Nergrul's "Starting from zip, nada, nothing" log...

[Nergrul]

29 augustus 2012

Rustig aan mijn squats aan het omhoog gooien, iets meer sets gedaan dan normaal. lies voelde goed.

BS - Rustig aan weer terug in het programma

40 x 12
50 x 12
60 x 12

FS

30 x 12
40 x 12
45 x 12

OHP

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40 - met moeite overigens

BOR

8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 60

CHIN UP
Bodyweight x 5 - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 5 - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken

[Nergrul]

31 augustus 2012

Opnieuw opbouwen

BS
12 x 40
12 x 50
12 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

BP - geen spotter aanwezig dus niet op max gedaan
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 55
8 x 55
8 x 55

DL
8 x 70
8 x 90

DIP
Bodyweight + 1,5kg x 8
Bodyweight + 1,5kg x 8

[Nergrul]

2 september 2012
Lastige training, merk toch dat ik in de avond beter functioneer en beter train dan in de ochtend.

FS

30 x 12
40 x 12
50 x 12

OHP

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BOR

8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60

CHIN UP
Bodyweight x 5 - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 5 - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken

[Nergrul]

5 september 2012

Vroege sessie ivm een afspraak, voor het avondeten gelijk uit het werk.

FS
12 x 40
12 x 50
12 x 55

BP
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

DL
8 x 70
8 x 90

DIP
Bodyweight + 2,5kg x 8
Bodyweight + 2,5kg x 8

[Nergrul]

9 september 2012

Lekker warm buiten en had zin om te trainen, mede door het train fiasco van de afgelopen weken. Mijn rug/heup/lies voelt redelijk en ik loop nu bij een fysio/manueel therapeut om het boeltje los te krijgen

BS - eindelijk weer de 100 aangetikt, superblij mee!
5 x 40
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100


BP
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

DL - iets rustiger aan vanwege de rug
8 x 70
8 x 90

DIP
Bodyweight + 2,5kg x 8
Bodyweight + 2,5kg x 8

[Nergrul]

12 september 2012

FS

20 x 12
30 x 12
40 x 12
50 x 12

OHP

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 42,5

BOR

8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60

CHIN UP
Bodyweight x 6!! - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 6!! - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken

[Nergrul]

Jammer genoeg de laatste weken niet kunnen trainen vanwege blessures.

Heb de laatste tijd behoorlijk last links in mijn onderrug met uitstraling naar mijn hamstring, kan ook niet echt zeggen hoe dat ontstaan is het was er gewoon ineens. Na een aantal weken rustig aangedaan te hebben onlangs weer begonnen met trainen, rustig aan deadliften, laag gewicht squaten etc.

Totdat er bij een rugby wedstrijd iemand het noodzakelijk vond om een stukje van mijn hoornvlies af te krabben waardoor ik weer in de lappenmand terecht kwam. Daar zit ik nu nog steeds in, mijn zicht wordt met de dag beter en eigenlijk wil ik zsm weer dingen op gaan tillen.

Misschien is dit een mooi moment om meer isolatie oefeningen erbij te gaan pakken en meer volgens een splitschema aan de slag te gaan.

To be continued!