Tweet
Goededag,
Hier een 31-jarige jongeman, die aanvullend op zijn rugby wilt fitnessen met als doel sterker en robuuster worden.
De laatste jaren merk ik dat mijn blessuregevoeligheid (hamstrings voornamelijk) behoorlijk omhoog is gegaan en is het mijn doel om sterker te worden om zo de blessuregevoeligheid terug te brengen.
Nu ik al enige tijd echt serieus bezig ben met fitness merk ik dat het ook steeds leuker wordt en dat het bij mijn normale routine begint te horen.
Naast mijn “opmaat” gemaakte voedingschema, hou ik elke vorm van progressie, training en alles wat er te registreren valt bij in een agenda.
Mijn gegevens tijdens de eerste training 25 juni 2012 j.l.:
Leeftijd – 31 jaar
Lengte – 1,85 cm
Gewicht – 83kg
VP – ca 20,4% adv 4 puntsmeting
Huidige gegevens - 3 augustus 2012
Leeftijd – 31 jaar
Lengte – 1,85 cm
Gewicht – 87kg
VP – ca 20,4% adv 4 puntsmeting
Overige afmetingen volgen
Aan hand van het Rippetoe Starting Strength programma wil ik aanvankelijk mijn doelen verwezenlijken.
Jammer genoeg ben ik de eerste 2,5 week niet naar behoren aan de slag gegaan en dacht ik dat een 3x5 sets voldoende was (de eerste week voelde dit ook voldoende), dus werden er geen warming up sets of iets dergelijks aan toegevoegd.
Dit is na 2,5 week aangepast en zal ik vanaf 11 juli 2012 mijn log posten aangezien ik vandaar pas correct te werk ging.
In het kort het programma, excl warming up sets:
Prog - A
3x5 – SQ
3x5 – BP
1x5 – DL
Evt additionele dips
Prog - B
3x5 – SQ
3x5 – SMP
3x5 – BOR
Evt additionele chin ups
Hier een 31-jarige jongeman, die aanvullend op zijn rugby wilt fitnessen met als doel sterker en robuuster worden.
De laatste jaren merk ik dat mijn blessuregevoeligheid (hamstrings voornamelijk) behoorlijk omhoog is gegaan en is het mijn doel om sterker te worden om zo de blessuregevoeligheid terug te brengen.
Nu ik al enige tijd echt serieus bezig ben met fitness merk ik dat het ook steeds leuker wordt en dat het bij mijn normale routine begint te horen.
Naast mijn “opmaat” gemaakte voedingschema, hou ik elke vorm van progressie, training en alles wat er te registreren valt bij in een agenda.
Mijn gegevens tijdens de eerste training 25 juni 2012 j.l.:
Leeftijd – 31 jaar
Lengte – 1,85 cm
Gewicht – 83kg
VP – ca 20,4% adv 4 puntsmeting
Huidige gegevens - 3 augustus 2012
Leeftijd – 31 jaar
Lengte – 1,85 cm
Gewicht – 87kg
VP – ca 20,4% adv 4 puntsmeting
Overige afmetingen volgen
Aan hand van het Rippetoe Starting Strength programma wil ik aanvankelijk mijn doelen verwezenlijken.
Jammer genoeg ben ik de eerste 2,5 week niet naar behoren aan de slag gegaan en dacht ik dat een 3x5 sets voldoende was (de eerste week voelde dit ook voldoende), dus werden er geen warming up sets of iets dergelijks aan toegevoegd.
Dit is na 2,5 week aangepast en zal ik vanaf 11 juli 2012 mijn log posten aangezien ik vandaar pas correct te werk ging.
In het kort het programma, excl warming up sets:
Prog - A
3x5 – SQ
3x5 – BP
1x5 – DL
Evt additionele dips
Prog - B
3x5 – SQ
3x5 – SMP
3x5 – BOR
Evt additionele chin ups
Comment