ligt aan werk/tijd) ga ik weer trainen, begin dan is met benen en schouders. Aangezien deze al enkele weken niet meer aan de beurt zijn gekomen.

[flater2]

Vorige week weer weinig tijd. Borst, tricep en schouder getraind.

Ik ben nu van plan om te gaan cutten richting de zomer.
Dan maar weinig massa, maar die pens die ik heb ik niet meer leuk (toppunt van me leven).

In de bulk die ik heb gedaan een kleine 2 maanden ben ik 5kilo zwaarder geworden. 3.5kg VET!!!

Nu wil ik dus gaan cutten, maar zit nu weer met een nieuw schema zowel voor training als voeding.

Ik zit te denken om fullbody te doen. 3 x per week.
1e training alles 8 herhalingen
2e training 10 herhalingen
3e training 12 herhalingen.
Na de krachttraining wil ik nog een 20minuten op de crosstrainer/hardloopband (of lekker buiten een stuk hardlopen).
iemand misschien een leuk fullbody schema dat binnen 45 a 60 minuten te klaren is? (heb nogal weinig tijd en wil ook cardio erna doen)

Nu zit ik met de voeding.. Welke producten moet ik echt niet nemen tijdens de cut?

Zit op moment op een andere pc dus me voedingsschema niet bij de hand om te posten:
ochtend: 2 boterhammen kipfilet 1 boterham pindakaas, 250ml melk, 1 schep whey
11.00 blikje tonijn 140gr (uitgelekt)
middag 2 boterhammen met kipfilet, 2 met pindakaas
15.00 training - PWO 250ml melk, 2 scoop whey, 30 a 40gr dextrose
avondeten: wat de pot schaft 500 a 600 Kcal rekende ik. (vlees, aardappels en groente)
bedtijd 450gr kwark

Hier ging ik best goed op.. om 15.00 en 20.30 had ik me training, op het andere tijdstip pakte ik vaak niks of stukje fruit.

Lijkt mij om me pindakaas eruit te gooien, dextrose bij PWO eruit, 1 boterham minder zowel de ochtend als de middag. Me shake in de ochtend en na het trainen PROBEREN TE NEMEN MET WATER..zal ik slecht trekken...haha

Moet ik me tonijn blijven eten? 171 kcal (39gr eiwit, 2.3gr vet)
en me kwark? 250 kcal.. Of moet ik me kwark halveren? 225 gr 20.30 en 225gr met bedtijd?

VEEEEEEL vragen, maar wil streng cutten, doordeweeks. In het weekend iets losser.. (geen alcohol - for sure)

[flater2]

me full body schema is bekend.

Fb training 1: Squat: 3 werksets
SLDL: 3 werksets
calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
chin ups: 2 werksets
militairy press: 2 werksets
dumbell row: 2 werksets
close grip benchpress: 2 werksets
biceps hammer curl: 2 werksets
barbell roll out: 2 werksets

FB training 2: Deadlift: opbouwen naar 1 zware werksets van 5 reps
Front squat: 3 werksets
Seated calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
Pullups: 2 werksets
Incline dumbell press: 2 werksets
tbar row: 2 werksets
tricep dips: 2 werksets
biceps ez bar curl: 2 werksets
side bends: 2 werksets per kant

Gister fb 1 gedaan. morgen fb2 doen.

Heb een ontstoken duim (nagel eraf) dus HOOP dat ik fatsoenlijk kan trainen!