Originally posted by jordy
View Post
Bodybuilding A Way Of Life Round 2
Collapse
X
-
Originally posted by Kevster View PostGrote baas! Welkom terug.
Vanavond rug gedaan. Ik stond super strak. Biceps waren helemaal volgepompt. Allemaal heel leuk en ziet er leuk uit, maar het belemmerd m'n rugtraining wel enorm! Afijn,
Eerst traps:
BB Shrugs
5x130 (zat meer in, maar heb nog altijd grip problemen, zeker met zweet handen)
6x120 idem
8x110 >> 6x90
Chin-up
5xbw
8xbw + 10
8xbw + 20
7xbw + 10
7xbw
Lat Pulldown
8x75, 7x70, 6x65 >> 2x60
Seated Cable Row
9x75, 8x70, 7x70
Machine Seated Rows
3x9x50 ofzo? Grip problemen. Op den duur houd ik die hendels niet meer.
Nog wat biceps:
DB Hammer curl, 3 setjes van 17,5 naar 15. Geen idee hoeveel reps.
Daarna gelijk ff langs de pizzaboer gereden, zit toch in dezelfde straat.
Schotel Hot Chicken mee genomen. Dat is het mooie van deze sport. Ik heb altijd een excuus om te kunnen eten.
Planning voor morgen was benen, maar dat zal verzet worden aangezien ze op dit moment nog niet hersteld zijn. Morgen wel naar de Sterkste man van Nederland in Kerkrade. Heb er zin in! Hopen dat het weer een beetje mee zit.Last edited by jordy; 13-07-2012, 22:09.Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Jaloers op je schuur, ruilen?
Onzin gehalte is nog steeds hoog en zou graag wat dieper op veel ingaan maar dat is helaas niet aan de orde.
Verder ga ik je lekker volgen, dacht precies het zelfde over je biceps die vol zaten (mooi maar niet effectief).Calisthenics / Street workout
Comment
-
Training van gisteren:
Leg day. Suck it up. You know it’s gonna’ hurt, bad. You know when it’s all over, you’ll have to drag your ass out of the gym and drive home with your legs shaking. You know if you don’t give it your all, your whole week is ruined.This is sacrifice. This is Animal. Can you handle it?
En met dit citaat in mijn hoofd begon ik aan de training. Benen. Squatten, deadliften, lunges.
Dat maakt het verschil. Je weet dat het pijn gaat doen. En dat doet het. Dit is tanden bijten. En toch door gaan.
BB Squat:
7x120 >> 2x110 >> 1x100
Ik wilde per se 10 reps maken, dus dan maar zo. Racken, gewicht er af, door gaan.
8x110
9x100
6x90
Ok, en toen zag ik ff sterretjes. Op, wat betreft squatten.
Deadlift:
10x130, 8x140, 6x150
Wilde voor de 160 gaan, maar dat was iets te enthousiast. Zat er niet in.
Deadliften valt altijd tegen na het squatten.
Stiff Legged Deadlift:
10x120, 8x120, 6x120
DB Lunges
3x20 stappen met 22 kg per hand. (10 stappen per been)
Was eigenlijk iets te licht, maar had geen zin om weer te verwisselen. (Verstelbare dumbells)
Nog wat kuiten:
BB Calve Raises
7x150, 6x160, 6x160, 8x150, 9x140, 7x140Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Voor de mensen die zich misschien af zullen vragen waarom ik zo nu en dan ook wat verhaaltjes er van maak, dat is omdat ik een blog bij houdt, dus ook voor mensen die zelf niet aan BB doen. Als ik dus dan alleen maar getalletjes neer zet is het niet boeiend en zullen ze het ook niet snappen.:P Plus dat ik het veel leuker vindt om de sfeer een beetje over te brengen dan puur getalletjes neerzetten.
Afijn, training van vandaag:
Borst/Schouders/Triceps
BB Low Incl. Bench Press
8x70, 8x60, 7x60, 8x55, 7x55 5x55
DB Low Incl. Flyes
12x17,5 10x17,5 8x17,5
BB Flat Bench Press
10x60, 6x55, 3x50 (wtf?)
