Trainingslog naar 80kg droog

[ChaosX]

Veel mensen kiezen daarvoor omdat triceps na borst al te vermoeid is om nog voluit te trainen, zelfde met rug/biceps combinatie. Ik heb dat ook altijd zoals geert gedaan tot ik een aparte armendag had.

[Rickbeen]

Klopt, maar ik heb deze verdeling gemaakt omdat mijn armen nogal achterlopen.. met een aparte trainingsdag hoop ik ze wat extra te stimuleren en kan ik in elk geval intensiever trainen dan na bijv rug. Ook doe ik voor benen vaak alleen squat + nog 1oef, waardoor dit goed te doen is na borst.

je hebt een minder grote testosteronafgifte met 2 kleine spiergroepen.. is niet ideaal..

[ChaosX]

Cycle 1 - training 4 - armen+buik

Skullcrushers
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Redelijk makkelijk, volgende keer 35kg.

CGBP Paused
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Iedere rep de bar een halve seconde stilhouden op mn borst, waardoor het zwaarder wordt (geen bounce).

2h crossover extention
3x8

Barbell Curl
12x25kg
10x25kg
12x25kg
Tweede set was heel strict, laatste wat sneller en minder netjes.

Machine preacher curls
3x10

Hammer curls
2x8x12kg

Hanging leg raises
3x12

Machine crunch
3x8

Rating: 3/5

[inferno_0666]

Veel mensen kiezen daarvoor omdat triceps na borst al te vermoeid is om nog voluit te trainen, zelfde met rug/biceps combinatie. Ik heb dat ook altijd zoals geert gedaan tot ik een aparte armendag had.

Als de triceps d.m.v. borst training ook flink worden gestimuleer en je doet daarna nog wat oefeningen dan heb je ze in feite ook voluit aangepakt. Hetzelfde geldt voor de biceps wanneer je die na je rug traint.

[ChaosX]

Cycle 1 - training 5 - rug/schouders

Pullups
8x-10kg
8x-5kg
8xBW
8xBW
Ging wel wat beter als vorige keer, op naar 3x8.

Small grip pulldown (geen deadlift aangezien ik wat last van mn rug had)
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated Row
3x8x60kg

Hammer strength pulldown
3x8

Neck Press
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
Veel zwaarder als vorige week gegaan, ging goed. Volgende week 3 sets met 50kg.

DB Lateral raise
3x10x10kg
Uitvoering ging nu goed, volgende keer weer door naar 12kg.

Cable Lateral raise
2x8

Reverse Fly machine
3x8

Rating: 3/5

[ChaosX]

Cycle 1 - Training 6 - borst/benen

Incline DB Benchpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Laatste reps van 3e set waren echt op het randje, waren geen 100% ROMs meer maar wou toch 3x8 afmaken. Was wel allemaal zonder spotter dit keer.

Hammer Strength Chestpress [per kant]
8x50kg
7x55kg
6x55kg
Vreemd genoeg meer als vorige week, progressief verhogen lijkt te werken.

Dumbbell Fly
3x8x12kg

Machine Fly
2x15 (strict + cheat)

Full Squat
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
Was zwaar maar ging nog goed. Volgende week 70/70/75?

Calve Raise
5x8-15

Rating: 4/5

[ChaosX]

Cycle 1 - extra training - benen

Aangezien ik deze week wat meer tijd heb een extra training waarin ik alleen benen doe.

Leg Extension
10x
10x
10x

Full Squat
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
Begint toch wel zwaar te worden, 3 sets met 75 is max op dit moment denk ik.

Leg Press
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Leg Press Plateloaded
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Standing Calve Raise
12x
10x
10x

Rating: 3/5
Wou eigenlijk nog front squat doen maar alles was constant bezet.

BW begint langzaam over de 74 en richting 75 te gaan

[ChaosX]

Cycle 1 - training 7 - triceps/biceps

Skullcrushers
8x45kg
8x45kg
8x45kg
5kg meer op iedere set als vorige week, denk dat 15 per kant mn limiet zal zijn.

DB Shrugs (bench bezet)
8x28
8x28
8x28

CGBP Paused smith (stang als 10kg)
8x60kg
8x70kg
8x75kg
Toch weer verbazend hoeveel makkelijker smith is als los, 32,5kg per kant als 3e setje ging nog relatief goed.

Cable Extension
3x20

Barbell Curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Klein beetje cheaten bij sommige reps, denk niet dat ik met 35kg ver ga komen maar toch proberen volgende week.

Hammer Curl
2x8

Machine Curl
2x10

Rating: 3/5
De echte tests zullen volgende week pas komen.

[ChaosX]

Cycle 1 - extra training - schouders

Neck Press
8x50kg
7x50kg
6x50kg
Zoals verwacht geen 3x8 gehaald. Begin het wel een goede oefening te vinden.

