Bodybuilding A Way Of Life Round 2

**jordy** · 11-07-2012, 22:44

Trainingen van vrijdag en zaterdag:

Na bijna een jaar strongman getraind te hebben, moet ik er toch weer aan geloven en gaan we gewoon weer verder waar we gebleven waren.
Wat een leerzaam jaar is het geweest. Ik heb heel veel ervaring op gedaan, nieuwe mensen leren kennen, letterlijk bloed, zweet, en tranen gezien, afgezien, en noem maar op. Bijkomend positieve puntje is dat ik dan ook een stuk sterker ben geworden. Zo mag ik met trots zeggen dat ik een 250 kg anker heb gedeadlift, wheel flips heb gedaan met 220 kg, met een yoke van 200 kg heb gelopen en een atlas stone van ruim 90 kg op een oplegger heb gelegd.

Maaarrr.. Dat is voor bodybuilding niet echt relevant. Op moment van schrijven heb ik slechts twee trainingen achter de rug en man, wat heb ik dat gemist! Ik was bijna vergeten hoe lekker het was.

Heel wat anders als powerlifting/strongman. Ik heb het geweten. Melkzuursysteem moet opnieuw leven in geblazen worden denk ik, want die heeft stil gelegen. Het was zwaar en afzien, terwijl de prestaties nou niet echt bepaald imposant waren. Maar goed, het zijn de eerste trainingen, dus dan heb ik nog geen verwachtingen. En dan nog, spiergroei is het enige wat nu telt. Want dat wat weg is, moet weer terug. Of dat nu met 100 kg is of met 10, i don’t care.

Vrijdag: Borst/Schouders/Triceps

DB Low Incl. Bench Press
10x27, 8x27, 6x27

BB Low Incl. Bench Press
10x50, 10x45, 8x45

DB Low Incl. Flyes
3x10x12

BB Shoulder Press
8x60, 2x10x50

DB Front & Side Raise
3x10x12

BB Close Grip Bench Press
8x50, 7x45, 7x40

Parallel Bar Dips
3x6xbw

BB Skullcrusher
7x30, 8x25, 6x25

Ik had totaal geen kracht vandaag. Weet niet precies waar het door kwam. Had amper wat gegeten, maar toch… Afijn. Je ziet het misschien wel aan de getalletjes, ik was helemaal op en de prestaties, voor zover aanwezig, waren zwaar onder de maat. Maar he, ik heb nu wel spierpijn.

Zaterdag: Rug/Traps/Biceps

BB Row
11x90, 10x105, 8x105, 9x90

Seated Cable Row
5x90, 11x80, 7x80

Lat Pulldown
5x80, 10x70, 7x70

DB Row:
11x42, 7x52, 7x52

BB Shrugs
3x12x100

DB Hammer Curl
11x22, 10x22, 8x22

BB Curl
7x35, 8x30, 8x25

DB Reversed Flyes
3x10x22

Ik schaam me bijna om het te moeten zeggen, maar het is echt wennen zo om weer puur in BB style te trainen. Voel me wel gelijk weer thuis, dat wel! Eerstvolgende training: Benen.

**laurann** · 11-07-2012, 23:02

Hey Jordy. Lang geleden man.
Ik ga je volgen.
Heb je ook nog doelen gesteld voor jezelf?

**resike** · 11-07-2012, 23:06

Welkom back man, je bent wel gemist!

Hoe staat het nu met je lichamelijke stats? igg veel suc6 met je vorderingen ga hem volgen

**marnop** · 11-07-2012, 23:23

Kan ik zeggen "welkom thuis"?
Succes Jordy, je logje lijkt me interessant te gaan worden. Kracht voor BB style zal snel weer terug komen, als je eenmaal weer in de flow komt, gaat ie als een raket.
Alles is wennen als je het een tijdje niet gedaan hebt en andere routines hebt gebruikt, komt wel weer goed, je kent het klappen van de zweep.

Trainze en eetze.!

**kojak** · 12-07-2012, 00:13

Welcome back en succes, je rug training is btw wel in orde qua gewichten.

**IJsBlok** · 12-07-2012, 00:46

Hey Jordy, zijn nog genoeg jongens van de oude garde, leuk dat je er weer bent.

**Fundoshi** · 12-07-2012, 09:07

Jij was weggegaan omdat je niet kon lachen om troll topic van een mod right?

Succes met je log

**Toph** · 12-07-2012, 11:04

Succes man!

**jordy** · 12-07-2012, 11:12

Feels like home.

Qua lichamelijke stats moet je niet te veel verwachten. Ondanks dat ik wel sterker ben geworden, is er niet veel veranderd. Sterker nog ben veel afgevallen.
Specifieke doelen heb ik verder niet, gewoon massa bouwen.