Ok, dat benchen nu niet echt bepaald mijn ding is wist ik allang, maar die 3x50? Kom op man. Bespottelijk.
Parallel Bar Dips
12, 10, 8xbw
BB Shoulder Press
8x70, 8x60, 8x55, 6x55
DB Front Raise
12x17,5 12x17,5 10x17,5
DB Seated Side Raise
12x12, 10x12, 8x12
BB Skullcrusher
5x35, 8x30, 6x25
One Arm Tricep Extension
12x9, 12x7, 10
Triceps Pulldown
8x20, 6x20, 9x15
(Dit is directe gewichtsoverdracht, zonder katrol enzo, veel zwaarder als 'normaal'. In een standaard sportschool zou dit misschien 40/50 kg zijn)
Maar goed, maakt verder niet uit, als m'n triceps er maar van groeien.Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Goede vraag. Toen ik bezig was met het voorbereiden op m'n eerste strongman wedstrijd heb ik veel powerlift en strongman gericht getraint.
Ik heb dus bankdrukken in powerlift stijl gedaan, en met die techniek ging ik wel goed vooruit. Maar dat is vlak, het lijkt me niet dat je die techniek op de schuine bank zou kunnen toepassen. Althans, ik zie niet in hoe.
Daarnaast dacht ik dat het veel te maken heeft met het ontbreken van kracht in mijn schouders en triceps.
Maar toch, boven het hoofd ben ik wel vrij sterk, al helemaal in verhouding tot m'n bench. Dus dan gaat dat verhaal eigenlijk ook weer niet op. Bedoel, ik press bijna net zoveel als dat ik kan banken.
Dusja, wat dat gezeik nou is met dat bankdrukken, en waar het vandaan komt, ik weet het echt niet. Heb al van alles geprobeerd.
Was toen ook, dan ging ik op den duur bankdrukken met dumbells en dan draaide ik setjes weg met 40 kg. Maar 80 kg bankdrukken kreeg ik niet voor elkaar. Terwijl je zou zeggen dat dumbell drukken een stuk zwaarder is.
Ik weet trouwens dat Iguana dit probleem ook heeft. Misschien niet helemaal precies hetzelfde, maar ook moeite met bankdrukken.Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Originally posted by Toph View PostIk zei het vanwege je opmerking bij je flat BP, daar kan je toch wel de PL manier uitvoeren?
Ja, dat heb ik ook gedaan. Maar toen was ik natuurlijk al op. Dus in dit geval gaat dat niet echt op. Als ik hem als eerste oefening had gedaan was het wel wat anders geweest.Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Welcome to “The Iron Playground”. Iedereen kent het wel.
De schuur achter, of naast het huis.
Hoogstwaarschijnlijk heb je er zelf ook zo een. Zo’n schuur die je gebruikt om je fietsen in te stallen, en waar je een kast in hebt staan waar je je gereedschap in kwijt kan. Dat is bij mijn schuur niet veel anders. Ik heb er ook zo een. Het verschil is alleen dat ik in de ene helft van deze schuur mijn eigen homegym heb gebouwd.
Laat me je een kleine impressie geven, tijdens deze virtuele rondleiding.
Deze ijzerzaal, die bekend staat als “The playground”. Wanneer de deur geopend wordt en je binnen stapt, wordt het je al snel duidelijk gemaakt waar je bent. Zonder hier ooit binnen te zijn geweest, proef je bijna het bloed, zweet en tranen. Dit is een schuur met een verhaal.
De eens mooi, fel gekleurde schijven van rood, blauw, geel en groen, kenmerken zich nu voornamelijk door roestend ijzer. Stof zul je er niet op vinden, want ze worden bijna dagelijks gebruikt. Voor en naast me, zie ik een blauwe muur met daarop een “Wall of fame”.
Posters met bekende bodybuilders die mij motiveren om datzelfde te doen wat zij deden. Ze spreken me moed in en geven me een blik van “What are you waiting for? Let’s get it on”.
De overige ruimte op de muur vult zich met toevoegingen voor mijn kabelstation, zoals een bar voor de lat pulley, een triceps touw en de bekende “Captain of Crush” grippers.
