Bodybuilding A Way Of Life Round 2

[Kevster]

Hahaha, tja, eens een verslaving altijd een verslaving. Maar hoezo kleine baas? Ik had gehoopt dat ik inmiddels wel gepromoveerd was...

Grote baas! Welkom terug.

[jordy]

Grote baas! Welkom terug.

Hahaha, ow, ik dacht nu krijg ik iets terug van "die naam moet je wel weer eerst terug opbouwen." Maar het valt mee!

Vanavond rug gedaan. Ik stond super strak. Biceps waren helemaal volgepompt. Allemaal heel leuk en ziet er leuk uit, maar het belemmerd m'n rugtraining wel enorm! Afijn,

Eerst traps:

BB Shrugs

5x130 (zat meer in, maar heb nog altijd grip problemen, zeker met zweet handen)
6x120 idem
8x110 >> 6x90

Chin-up

5xbw
8xbw + 10
8xbw + 20
7xbw + 10
7xbw

Lat Pulldown

8x75, 7x70, 6x65 >> 2x60

Seated Cable Row

9x75, 8x70, 7x70

Machine Seated Rows

3x9x50 ofzo? Grip problemen. Op den duur houd ik die hendels niet meer.

Nog wat biceps:

DB Hammer curl, 3 setjes van 17,5 naar 15. Geen idee hoeveel reps.

Daarna gelijk ff langs de pizzaboer gereden, zit toch in dezelfde straat.
Schotel Hot Chicken mee genomen. Dat is het mooie van deze sport. Ik heb altijd een excuus om te kunnen eten.

Planning voor morgen was benen, maar dat zal verzet worden aangezien ze op dit moment nog niet hersteld zijn. Morgen wel naar de Sterkste man van Nederland in Kerkrade. Heb er zin in! Hopen dat het weer een beetje mee zit.

[IJsBlok]

Jaloers op je schuur, ruilen?

Onzin gehalte is nog steeds hoog en zou graag wat dieper op veel ingaan maar dat is helaas niet aan de orde.

Verder ga ik je lekker volgen, dacht precies het zelfde over je biceps die vol zaten (mooi maar niet effectief).

[Robbie1970]

Veel plezier met het verdrijven van tijd

[jordy]

Training van gisteren:

Leg day. Suck it up. You know it’s gonna’ hurt, bad. You know when it’s all over, you’ll have to drag your ass out of the gym and drive home with your legs shaking. You know if you don’t give it your all, your whole week is ruined.This is sacrifice. This is Animal. Can you handle it?

En met dit citaat in mijn hoofd begon ik aan de training. Benen. Squatten, deadliften, lunges.
Dat maakt het verschil. Je weet dat het pijn gaat doen. En dat doet het. Dit is tanden bijten. En toch door gaan.

BB Squat:

7x120 >> 2x110 >> 1x100
Ik wilde per se 10 reps maken, dus dan maar zo. Racken, gewicht er af, door gaan.
8x110
9x100
6x90
Ok, en toen zag ik ff sterretjes. Op, wat betreft squatten.

Deadlift:

10x130, 8x140, 6x150

Wilde voor de 160 gaan, maar dat was iets te enthousiast. Zat er niet in.
Deadliften valt altijd tegen na het squatten.

Stiff Legged Deadlift:

10x120, 8x120, 6x120

DB Lunges

3x20 stappen met 22 kg per hand. (10 stappen per been)
Was eigenlijk iets te licht, maar had geen zin om weer te verwisselen. (Verstelbare dumbells)

Nog wat kuiten:

BB Calve Raises

7x150, 6x160, 6x160, 8x150, 9x140, 7x140

[jordy]

Voor de mensen die zich misschien af zullen vragen waarom ik zo nu en dan ook wat verhaaltjes er van maak, dat is omdat ik een blog bij houdt, dus ook voor mensen die zelf niet aan BB doen. Als ik dus dan alleen maar getalletjes neer zet is het niet boeiend en zullen ze het ook niet snappen.:P Plus dat ik het veel leuker vindt om de sfeer een beetje over te brengen dan puur getalletjes neerzetten.

Afijn, training van vandaag:

Borst/Schouders/Triceps

BB Low Incl. Bench Press

8x70, 8x60, 7x60, 8x55, 7x55 5x55

DB Low Incl. Flyes

12x17,5 10x17,5 8x17,5

BB Flat Bench Press

10x60, 6x55, 3x50 (wtf?)
Ok, dat benchen nu niet echt bepaald mijn ding is wist ik allang, maar die 3x50? Kom op man. Bespottelijk.

Parallel Bar Dips

12, 10, 8xbw

BB Shoulder Press

8x70, 8x60, 8x55, 6x55

DB Front Raise

12x17,5 12x17,5 10x17,5

DB Seated Side Raise

12x12, 10x12, 8x12

BB Skullcrusher

5x35, 8x30, 6x25

One Arm Tricep Extension

12x9, 12x7, 10

Triceps Pulldown

8x20, 6x20, 9x15
(Dit is directe gewichtsoverdracht, zonder katrol enzo, veel zwaarder als 'normaal'. In een standaard sportschool zou dit misschien 40/50 kg zijn)

Maar goed, maakt verder niet uit, als m'n triceps er maar van groeien.

[Toph]

Alleen cijfertjes zijn ook voor ons niet zo boeiend hoor Het is leuk om het verhaal erachter te horen en de sfeer/mood te proeven. Is je techniek met BP in orde?

[jordy]

Goede vraag. Toen ik bezig was met het voorbereiden op m'n eerste strongman wedstrijd heb ik veel powerlift en strongman gericht getraint.

Ik heb dus bankdrukken in powerlift stijl gedaan, en met die techniek ging ik wel goed vooruit. Maar dat is vlak, het lijkt me niet dat je die techniek op de schuine bank zou kunnen toepassen. Althans, ik zie niet in hoe.

Daarnaast dacht ik dat het veel te maken heeft met het ontbreken van kracht in mijn schouders en triceps.
Maar toch, boven het hoofd ben ik wel vrij sterk, al helemaal in verhouding tot m'n bench. Dus dan gaat dat verhaal eigenlijk ook weer niet op. Bedoel, ik press bijna net zoveel als dat ik kan banken.

Dusja, wat dat gezeik nou is met dat bankdrukken, en waar het vandaan komt, ik weet het echt niet. Heb al van alles geprobeerd.
Was toen ook, dan ging ik op den duur bankdrukken met dumbells en dan draaide ik setjes weg met 40 kg. Maar 80 kg bankdrukken kreeg ik niet voor elkaar. Terwijl je zou zeggen dat dumbell drukken een stuk zwaarder is.

Ik weet trouwens dat Iguana dit probleem ook heeft. Misschien niet helemaal precies hetzelfde, maar ook moeite met bankdrukken.

[Toph]

Ik zei het vanwege je opmerking bij je flat BP, daar kan je toch wel de PL manier uitvoeren?

[jordy]

Ik zei het vanwege je opmerking bij je flat BP, daar kan je toch wel de PL manier uitvoeren?

Ow zo, dan heb ik je verkeerd begrepen.
Ja, dat heb ik ook gedaan. Maar toen was ik natuurlijk al op. Dus in dit geval gaat dat niet echt op. Als ik hem als eerste oefening had gedaan was het wel wat anders geweest.

[jordy]

Welcome to “The Iron Playground”. Iedereen kent het wel.
De schuur achter, of naast het huis.

Hoogstwaarschijnlijk heb je er zelf ook zo een. Zo’n schuur die je gebruikt om je fietsen in te stallen, en waar je een kast in hebt staan waar je je gereedschap in kwijt kan. Dat is bij mijn schuur niet veel anders. Ik heb er ook zo een. Het verschil is alleen dat ik in de ene helft van deze schuur mijn eigen homegym heb gebouwd.

Laat me je een kleine impressie geven, tijdens deze virtuele rondleiding.
Deze ijzerzaal, die bekend staat als “The playground”. Wanneer de deur geopend wordt en je binnen stapt, wordt het je al snel duidelijk gemaakt waar je bent. Zonder hier ooit binnen te zijn geweest, proef je bijna het bloed, zweet en tranen. Dit is een schuur met een verhaal.

De eens mooi, fel gekleurde schijven van rood, blauw, geel en groen, kenmerken zich nu voornamelijk door roestend ijzer. Stof zul je er niet op vinden, want ze worden bijna dagelijks gebruikt. Voor en naast me, zie ik een blauwe muur met daarop een “Wall of fame”.
Posters met bekende bodybuilders die mij motiveren om datzelfde te doen wat zij deden. Ze spreken me moed in en geven me een blik van “What are you waiting for? Let’s get it on”.
De overige ruimte op de muur vult zich met toevoegingen voor mijn kabelstation, zoals een bar voor de lat pulley, een triceps touw en de bekende “Captain of Crush” grippers.

