binnekort een trainingslog beginnen?

[flapdrol]

Training van net

Dumbell shoulder press

12x 6kg
10x 8kg
8x 10kg

front raise

12x 6kg
10x 8kg
8x 10kg

side raise (90graden)

12x 6kg
10x 8kg
8x 10kg

Shrugs

12x 18kg
10x 20kg
8x 22kg

Deed geen military press want bij die apparaten stonden 3 mannen en die deden er echt lang over dus deed ik i.p.v. military press, Dumbell shoulder press

[hetjongetje]

ik zit nu al een tijdje al op body net al ruim 1jaar en ik post heel weinig en praat weinig mee etc. daarom ben ik van plan om vanaf volgende week een log bij te houden. Nu nog niet want ik heb examens ik train even deze dagen niet meer maar vanaf volgende week ga ik weer beginnen met trainen en een log bij te houden. Ik hoop dat mensen mij hiermee gaan 'supporten' alvast mijn stats (kan een paar kg/cm ernaast zijn)

58kg
175-180cm (weet niet precies)
%ding weet ik niet? (hoe bereken ik dat)

Bp = 40kg
Squat = 60kg
Deadlift = doe ik niet.

*Zoals je kan lezen uit de stats ben ik skinny en klein.
hoop dat dit voor begin al genoeg is

Flapdrol dat je bent je moet veel meer gaan wegen. ALs je ekte bodybuilder wil zijn meer eten en HARDER trainen dat zijn de basics en als je gewoon een 6pack wil net zoals mij moet je afvallen + buikspieren trainen.
Nou sk6 en niet teveel zeuren

[kabaffel]

Flapdrol dat je bent je moet veel meer gaan wegen. ALs je ekte bodybuilder wil zijn meer eten en HARDER trainen dat zijn de basics en als je gewoon een 6pack wil net zoals mij moet je afvallen + buikspieren trainen.
Nou sk6 en niet teveel zeuren

... komt vanzelf er zijn belangrijkere dingen dan gewicht

[flapdrol]

training van net :
Rug/bicep

Lat pulldown (rechte stang, achter de schouders)

12x 32kg
10x 39kg
8x 45kg (met hulp)

Lat pulldown (rechte stang, van voren)

12x 32kg
10x 39kg
8x 45kg (met hulp)

Lat pulldown (met kleine v-achtige stang)

12x 25kg
10x 32kg
8x 39kg

Vertical row

12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Hyperextensions

12x normaal
10x met 5kg in handen
8x met 10kg in handen

**Bicep machine met ez bar, arm gaat niet helemaal omlaag maar tot 180graden en terug na 90graden, en dat doe ik dan 10kg small grip, meteen erachter aan 7,5 wide grip. 10 small grip, 7,5 wide grip. 12,5 small grip, 7,5kg wide grip. had bij de laatste set wel hulp nodig.

hammer curls(zittend)

12x 6kg (6x links, 6x rechts)
10x 8kg (5x links, 5x rechts)
8x 10kg (4x links, 4x rechts)

Sorry dat ik sommige namen van oefeningen niet weet.

[flapdrol]

morgen train ik mijn benen maar omdat ik volgende week begin met ub/lb schema wil ik alvast een paar oefeningen doen die ik nog nooit heb gedaan zoals front squat, rdl etc.
hoe zal ik morgen me benen trainen ? ik wil sowieso front squat en rdl doen voor de rest weet ik niet echt.

[flapdrol]

training van net

Front squat

was me eerste keer dat ik front squat deed dus ik ging een beetje kijken hoe het moest etc.
begon met 30kg en deed dat een paar keer.
10x 40kg
8x 50kg

Rdl

12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Leg press (zit al 80kg aan)

12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

[flapdrol]

Vandaag begonnen met Ub/Lb schema.
Training van net.

Squat

12x 30kg
10x 40kg
6x 50kg

Rdl

8x 30kg
7x 40kg
6x 50kg

Leg press (zit al 80kg aan)

12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

Leg curl

12x 10kg
10x 15kg
8x 20kg

Seated calf raise

12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Barbell rollout

15x
14x
10x

[flapdrol]

training van net :

Benchpress

opwarmen stang (20kg)
8x 30kg
7x 40kg
6x 45kg

chin-ups

8x
7x
6x

Incline dumbell press

12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Dumbell row

10x 8kg
9x 10kg
8x 12kg

Lateral raise (cable machine)

12x 5kg
10x 10kg
8x 10kg

CGBP

12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

bicep hammer curls

12x 6kg
10x 8kg
8x 10kg

[K-94]

Lekker bezig man, ga zo door!

[flapdrol]

thanks

[Knulletje]

Kleine opmerking Flapdrol,
Als je dumbbel curls doet, doe dan bij 8x ook werkelijk 8x links en 8x rechts.. Niet bij 8x 4x links en 4x rechts.

[flapdrol]

ow... ik deed meestal als ik een oefening deed waarbij ik beide armen gebruik dat ik de helft deed...bijvoorbeeld 8x deed ik 4x links 4x rechts....

[marnop]

reprange geldt voor elke spier en dus elke arm... beetje stom he...barbell zou je er 8 doen en bij dumbell arm om en om doe je er opeens 4 per arm....

en waarom 2x achter elkaar benendag? Of zat er nog een training tussen?

[flapdrol]

nee ik had vorige week een andere schema gewoon 4daagse split en had op vrijdag Benen, maar ben sinds dit week begonnen met ub/lb schema dus maandag begonnen met trainingsdag 1 en dat was lb

[marnop]

Normaal zou je dan beter beginnen met UB, omdat je benen niet optimaal herstelt zouden zijn vanaf vrijdag.
En train je nu ook 4x per week of 2x of 3x of..? Want, hou rekening met de intensiteit en herstel he..... hoe vaker je je spieren traint hoe belangrijker je voeding is voor je herstel en groei.