HoG DreamChaser LOG

[DreamChaser]

Maandag 5 November Training 1

FullBody 1

Squat 5 x 5
8 x 20
8 x 60
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5

Bench Press Max Effort
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 75
1 x 85
F x 90
1 x 90
F X 95

Deadlift Techniek Licht - Medium
8 x 60
8 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Lower Incline Cable Flys 3 x 8 - 10
10 x 16
10 x 16
10 x 16 next 17 kg

Meadows Row 4 x 8 - 10
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

[DreamChaser]

Training 2
Donderdag 8 November

FullBody 2

Squat 5 x 5 ging 45 % doen maar 50 % nemen van max
8 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Bench Press 5 x 5 ging 45 % doen maar 50 % nemen van max
8 x 20
8 x 40
8 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47

Shrugs 4 x 10
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Standing Calf Raises On Back 4 x 10
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

[DreamChaser]

Training 3
Zaterdag 10 November

FullBody 3

Squat Max Effort
8 x 20
8 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 125
1 x 130

Bench Press 5 x 5
8 x 20
8 x 40
8 x 50
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Deadlift: Coan Deadlift
8 x 60
8 x 100
8 x 125
2 x 135

Pull Ups 3 x 5 - 8
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Dips 4 x 5 - 8
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

[axel1994]

Mooie squat!

[Gus]

Ik begin maandag ook met Ed Coan deadlift. Welk gewicht hoop jij te bereiken?

[DreamChaser]

Mooie squat!

Merci !

[DreamChaser]

Ik begin maandag ook met Ed Coan deadlift. Welk gewicht hoop jij te bereiken?

Nice ik hoop voor je veel succes ook met Coan deadlift! Ik ga eerst voor den 180 kg dat geen hindernis zou moeten zijn hoop ik wegens het 1 keer gelukt is maar wel door te hitchen XD maar mijn eigenlijk doel is de 200 kg vlug te halen

[DreamChaser]

Training 4
Dinsdag 13 November

FullBody 1

Squat 5 x 5
8 x 20
8 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench Press Max Effort
8 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 80
1 x 90
3 x 85

Deadlift Techniek Licht - Medium
8 x 70
6 x 100
4 x 120
3 x 130
4 x 130
4 x 130

Lower Incline Cable Flys 3 x 8 - 10
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Meadows Row 4 x 8 - 10
10 x 40
10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52

[DreamChaser]

Niet getraint Geskipt!! XD
Donderdag 15 Novemeber

FullBody 2

Squat 5 x 5 (50 %)
Bench Press 5 x 5 (50 %)
Shrugs 4 x 10
Standing Calf Raises On Back 4 x 10

[DreamChaser]

Training 5
Vrijdag 16 November

FullBody 3

Squat Max Effort
8 x 20
8 x 60
8 x 80
5 x 100
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115 --> 3 x 115

Bench Press 5 x 5
8 x 20
8 x 40
8 x 57.5
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5 --> 70 Kg

Deadlift: Coan Deadlift
8 x 70
5 x 110
3 x 135
2 x 145

Pull Ups 3 x 5 -8
8 x Bw + 11.25
8 x Bw + 11.25
8 x Bw + 11.25

Dips 4 x 5 - 8
8 x Bw + 11.25
8 x Bw + 11.25
8 x Bw + 11.25
8 x Bw + 11.25

[DreamChaser]

Training 6
Maandag 19 November

Squat 5 x 5
8 x 20
8 x 60
6 x 82.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5 --> 105 Kg

Bench Press Max Effort
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80 --> 3 x 80

Deadlift Techniek Licht - Medium
8 x 70
6 x 110
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Lower Incline Cable Flys 3 x 8 - 10
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Meadows Row 4 x 8 - 10
10 x 40
10 x 53
10 x 53
10 x 53
10 x 53

[DreamChaser]

Training 7
Dinsdag 20 November

FullBody 2

Squat 5 x 5 50 %
8 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Bench Press 5 x 5 50 %
8 x 20
8 x 40
8 x 45
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5

Shrugs 4 x 10
10 x 70
10 x 110
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Standing Calf Raises On Back 4 x 10
10 x 70
10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130