Dexies logje

[Kevster]

Lekker bezig.

Fullbody > Rest

[Dexie]

Lekker bezig.

Fullbody > Rest

Tnx

En hoebedoel je? Goed rusten?

[Kevster]

Tnx

En hoebedoel je? Goed rusten?

Groter dan. Als in; beter dan. Persoonlijk train ik namelijk het liefst fullbody. Werkt voor mij ook ver uit het beste. Wil natuurlijk niet zeggen dat dat voor iedereen zo hoeft te zijn natuurlijk maar dat is mijn ervaring.

[Dexie]

Ah oke, ja ik moet zeggen vind het ook echt super. Vandaag hoop ik echt ff te knallen en alle tentamen stress eruit te flikkeren. Zou fijn zijn.

[Dexie]

Front squat (blijft wennen/pittig)
3x12x20 kg

Bent over row
12x35 kg
12x37.5 kg
11x40 kg

Benchpress
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg

Seated leg curl
12x45 kg
12x52 kg
12x52 kg

Standing straight lat arm pull down
12x15 kg
5 pull ups + 12x15 kg
3 pull ups + 12x15 kg

Incline dumbell press
3x12x14 kg (per kant)

Dumbell side raises
3x12x5 kg (per kant)

Dumbell curls 2x12x8 kg (per kant)
superset
Tricep push down 2x12x15 kg

Calf extension 2x12x80 kg

[Dexie]

Training van vandaag!

Romanian deadlift (ging niet lekker, pijn in m`n poten en geen goeie grip)
8x40 KG (warmup)
8x60 KG
8x60 KG
8x60 KG

Chin ups (ging niet lekker, had enorm veel last van m`n grip ook weer)
8x bw
8x bw
7x bw + 2 partial reps

Incline dumbell press (ging dan weer perfecto!)
12x12 KG (per kant) opwarmen nog ff
8x16 KG (per kant)
8x18 KG (per kant)
8x20 KG (per kant)

Leg press focussed on Quads (ging net als RDL niet zo lekker)
8x90 KG
8x90 KG
8x90 KG

One arm dumbell row, links / rechts apart dus (ging wel lekker!)
8x18 KG
8x18 KG
8x18 KG

Pec fly machine (ging ook geweldig)
8x66 KG (dat pakte ik 1,5 maanden terug ong, was veel te licht nu!)
8x86 KG
8x86 KG

Dumbell upright row (en ja, ook lekker)
8x14 KG (per kant)
8x14 KG (per kant)
8x16 KG (per kant)

Preacher curls machine
8x45 KG
8x45 KG

Machine dips
8x50 KG
8x60 KG

Calf raises met 1 been
8x met 20 KG dumbell keer 2

Al met al best lekker, alleen benen en chins gingen ineens super kut.

[Dexie]

Boem, redelijk geknald ondanks dat ik me echt kut voelde, liep ook als een zombie door de gym, en had een paar lompe acties XD

Back squat (net onder paralel, toch maar weer proberen)
8x20 KG
8x30 KG
8x30 KG
8x32.5 KG

Bent over row
8x25 KG
8x30 KG
8x40 KG
8x40 KG

Decline dumbell press
8x14 KG
8x18 KG
8x20 KG
9x22 KG (< fuck yeah, 1 rep was beetje cheat, wilde het fair doen dus vandaar 9 reps)

Seated leg curl
8x45 KG
8x52 KG
8x59 KG

Straight arm pull down
3x8x20 KG

Matrix Fly machine
8x79 KG
8x86 KG
8x79 KG

Military press (vind DB shoulder press toch fijner achteraf, zeker vanwege die enorme olympische bar bij MP XD)
8x20 KG
8x25 KG
8x30 KG

Preacher curls
8x45 KG
8x45 KG

Tricep dip machine
8x50 KG
8x60 KG

Calfs sloeg ik even over, ipv daarvan 20 min cardio op loopband met helling 7.

[Dexie]

Normale DL:
8x50 KG
5x80 KG
3x100 KG
1x110 KG
1x120 KG (damn net gefaald.. zat er niet in vandaag.)
1x110 KG

Leg curl:
8x42 KG
8x59 KG
8x66 KG

Chin ups
3x 8x BW

Incline dumbell press (gewichten per kant)
8x14
8x18
8x20
8x22 (héél veel moeite maar wel allemaal met juiste techniek)

Leg press (weet de gewichten niet ala precies meer 92 zou ook 91 kunnen zijn bijv maar ok)
8x92 KG
8x100 KG
8x112 KG

Dumbell row on bench (links, rechts om en om. Beiden kanten is 1 set dus L&R)
8x16 KG
8x18 KG
8x18 KG

Cable crossover (gewichten per kant)
8x7,9 KG
8x10,2 KG
8x10,2 KG
Moet zeggen dat onze kabels wel redelijk zwaar gaan, vergeleken met een andere gym bijvoorbeeld waar ik laatst trainde

Toen ff kwartiertje buik, situps, planks, leg raises, sidebends, van alles.

Dumbell upright row (gewichten per kant)
8x14 KG
8x16 KG
8x16 KG

Seated bicep curl (per kant) (.. gaat maar niet omhoog, bi's groeien wel maar ook niet zo heel vlot)
8x8 KG
8x9 KG

Bench met bar was bezet, dus Machine dips
8x60 KG
8x64 KG

Calf raises @ legpress
8x76 KG
8x82 KG

Het gaat sinds vorige week ongeveer echt enorm lekker! Denk dat ik ook redelijk sterk ben met m`n kleine 63 KG'tjes.

[Dexie]

Training van gister

Decline DB press: (gewicht per kant)
8x12 KG
8x18 KG
8x22 KG
8x22 KG

Chest press machine
8x52 KG
8x52 KG
8x59 KG

Incline DB press (gewicht per kant)
8x16 KG
8x18 KG
8x16 KG

Cable crossover (gewicht per kant)
15x8 KG

Kwartiertje buik
- Ab machine
- Plank holds

Seated DB shoulder press: (gewicht per kant)
8x14 KG
8x16 KG
8x16 KG

DB side raises: (gewicht per kant)
3x8x7 KG

DB upright row: (gewicht per kant)
8x14 KG
8x16 KG
8x16 KG

Tricep dip machine:
8x54 KG
8x59 KG
8x59 KG

Tricep pushdown:
8x20 KG
8x20 KG