Flaters logje

[Dimix]

mijn vetpercentage ligt zeker rond de 20-21%.

via de sticky site kom ik overigens maar op 17,7%, maar hij ligt hoger, geloof me.

daarom dacht ik van met die cleanbulk met 3 x sport verlies ik vetmassa en dit gaat harder dan dat ik spiermassa aanzet?

via stickys kom ik ook op 2450 op trainingsdagen uit

dat zei ik je gisteren ook toch? het is me ook totaal niet duidelijk hoe je acuraat je behoefte kan bepalen. Ik heb dan maar een gemiddelde genomen tussen verschillende bronnen, maar acuraat kan je niet noemen.

Verder ben ik wel van plan je log te volgen. Leuk schema lijkt me. Ik ben van plan binnenkort de toestellen te laten voor wat ze zijn en kan ik misschien voorbeeld nemen aan jouw schema om me op weg te helpen

[axel1994]

Mooi logje, ik zal je zeker volgen.

[Kevster]

Je kunt vetpercentage het beste bepalen ahd van een huidplooi-meting i.t.t. een online calculator. Huidplooi is makkelijk te doen en is redelijk precies.

[Dimix]

Je kunt vetpercentage het beste bepalen ahd van een huidplooi-meting i.t.t. een online calculator. Huidplooi is makkelijk te doen en is redelijk precies.

valt het voor een beginner te overwegen hier zelf aan te beginnen, of toch beter via een arts oid?

[flater2]

Je kunt vetpercentage het beste bepalen ahd van een huidplooi-meting i.t.t. een online calculator. Huidplooi is makkelijk te doen en is redelijk precies.

klopt, ben er bekend mee. voor de zomervakantie al zo laten doen. Alleen nu in een ander filliaal waar ik ze nog niet tegen ben gekomen met een huidplooimeter.

Is de verandering in me schema goed? m.b.t. Borsttraining van maadag 6-2 en 13-2?

[flater2]

valt het voor een beginner te overwegen hier zelf aan te beginnen, of toch beter via een arts oid?

zelf doen is onmogelijk.
Je moet het altijd een ander laten doen. Het beste is wel uit mijn ervaring om het te laten doen bij iemand die het dagelijks/vaak uitvoert.
die weet precies de plekken te vinden en heeft hier een bepaalde handigheid/routine in.

[flater2]

Mooi logje, ik zal je zeker volgen.

oke leuk

Update rustdag:
Spierpijn in borst valt mee wel wat stijvigheid. Tricep zo goed als geen last.. Volgende keer nog harder gaan/iets verzwaren.

Daarnaast zit ik te dubben wt ik moet nemen om 14.30 en 20.30 op rustdagen.
Ik denk er toch aan om 20.30 standaard een shake te nemen, 1/2e maatschep van 28gr (28 : 2 = 14gr). Of toch een hele??:P
En dan op een trainingsdag 1.5 maatshchep whey in me shake.

half 3 denk ik een banaan+mandarijn..dit ind ik iets wat mager eigenlijk, suggesties?

Morgen nieuwe update. Ga rond 11.00 trainien denk ik. of 10.00u Dan train ik op me 600Kcal van me ontbijt. Alleen even denken hoe ik me tonijn verschuif. Als i om 11.00 train eet ik me tonijn rond 10.20u

[Dimix]

Heb je je voedselschema ergens op het forum geplaatst?

[flater2]

Heb je je voedselschema ergens op het forum geplaatst?

nog niet, zal het is doen!

Via een epad kan ik de bijlage er niet opzeten, heel raar.
Dus ik stuur het naar me mail en hopen dat ik via een andere pc ht wel kn doen.

[flater2]

Zo, net terug van de training Rug en Bicep.

Rug
Deadlift 8 x 40kg warming up
set 1 en 2; 5 x 60 kg VPR Ging wel oké, maar voel meer me onderrug dan me lats, Kan dat??
Set 3; 4 x 60kg Faal; moest hem beneden loslaten als gevolg van dat hij ging glijden.

Erge last van me vingers, grip is niet optimaal, ik heb ook altijd klamme handjes, nu dus ook :P.

Chin ups 3 x 2 x body weight Trieste bedoeling, schrok er zelf van. Deze maar veranderen voor andere oefening, blijkbaar kost de deadlift me teveel kracht.

Lat pull down wide grip 4 x 8 x 45kg Merkte ook hier bij de laatste herhalingen dat me onderarmen het gingen begeven. De 3e en 4e set waren de laatste 2 herhalingen een net wel/niet faal!

Dumbell row one arm 3 x 8 x 20kg VPR Ging wel lekker, maar ook hier weer me onderarmen die het me extra moeilijk maakte.

Bicep
Preacher curl 3 x 8 x 8kg ging wel lekker, met links (slechte arm, ben rechts) laatste herhalingen van de laatste set moeizaam.

barbell EZ-stang 3 x 8 x 10kg (5 kg per kant + stang) Ging lekker, laatste herhalingen van set 2 en 3 moeizaam!!!

Zit eraan te denken om mijn onderarmen aandacht te geven NA de training op vrijdag van mijn benen+schouders! Gewoon even 2 oefeningen ofzo misschien dat het helpt!

[flater2]

Heb nual spierpijn in me onderrug van de deadlift.
Veel mensen hoor ik over de lats, maar daar voel ik niks, kan dit?????

Heb overigens weer eens een heeeerlijk glas sinas genomen.. Ook even voor wat koolhydraten (29gr) ivm de spierpijn die ik nual voel in me onderrug.

[nielsp101]

Heb nual spierpijn in me onderrug van de deadlift.
Veel mensen hoor ik over de lats, maar daar voel ik niks, kan dit?????

Ik heb na het deadliften ook nog nooit spierpijn in me lats gehad. Maar volgens mij kan je je lats er wel bij betrekken als je weer rechtop staat om dan je armen omhoog trekken met je lats.

Heb overigens weer eens een heeeerlijk glas sinas genomen.. Ook even voor wat koolhydraten (29gr) ivm de spierpijn die ik nual voel in me onderrug.

Je neemt een glasje sinas voor de koolhydraten??? Dat vind ik raar, de enige koolhydraten die in je sinas zitten zijn simpele suikers.

[flater2]

Je neemt een glasje sinas voor de koolhydraten??? Dat vind ik raar, de enige koolhydraten die in je sinas zitten zijn simpele suikers.

had eigenlijk gewoon zin om na 2 weken weer is glaasje te drinken
Soms mag ik mezelf verwennen, keek even kort.. 120kcal en 29gr KH, dus ag.. misschien kan me lichaam er iets mee

[flater2]

Het is zover.
Ik heb wat fotos, als begin pic.
Over 3 maanden a 3.5maand clean bulk ga ik 2 maanden serieus cutten.
Dus voor de cut weer nieuwe fotos.

eerst me permalinks opzoeken (morgen) en dan ze laten verwijderen door Kev.
Dus als ze zijn verwijdert dan plaats ik de fotos.

[Danielle80]

Ja hup hup beetje opschieten met die pics
Je hebt nogal wat verwachtingen waar te maken