Als ik me omdraai, zie ik een grote donkerblauw geschilderde spiegel, met daaronder een dumbellrack met dumbells van 7 t/m 70 kg.
Daartussen staat een zwart massief powerrack inclusief bankje, met veiligheidsbars zodat je altijd zwaar kunt squatten en benchen zonder dat je ook maar iemand nodig hebt.
Aan de bovenkant zit tevens een chin bar bevestigd, en is er de mogelijkheid om gebruik te maken van diphandvaten.
In dat zelfde rack bevindt zich mijn kabelstation met zowel high- als low pulley. Dat maakt oefeningen mogelijk zoals Lat Pulldown, Triceps pulldown, seated rows, en biceps curls.
Op de grond ligt een olympische bar. Deze is standaard uitgerust met 70 kg, liggend op autobanden die functioneren als schokdempers. Dit alles past precies. Maar dan ook echt precies.
Als laatste, maar zeker niet als minste, de dj booth. Een geluidsinstallatie bestaande uit meer dan 1200 keiharde watts, die de schuur vullen op een door mij gewenst moment met nummers zoals “Lose yourself”, “I Stand Alone”, “Till i Collapse”, en “Greed” van onder andere Eminem en Godsmack.
Dit alles is slechts een kleine impressie, en een beschrijving van hoe deze schuur er uit ziet. De brute trainingen die hier plaatsvinden zijn alles bepalend voor deze kleine, maar hardcore gym.
De training van gisteren:
BOR
5x120, 8x110, 7x100, 6x90
Ik wilde per se een poging wagen op 120 kg. Ik kwam al heel lang, steeds niet verder als 110, dus dat wilde ik eens doorbreken.
Lat Pulldown (directe gewichtsoverdracht)
7x70, 12x60, 8x50
DB BOR
12x42, 10x42, 8x42
Seated Row
8x80, 10x70, 8x70
BB Shrugs
12x130, 8x145, 8x135, 10x125
DB Reversed Flyes
8x32, 8x27,5, 7x27,5
DB Hammer Curls
10x22, 6x22, 10x17,5
BB Curls
10x30, 8x25, 6x25Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Vanavond eerst lekker gebarbecued. Zat eigenlijk nog wat vol, maar toch maar gaan trainen anders zou de sportschool dicht zijn en kon ik niet alles doen.
Borst + Rug gedaan.
Chin-ups
8xbw + 20
7xbw + 15
7xbw + 10
BB BOR
8x90, 4x90 (pfff geen grip meer)
Vertical Row
12x70, 8x80, 7x75
Lat Pulldown
9x65, 6x65 8x60 (constante spanning)
DB Incl. BP
9x30, 5x30, 6x25 (kracht op)
Ik weet niet wat er aan de hand is, maar die 30 kg dumbells zijn veel lichter, gaan veel makkelijker als die 27 van bij mij thuis?
DB Incl. Flyes
10x15, 6x15, 10x12
Dippen
11xbw + 15
8xbw + 10
10xbw
Gaat wel weer de goede kant op. Lijkt erop alsof ik langzaam weer begin te groeien. Heb zelfs nieuwe striae ontdekt, al ben ik daar wel wat minder blij mee. Of het is oude striae die weer terug open gaat/naar de voorgrond treedt? Iemand die daar wat over weet?Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Training van gisteren:
Schouders en armen
BB Shrugs
Jordy: 10x150, 8x160, 12x140, 12x130
L: 6x60, Fx100, 4x80, 8x60, 5x60
BB Shoulder Press
5x75, 7x65, 8x60 >> dropset 7x40
DB Front Raise
12x17,5 10x17,5 9x17,5
DB Side Raise
12x12, 10x12, 8x12
BB Skullcrusher (tot aan m'n gezicht)
5x40, 8x35, 6x35
BB Curl
12, 10, 8x35
Was samen met een maat van me. Hij zou mee trainen, maar heeft eigenlijk alleen met de shrugs mee gedaan. Daarna heeft ie dan nog maar voor zichzelf gedaan. Beetje buikspieren hahaLast edited by jordy; 29-07-2012, 17:02.Owner of the Iron Playground.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment