HoG DreamChaser LOG

[DreamChaser]

Maandag 17 September

Upper Body 1 Dag 1

Militairy Press
8x20
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Bench Press
8x20
8x45
8x65
8x75
8x75
6x75 --> 77.5


Pull Ups
8xbw + 11.25 kg
8xbw + 11.25 kg
8xbw + 11.25 kg
7xbw + 11.25 kg
5xbw + 11.25 kg + 3 forced !

Dips
8xbw + 15 kg
8xbw + 15 kg
7xbw + 15 kg

Shrugs
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

Biceps Dumbell Curl
10x18
10x14 better beweging maar toch wat meer stijgen --> 16 kg

Skull Crushers
8x26
8x28 --> 30

[DreamChaser]

Dinsdag 18 September

Lower Body 1 Dag 1

Squat
8x20
8x60
8x80
5x100
3x110
3x110
3x110

Romanian Deadlift
Full Squat
Standing Calf Raises

Geskipt wegens lichaamlijke bezwaren moe herstellen slechte dag dus !

[DreamChaser]

Donderdag 20 September

Upper Body 2 Dag 4

Bench Press 5 x 5
5x20
5x40
5x57.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5 --> 70

Low Incline Cable Flys 2 x 8 - 10
10 x 14
10 x 14

Meadows Row 4 x 5 - 8
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Chins 3 x 10 - 12
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Face Pulls 3 x 10 - 12
12 x 42
12 x 42
12 x 42

Biceps Barbell Curl 2 x 5 - 8
8 x 35
8 x 35 --> 37.5

Triceps Push Down 2 x 8 - 10
10 x 44
10 x 44

[DreamChaser]

Vrijdag 21 September

Lower Body 2 Dag 5

Squat (heel laag rustig trainen)
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Deadlift (heel laag en rustig trainen)
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lungs niet gedaan

Leg Curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Standing Calf Raises niet gedaan

Conclussie kut week!! hopelijk volgende week wa herstelt dak weer normaal kan trainen ^^

[Jurvg]

wauw dude ik heb net je hele log gelezen en ik heb nog nooit iemand in zo´n korte tijd zoveel kracht zien winnen, goed bezig.

[DreamChaser]

wauw dude ik heb net je hele log gelezen en ik heb nog nooit iemand in zo´n korte tijd zoveel kracht zien winnen, goed bezig.

Merci !!

[DreamChaser]

Maandag 24 September 2012

Upper Body 1 Dag 1

Militairy Press 5 x 5
8 x 20
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 37.5 --> 40


Bench Press Max Effort
8 x 20
8 x 40
8 x 57.5
8 x 67.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5 --> 80


Pull Ups 5 x 5 - 8
8 x bw + 12.5
8 x bw + 12.5
8 x bw + 12.5
8 x bw + 12.5
8 x bw + 12.5 --> 13.75

Dips 3 x 5 - 8
8 x bw + 16.25
8 x bw + 16.25
8 x bw + 16.25 --> 17.5

Shrugs 4 x 10
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Biceps Dumbell Curl 2 x 8 - 10
10 x 16
10 x 16 --> 17

Skull Crushers
8 x 30
8 x 30 --> 32.5

En gestegen met bw! van 58.4 naar 60.3 ! en nog verder aan het bulken

[wzoet]

mooi logje! sterk

[DreamChaser]

mooi logje! sterk

Thanks

[DreamChaser]

Dinsdag 25 September 2012

Lower Body 1 dag 2

Squat 3 x 3
8 x 20
8 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 112.5
3 x 112.5
3 x 112.5

Romanian Deadlift 4 x 5 - 8
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Full Squat 4 x 10 - 12
6 x 75
4 x 75
12 x 60 better van diepte
0 x 0 geen goesting meer XD

Standing Calf Raises 4 x 10
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

[DreamChaser]

Donderdag 27 September 2012

Upper Body 2 Dag 4

Bench Press 5 x 5
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Low Incline Cable Flys 2 x 8 - 10
10 x 18
10 x 18 -->

Meadows Row 4 x 5 - 8
8 x 40
5 x 54
8 x 54
8 x 54
8 x 54

Chins
12 x bw + 10kg
12 x bw + 10kg
12 x bw + 10kg

Face Pulls 3 x 10 - 12
12 x 48
12 x 48
12 x 52

Biceps Barbell Curl 2 x 5 - 8
8 x 37.5
8 x 37.5

Triceps Push Down 2 x 8 - 10
10 x 60
10 x 60

[DreamChaser]

Vrijdag 28 September

Lower Body 2 Dag 5

Squat Max effort
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100

Deadlift Heavy
8 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Lunges 3 x 5 - 8
NIET

Leg Curl 3 x 5 - 8
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Standing Calf Raises 5 x 5 - 8
8 x 60
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

[DreamChaser]

Zondag 30 September 2012

Lunges 3 x 5 - 8
8 x 32
8 x 32
8 x 32

[DreamChaser]

Dinsdag 01 oktober 2012

Upper Body 1 Dag 1

Militairy Press 5 x 5
8 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bench Press Max Effort (3 x 5 - 8)
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 70
4 x 80
4 x 80
2 x 80

Pull Ups 5 x 5 - 8
8 x bw + 13.75
8 x bw + 13.75
8 x bw + 13.75
8 x bw + 13.75
8 x bw + 13.75

Dips 3 x 5 - 8
8 x bw + 17.5
8 x bw + 17.5
8 x bw + 17.5

Shrugs 4 x 10
10 x 60
10 x 107.5
10 x 107.5
10 x 107.5
10 x 107.5

Biceps Dumbell Curl 2 x 8 - 10
10 x 15
10 x 15

Skull Crushers 2 x 5 - 8
8 x 32.5
8 x 32.5

[DreamChaser]

Woensdag 2 oktober 2012

Lower Body 1 Body 2

Squat 3 x 3
8 x 20
8 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Romanian Deadlift 4 x 5 - 8
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Full Squat 4 x 10 - 12
12 x 60
12 x 60
12 x 60
08 x 70 --> 75

Standing Calf Raises 4 x 10
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120