Trainingslog naar 80kg droog

[ChaosX]

Cycle 2 - training 5 - rug/schouders

Small grip pulldown
warmup
8x70kg
8x80kg
7x80kg PR
Lekkere pomp

Hammer strength pulldown [per kant]
8x35kg
7x45kg
8x40kg

Seated rows
3x10

Machine pullover
3x12

DB Shoulder Press
warmup
8x26kg
8x26kg
7x26kg PR
Net geen 3x8 gehaald, maar volgende keer toch eens met 28's proberen.

Machine lateral raise
3x10

Cable lateral raise
3x8

Shrugs
3x8

Rating: 4/5
PR op allebei de eerste oefeningen, dus prima training

[ChaosX]

Cycle 2 - training 6 - armen

CGBP
warmup
8x70kg
8x75kg
5x80kg PR
Ging prima

Cable pushdown
3x10

Skullcrushers vs 2h overhead extension
3x8x30kg vs 3x8x16kg
Keiharde burnnnnn

Machine crunch
4x10

Dumbbell Curl
3x6x18kg
Ging nog wat moeizaam, volgende keer beter op techniek letten.

Cable curl
3x8

Machine preacher curl
3x8 (tot voorbij failure)

Rating: 5/5
Zeer lekkere training, en keiharde pomp

[ChaosX]

Cycle 2 - training 7 - borst/benen

Benchpress
warmup
5x80kg
5x85kg PR
5x85kg
Laatste rep was met spot. 80kg voelde goed aan dus daarom maar eens 85 proberen. Was ook wat aangekomen in BW.

Incline benchpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Precies goed, had geen rep meer kunnen doen.

Machine fly
3x10

Hammer strength chest press
3x10

Squat
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Leg press
3x8x200kg

Rating: 5/5

Benchpress PR

BW: bijna 76kg

[ChaosX]

Cycle 2 - training 8 - rug/schouders

Small grip pulldown
warmup
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg PR

Seated Row:
3x8
1x12

Hammer strength pulldown
3x10

DB Shoulder Press
warmup
8x28kg PR
5x28kg
8x26kg

DB Lateral Raise
3x10

Machine Lateral Raise
3x10

Rating: 5/5
Weer lekkere training met mooie PR's gehad.

[ChaosX]

Cycle 2 - training 9 - armen

CGBP [zonder spotter ]
warmup
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dan maar wat op uitvoering gelet en rustig mn setjes met 70kg gedaan. Voelde toch wel goed.

DB overhead extension
3x8x28kg

Cable pushdown variaties
2x8 vs 2x8 (superset bovenhands en onderhands)
1x21 (21 zoals bij biceps curl, maar dan voor triceps pushdown)
Keiharde burn van die 21, gelijk klaar met triceps

DB Curl
warmup
8x18kg
7x18kg
7x18kg
Nog steeds lastig en zwaar, hoop em binnenkort echt onder de knie te hebben zodat ik ook met 18s goede uitvoering heb.

Cable station curl (2h)
2x8

Incline hammer curl
2x8x12kg

Machine preacher curl
dropset

Machine crunch
4x10

Rating: 3/5
Beetje futloos en miste wat kracht/spotter bij sommige oefeningen. Daarentegen wel lekker lopen pompen, ook wel es leuk

[ChaosX]

Cycle 2 - training 10 - borst/benen

Benchpress
warmup
5x80kg
5x85kg
5x85kg [1 spot]
Hmm precies hetzelfde als vorige week, beetje jammer maar goed.

Hammer strength chest press (incline was bezet)
8x55kg [per kant]
12x60kg PR
7x65kg PR
Dikke PR op deze oefening, aangezien ik hiervoor nooit hoger dan 57,5 had gedaan.

Machine fly
3x10

DB fly superset DB benchpress
3x18x14kg (fly tot ik niet meer kon, dan tot 18reps met benchpress)

Leg extension (squat ook bezet..)
4x8

Leg press
3x8

Rating: 3/5
Had weinig energie, blijf maandag toch maar een kutdag vinden om te trainen. Ik voelde bij die 80kg bench al aan dat het geen topdag zou worden. Wel verbaasd over die PR op chest press, die ging dan wel weer heel lekker.

[ChaosX]

Cycle 2 - training 11 - rug

Small grip pulldown
warmup
12x80kg PR
10x80kg
8x80kg
Die 12rep-set zorgde voor veel vermoeidheid voor de sets erna.

DB Row
3x8x28kg

DB Pullover
3x8x24kg

Deadlift
4 sets (max 100kg)

DB Curl
5x8
Iedere set 2kg zwaarder gepakt, laatste haalde ik nog maar 6 reps. Was even tussendoor om biceps toch nog even aan te pakken.

Machine Crunch
4x10

Rating: 4/5