Als ik me omdraai, zie ik een grote donkerblauw geschilderde spiegel, met daaronder een dumbellrack met dumbells van 7 t/m 70 kg.
Daartussen staat een zwart massief powerrack inclusief bankje, met veiligheidsbars zodat je altijd zwaar kunt squatten en benchen zonder dat je ook maar iemand nodig hebt.
Aan de bovenkant zit tevens een chin bar bevestigd, en is er de mogelijkheid om gebruik te maken van diphandvaten.
In dat zelfde rack bevindt zich mijn kabelstation met zowel high- als low pulley. Dat maakt oefeningen mogelijk zoals Lat Pulldown, Triceps pulldown, seated rows, en biceps curls.
Op de grond ligt een olympische bar. Deze is standaard uitgerust met 70 kg, liggend op autobanden die functioneren als schokdempers. Dit alles past precies. Maar dan ook echt precies.
Als laatste, maar zeker niet als minste, de dj booth. Een geluidsinstallatie bestaande uit meer dan 1200 keiharde watts, die de schuur vullen op een door mij gewenst moment met nummers zoals “Lose yourself”, “I Stand Alone”, “Till i Collapse”, en “Greed” van onder andere Eminem en Godsmack.

Dit alles is slechts een kleine impressie, en een beschrijving van hoe deze schuur er uit ziet. De brute trainingen die hier plaatsvinden zijn alles bepalend voor deze kleine, maar hardcore gym.

De training van gisteren:

BOR

5x120, 8x110, 7x100, 6x90
Ik wilde per se een poging wagen op 120 kg. Ik kwam al heel lang, steeds niet verder als 110, dus dat wilde ik eens doorbreken.

Lat Pulldown (directe gewichtsoverdracht)

7x70, 12x60, 8x50

DB BOR

12x42, 10x42, 8x42

Seated Row

8x80, 10x70, 8x70

BB Shrugs

12x130, 8x145, 8x135, 10x125

DB Reversed Flyes

8x32, 8x27,5, 7x27,5

DB Hammer Curls

10x22, 6x22, 10x17,5

BB Curls

10x30, 8x25, 6x25

[dynobet]

sterke training.

[jordy]

Ik denk ga vandaag maar is naar de sportschool. Mij toch ook iets te warm in die schuur zonder ventilator. Kom ik aan, is die gesloten. K*t bouwvak. En daarom train ik dus thuis:P

Morgen borst

[jordy]

Vanavond eerst lekker gebarbecued. Zat eigenlijk nog wat vol, maar toch maar gaan trainen anders zou de sportschool dicht zijn en kon ik niet alles doen.

Borst + Rug gedaan.


Chin-ups

8xbw + 20
7xbw + 15
7xbw + 10

BB BOR

8x90, 4x90 (pfff geen grip meer)

Vertical Row

12x70, 8x80, 7x75

Lat Pulldown

9x65, 6x65 8x60 (constante spanning)

DB Incl. BP

9x30, 5x30, 6x25 (kracht op)

Ik weet niet wat er aan de hand is, maar die 30 kg dumbells zijn veel lichter, gaan veel makkelijker als die 27 van bij mij thuis?

DB Incl. Flyes

10x15, 6x15, 10x12

Dippen

11xbw + 15
8xbw + 10
10xbw


Gaat wel weer de goede kant op. Lijkt erop alsof ik langzaam weer begin te groeien. Heb zelfs nieuwe striae ontdekt, al ben ik daar wel wat minder blij mee. Of het is oude striae die weer terug open gaat/naar de voorgrond treedt? Iemand die daar wat over weet?

[jordy]

Training van gisteren:

Schouders en armen

BB Shrugs

Jordy: 10x150, 8x160, 12x140, 12x130
L: 6x60, Fx100, 4x80, 8x60, 5x60

BB Shoulder Press

5x75, 7x65, 8x60 >> dropset 7x40

DB Front Raise

12x17,5 10x17,5 9x17,5

DB Side Raise

12x12, 10x12, 8x12

BB Skullcrusher (tot aan m'n gezicht)

5x40, 8x35, 6x35

BB Curl

12, 10, 8x35

Was samen met een maat van me. Hij zou mee trainen, maar heeft eigenlijk alleen met de shrugs mee gedaan. Daarna heeft ie dan nog maar voor zichzelf gedaan. Beetje buikspieren haha