Lateral Raise
3x12kg
3x12kg
3x12kg
Uitvoering beter als eerste training, maar kan nog wel een stuk beter.

Upright Row
10x33kg
10x33kg
10x33kg

Reverse Fly
3x8

Dumbell Press
2x10x19kg

Rating: 3/5
Redelijke training, ging zoals verwacht. Wel wat last van m'n schouder op het einde, vind een 3day-split met maar 3 schouderoefeningen toch beter.

[ChaosX]

Cycle 1 - training 8 - borst

Incline DB Benchpress
9x30kg
9x30kg
9x30kg
Ging zeker beter als vorige week, 1 rep extra en hoefde niet zo diep te gaan als bij die 3x8 vorige week.

Hammer strength chest press [per kant]
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Ging lekker, weer wat reps erbij dus volgende keer voor het eerst naar 57,5kg.

Machine fly strict
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Benchpress smith strict
3x10

Dropset incline chest press

Rating: 4/5

Weer merkbaar sterker als vorige week, nog 2 weken proberen te verbeteren hierop dan tijd voor nieuwe oefeningen.

[ChaosX]

Cycle 1 - training 9 - rug

Pullups
3x8xBW
Ging moeizaam maar in elk geval 3x8 gehaald nu.

Small grip pulldown
3x8x65kg

Dumbbell Row
3x10x22kg

DB Pullover
3x8 (18-28kg)

Machines Crunches
4x8

Rating: 2/5
Had weinig zin meer in mn 5e training in 5 dagen, en ook nog mn minst favoriete spiergroep te doen. Dus heb het maar een beetje op de automatische piloot gedaan. Had ook geen zin om te deadliften, volgende week wel weer.

[ChaosX]

Cycle 1 - training 10 - triceps/biceps

Skullcrushers
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Die was echt ****** zwaar

CGBP Paused [onderin 0,5sec wachten]
8x60kg
8x65kg
8x70kg
Dit ging dan wel weer prima, had geen spotter dus durfde niet verder te gaan.

Cable Pushdown
3x15

Barbell Curl
5x30kg
6x35kg
6x35kg
Had zwaarder verwacht aangezien 30 vorige week wat tegenviel, maar lukte toch nog aardig.

Machine curl
2x10

Concentration curl
2x8

Rating: 3/5
Sommige dingen vielen tegen, sommige gingen juist wel goed.

[ChaosX]

Cycle 1 - training 11 - rug/schouders

Neck Press
8x50kg
8x50kg
6x50kg+3x40kg
2x8 gehaald deze keer, dus valt niet tegen. Volgende week een setje 55kg proberen

DB Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
Uitvoering prima dit keer, stukken beter als de eerste week toen ik ook 12 probeerde.

Reverse Fly
3x8

DB Shrugs
3x10

Cable Pulldown
12x70kg
10x70kg
8x70kg
Dik volume record, heb eens 3x6x75kg gedaan en op 70kg volgens mij 3x8 als PR.

Cable Pullover
3x8

Seated Row
3x10

Machine Pulldown
3x10

Rating: 2/5
Heb de laatste tijd echt geen zin in rug, vind alle oefeningen kut. Schouders ging wel lekker trouwens.

[ChaosX]

Cycle 1 - training 12 - borst/benen

Voor trainen al wat last van ellebogen (allebei de kanten), dus besloten om tijdens de training maar aan te voelen hoe het gaat.

Incline DB Benchpress
10x16kg
8x22kg
6x32kg
10x28kg
10x28kg
32kg was een PR, hierna kon ik de 30s even niet vinden dus heb ik besloten om maar met 28s verder te gaan op een iets hoger volume.

Hammer strength chest press [per kant]
8x55kg
7x57,5kg
6x57,5kg
Ook de 57,5kg was een PR, viel niet tegen en ga ik volgende week zeker 3 sets mee proberen te maken.

Peck deck
3x10
Hier werd mn elleboog niet beter van, dus heb besloten het hierbij te laten qua borst.

Decline situps
3x12

Leg Press
warmup
10x150kg
10x200kg
10x200kg

Full Squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Prima te doen, leg press eerst vanwege omstandigheden.

Rating: 4/5

Deze cycle is nu bijna afgelopen, volgende week sowieso nog dit schema aanhouden, week erna denk ik nieuwe oefeningen bij iedere spiergroep.

[ChaosX]

Cycle 1 - training 13 - armen

Maar ff wat andere oefeningen vanwege drukte..

CGBP Paused
8x50kg
8x60kg
8x70kg
7x70kg

Skullcrushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Cable Pushdown
8x10

DB Curl
8x12kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Hammer Curl vs Barbell Curl
8x12kg vs 8x20kg
8x12kg vs 8x20kg
8x12kg vs 8x20kg

Rating: 4/5
Voelde als een goeie training.