Mijn homegym is ondertussen zo goed als af, dus in principe kan ik alles thuis doen. Af en toe ga ik nog wel naar de sportschool, omdat er toch een paar rug en beenoefeningen zijn die ik fijn vind om te doen, waarvoor ik thuis de mogelijkheid niet heb, zoals de leg press en een machine row oefening.
Voor de rest dus alles thuis.

@Kojak: Rug is altijd al sterk geweest. Toch wel mijn sterkste spiergroep.

@Ijsblok: Leuk dat jullie hier nog steeds zitten inderdaad! Ik zat zomaar is wat te kijken en dacht wie zijn dat allemaal:P

@Fundoshi: Nee dat was het punt niet zo zeer hoor, al kan ik me voorstellen dat je dat dacht. Vond de hoeveelheid bullshit tegenover het aantal topics waar je nog wat mee kon nogal oplopen. En zo waren er nog wat van die dingen.
Maar goed, ik geloof niet dat ik me daar nu nog druk over kan maken. Ik nam zelf het forum ook ie**************** te serieus denk ik.

**jordy** · 12-07-2012, 11:17

Training van dinsdag: (in de sportschool)

(warming-up)

Leg Press

3x8x140 (eerste keer deze oefening)

Bedoeling was lunges, maar dat ging niet. Benen zaten al gelijk helemaal vol.

Machine Leg Extension

4 setjes gedaan, gewicht heb ik geen idee meer van

Machine Leg Curl

12x30
10x35
8x30

BB Standing Calve Raise

14x110
11x110
8x110
13x90

Kon niet eens fatsoenlijk staan op mijn benen, zo vol zaten ze van die leg press. Vond het dus een beetje gevaarlijk om zwaar te gaan met die laatste oefening.

**jordy** · 12-07-2012, 20:55

Strompelend loop ik de trap af. Ik had nog spierpijn van de beentraining van dinsdag.
Alles doet pijn en ik loop moeilijk. Lekker is het, dat gevoel wat je hoort te hebben na een goede training. Je word constant herinnert aan wat je gedaan hebt.

Ik ben er klaar voor! De adrenaline giert door mijn lijf, en mijn spieren vullen zich met bloed.
Vastberaden loop ik naar de schuur. Wanneer ik de deur open word ik begroet door de zweetlucht van vanochtend en roestend ijzer dat schreeuwt om bewerkt te worden. Ik voel me thuis. Dit is waar ik hoor. Hier kan ik ongestoord mijn ding doen. Even weg van alles. Het gaat nu alleen tussen mij en het ijzer, het overwinnen van de zwaartekracht.

Aangemoedigd door “Till i Collapse” en “Lose Yourself” van Eminem kijk ik heel even in de spiegel naar mezelf. “Minstens 5 reps”, denk ik hardop. Ik warm mezelf op en gooi 70 kg op de bar. Schouderdrukken staat op het menu. “Mintens 5!”. Ik heb e r 7 gemaakt.
Al gauw vullen mijn spieren zich opnieuw met bloed en ik voel mijn schouders en armen opblazen in mijn shirt. Opgepompt van het trainen gaat hij steeds strakker zitten. Ik doe nog 8 herhalingen met 60 kg en rust 1 minuut. Ik maak 6 herhalingen met diezelfde 60 kg, en sluit af met 8 herhalingen met 50 kg.

Wat volgde waren supersets van 3x12x12 per hand voorwaarts en zijwaarts schouderheffen.

Dat was het voor schouders. Dat is voorlopig genoeg. Hierna triceps.

Smal Bankdrukken:
8x50, 5x55, 5x50

Triceps waren al aardig op.

Skullcrusher:
8x30, 6x30, 7x25

Deze oefening noemen ze skullcrusher, omdat als het fout gaat (je niet meer kan) je schedel dus geplet wordt:P
Gevaarlijke oefening en zeker niet alleen doen.

Hierna nog wat dumbell en kabel werk.

Om 5 over 9 precies waren mijn triceps officieel dood verklaard. Pfff, moet er echt weer even in komen.

**Kevster** · 12-07-2012, 21:28

Hey kleine baas, goed om je weer terug te zien man. Stiekem wist ik dat je ooit terug zou komen, bodynet loopt een beetje door je aderen.

Ben benieuwd wat de tijd je gaat brengen en ik ga je uiteraard volgen.

**Iguana** · 13-07-2012, 07:26

Welkom terug, ik volg!

**jordy** · 13-07-2012, 16:26

Originally posted by Kevster View Post

Hey kleine baas, goed om je weer terug te zien man. Stiekem wist ik dat je ooit terug zou komen, bodynet loopt een beetje door je aderen.

Ben benieuwd wat de tijd je gaat brengen en ik ga je uiteraard volgen.

Hahaha, tja, eens een verslaving altijd een verslaving. Maar hoezo kleine baas? Ik had gehoopt dat ik inmiddels wel gepromoveerd was...

Bodybuilding A Way Of Life Round 2