Tweet
Ik heb besloten om voortaan een log bij te houden om mn voortgang te zien en wellicht wat feedback te krijgen. Eerst wat meer info:
Voor het trainen:
Voordat ik ging trainen was ik een enorme ecto met vooral zeer dunne ledematen. Ik at niet heel weinig, gemiddeld denk ik 3 maaltijden + nog wat chips en koeken hier en daar. Ik denk zo'n 2000 per dag gemiddeld. Ik dacht altijd dat het volledig aanleg was en ik niks aan mijn gewicht kon doen. Tot ik op internet rond ging kijken en erachter kwam dat KT + voeding de oplossing was. Ik woog toen ik begon 59kg bij een lengte van 1.76m.
Training:
Ik ben begonnen met trainen een kleine 2 jaar geleden, eind 2010. Ik heb vanaf het begin getraind volgens een 3-day split schema. In het begin natuurlijk alleen maar machines, langzaam wat dumbbells erbij gegooid enz, en nu doe ik praktisch alle goede BB-oefeningen. Zoals ik al zei zijn mn armen van mezelf erg dun, en deze lopen dan ook achter (was al zo voordat ik ging trainen
). Benen train ik vanaf het begin af aan mee, maar ik moet wel eerlijk zeggen dat ze mijn laagste prioriteit hebben. Ik pak ze iedere week mee maar de intensiteit/volume ligt gewoon wat lager. Mijn stats rond op dit moment zijn ongeveer als volgt:
Ik wist vanaf het begin af aan al dat voeding belangrijk was. Ik vind BB echter een (belangrijke) hobby en laat er dus geen dingen voor die ik graag doe. Zo drink ik redelijk veel alcohol en eet ik een paar keer per week een junkmaaltijd zoals friet/pizza/donner enz. Ik ben verder van mening dat hele stricte voeding niet zo belangrijk is voor iemand zoals ik. Alcohol weet ik wel van dat het slecht is maar daar moet ik dan maar mee leven. Mijn voeding ziet er op dit moment zo uit:
Training nu:
Mijn doel is nu bulken naar 80kg. Op dit moment weeg ik 74kg en zit ik rond de 12% vet (schatting). Ik hoop dit ergens in het voorjaar van 2013 te halen. Mijn splitschema ziet er nu zo uit:
Voor het trainen:
Voordat ik ging trainen was ik een enorme ecto met vooral zeer dunne ledematen. Ik at niet heel weinig, gemiddeld denk ik 3 maaltijden + nog wat chips en koeken hier en daar. Ik denk zo'n 2000 per dag gemiddeld. Ik dacht altijd dat het volledig aanleg was en ik niks aan mijn gewicht kon doen. Tot ik op internet rond ging kijken en erachter kwam dat KT + voeding de oplossing was. Ik woog toen ik begon 59kg bij een lengte van 1.76m.
Training:
Ik ben begonnen met trainen een kleine 2 jaar geleden, eind 2010. Ik heb vanaf het begin getraind volgens een 3-day split schema. In het begin natuurlijk alleen maar machines, langzaam wat dumbbells erbij gegooid enz, en nu doe ik praktisch alle goede BB-oefeningen. Zoals ik al zei zijn mn armen van mezelf erg dun, en deze lopen dan ook achter (was al zo voordat ik ging trainen
). Benen train ik vanaf het begin af aan mee, maar ik moet wel eerlijk zeggen dat ze mijn laagste prioriteit hebben. Ik pak ze iedere week mee maar de intensiteit/volume ligt gewoon wat lager. Mijn stats rond op dit moment zijn ongeveer als volgt:- Benchpress: 3x6 x80kg
- Deadlift: 2x5 x130kg
- Squat: 1x8 x100kg (par)
- Incline DB benchpress: 3x8 x30kg
- DB shoulder press: 3x7 x26kg
Ik wist vanaf het begin af aan al dat voeding belangrijk was. Ik vind BB echter een (belangrijke) hobby en laat er dus geen dingen voor die ik graag doe. Zo drink ik redelijk veel alcohol en eet ik een paar keer per week een junkmaaltijd zoals friet/pizza/donner enz. Ik ben verder van mening dat hele stricte voeding niet zo belangrijk is voor iemand zoals ik. Alcohol weet ik wel van dat het slecht is maar daar moet ik dan maar mee leven. Mijn voeding ziet er op dit moment zo uit:
- 2 boterhammen zwaar belegd + 2 melk
- 30g whey + 70g havermoutpoeder
- 3 boterhammen redelijk belegd + 2 chocomel
- 30g whey + 70g havermoutpoeder + 500ml melk
- avondmaal
- 100g havermoutpoeder
- 500g kwark
Training nu:
Mijn doel is nu bulken naar 80kg. Op dit moment weeg ik 74kg en zit ik rond de 12% vet (schatting). Ik hoop dit ergens in het voorjaar van 2013 te halen. Mijn splitschema ziet er nu zo uit:
- Triceps (3) + Biceps (2-3)
- Rug (4) + Schouders (4)
- Borst (4) + Benen (2)
- Biceps: Barbell curl
- Triceps: Skullcrushers, CGBP paused
- Rug: Wide grip pullups, deadlift
- Schouders: db lateral raise, seated MP
- Borst: incline db benchpress, hammer strength chest press
- Benen: full squat
Welke vind je hoog dan? Ik vind mezelf eigenlijk niet bijzonder sterk voor 2 jaar trainen. Ben wel 15kg aangekomen dus heb wel wat krachtgains gemaakt natuurlijk, maar 130 deadlift of 30 incline press is goed mogelijk na 2 jaar hoor. Ben ook maar 1.76m en zit op een redelijk laag BF% (rond de 12 denk ik).
Comment