Heb mijn verlies genomen, nu terug naar mijn top !

[wollie88]

Zo vandaag was training nummer 3 ! En hij ging lekker !
Gewichten waren nog niet echt hoger maar het ging allemaal wel een stuk gemakkelijker !
Nu ff eten en bijkomen

De stats:

Warming up van 10min op de crosstrainer.
squats 3x10 @ 60kg
deadlifts 3x10 @ 60kg
chinups 3x5
bent over barbell row 3x10 @ 50kg
shrugs 3x10 @ 48kg
benchpress 3x10 @ 40kg
military press 3x10 @ 20kg
sideraises 3x10 @ 8kg
calve raises 3x10 @ ?
dumbel curls 3x10 @ 9kg
tricep rope pulldown 3x10 @ 20kg

[wollie88]

Zo vandaag was een motiverende training ! Heb geen zwaardere gewichten gepakt maar merk dat het allemaal een heel stuk makkelijker gaat !
Volgende week mogen de gewichten wat omhoog !

Vanmorgen ook even gewogen, precies 90 kilo. Dit is dus mijn startpunt.

[wollie88]

Vandaag een klote dag gehad, moeilijk eten buikpijn en kotsneigingen met eten.
Toch doorgebuffeld en me aan mijn voedingsschema gehouden.
Toen ik opweg naar de gym ging begon ik me beter te voelen, na de warming up eigenlijk wel goed. Mijn slechte start was dus ook niet echt terug te zien tijdens de training:

Warming up van 10min op de crosstrainer.
squats 3x10 @ 60kg
deadlifts 3x10 @ 75kg
chinups 3x5
bent over barbell row 3x10 @ 50kg
shrugs 3x10 @ 52kg
benchpress 3x10 @ 45kg
military press 3x10 @ 20kg
sideraises 3x10 @ 8kg
calve raises 3x10 @ ?
dumbel curls 3x10 @ 10kg
tricep rope pulldown 3x10 @ 30kg

[wollie88]

Vandaag was een heerlijke training ! Heb me gewichten weer lekker omhoog kunnen gooien !

Verloop van de training:

Warming up van 10min op de crosstrainer.
squats 3x10 @ 70kg
deadlifts 3x10 @ 80kg
chinups 3x5
bent over barbell row 3x10 @ 50kg
shrugs 3x10 @ 48kg
benchpress 3x10 @ 50kg
military press 3x10 @ 20kg
sideraises 3x10 @ 8kg
calve raises 3x10 @ ?
dumbel curls 3x10 @ 11kg
tricep rope pulldown 3x10 @ 30kg

[wollie88]

Heb even een weekje niet gelogd, maar natuurlijk wel gewoon door getraint.
Vandaag ook weer een goede training:

Warming up van 10min op de crosstrainer.
legpress 3x10 @ 150kg (kon niet squaten omdat bezet)
deadlifts 3x10 @ 87kg
chinups 3x5
bent over barbell row 3x10 @ 50kg
shrugs 3x10 @ 48kg
benchpress 3x10 @ 50kg
military press 3x10 @ 25kg
sideraises 3x10 @ 8kg
calve raises 3x10 @ ?
dumbel curls 3x10 @ 12kg
tricep rope pulldown 3x10 @ 35kg

[wollie88]

Heb er nu een maand fullbody opzitten en heb eigenlijk wel zin om weer een split te gaan pakken. Het word een 3 daagse.
Heb gisteren niet kunnen trainen dus doe vandaag borst biceps.

Schema voor de komende 6 a 8 weken:

Maandag Borst triceps:
3x10 Benchpress
3x10 incline dumbellpress
3x10 incline flyes
3x10 closegrip benchpress -> voor de triceps
3x10 ropepulldown

Woensdag rug biceps:
3x10 Deadlift
chinups tot failure
3x10 bent over barbell row
3x10shrugs
3x108 Barbell curls
3x10 hammer curls

Vrijdag benen schouders:
3x10 squats
3x10 legextencions
3x10 legcurls
3x10 calveraises
3x10militairypress
3x10 sideraises
3x10 frontraises


In deze post gelijk maar even de balans opmaken na de eerste maand.
Ik ben aardig gezakt in bodyfatt maar mijn gewicht is gelijk gebleven. Ben van plan om de komende maand mijn intake met 200kcals te verhogen en dan langzaam wat meer massa te pakken.

Kwa kracht heb ik ook nog niet echt te klagen. Heb altijd mijn sets en herhalingen op 3x10 gedaan en heb de volgende progressie gemaakt:

squats 60kg naar 80kg
deadlifts 60kg naar 90kg
bent over barbell row 40kg naar 57kg
shrugs 48kg naar 56kg
benchpress 40gk naar 60kg
military press 20kg naar 30kg
calve raises 3x10 50kg naar 70kg
dumbel curls 8kg naar 12kg
tricep rope pulldown 20kg naar 35kg

Dat betekend dat ik gemiddeld over alle oefeningen 40% meer gewicht pak.
Daar ben ik persoonlijk behoorlijk tevreden mee

[laurann]

high reps op deadlift?
Vind je dat fijner?
Of wil je het makkelijk houden om alles in dezelfde rep range te houden?

[wollie88]

high reps op deadlift?
Vind je dat fijner?
Of wil je het makkelijk houden om alles in dezelfde rep range te houden?

Ik doe dat om voorlopig de vorm zo goed mogenlijk te houden. Over een tijdje gaat de reprange omlaag en de gewichten omhoog.