Denise's LOG

[denise230487]

Vandaag had ik cursus op werk. Betekende dat ik wat aanpassingen moest doen in voedingsschema. Is redelijk gelukt, al zat er wel teveel tijd tussen lunch en tussendoortje. Moest deze omdraaien, gezien we met z'n alleen gingen eten (brood:s).... Veroorzaakte best wel trek.

Na cursus chin ups geoefend. Zit sinds deze week op andere sportschool. Hierbij is alleen bredere grip mogelijk. Merk dat ik dan wel de 'negatives' kan uitvoeren, maar omhoog lukt nog niet. Nu 5*3 met assistant geoefend...

Daarna kwartiertje buikspieren en uurtje spinnen. Morgen weer zelf trainen en dan 2 daagjes rust.

Verdeling is deze week helaas niet optimaal, omdat ik donderdag en vrijdag na werk al afspraken had staan.

[Dvxx]

Een keer minder trainen kan geen kwaad denk ik.

Heb zelf nu 3x minder getraind in 2 weken dan dat ik normaal doe, door tentamenweken op school..
Lijkt af en toe zelfs dat ik meer groei wanneer ik een keer minder train.

Moet kunnen dus

[denise230487]

Een keer minder trainen kan geen kwaad denk ik.

Heb zelf nu 3x minder getraind in 2 weken dan dat ik normaal doe, door tentamenweken op school..
Lijkt af en toe zelfs dat ik meer groei wanneer ik een keer minder train.

Moet kunnen dus

Haha, ik wil op het moment juist niet groeien. Maar I know, beetje minder trainen kan geen kwaad. Dit is al weinig voor mij. Vond het lekker om veel te trainen. Helaas niet altijd nuttig...

[Dvxx]

Haha, ik wil op het moment juist niet groeien. Maar I know, beetje minder trainen kan geen kwaad. Dit is al weinig voor mij. Vond het lekker om veel te trainen. Helaas niet altijd nuttig...

Ik zit momenteel ook in de 'cut'. Moet alleen meer eten dan dat ik ooit gewend was om daadwerkelijk aan die calorieën te komen.

Hoe vaak train jij nu in de week?
Ik zag dat je met een personal trainer traint, hoe ervaar jij dat?

Edit: Denk dat ik zelf ook een keer rustig ga rond zoeken naar een personal trainer..

[Robbie1970]

Welke pt is dat waar je mee werkt?

[denise230487]

Ik zit momenteel ook in de 'cut'. Moet alleen meer eten dan dat ik ooit gewend was om daadwerkelijk aan die calorieën te komen.

Hoe vaak train jij nu in de week?
Ik zag dat je met een personal trainer traint, hoe ervaar jij dat?

Edit: Denk dat ik zelf ook een keer rustig ga rond zoeken naar een personal trainer..

Robbie1970: dat is Alfred Assante. Zit in Amstelveen.

Dvxx;1024478: Ik train nu 5 keer per week. Dat is 1x spinnen, 1x les kickboksen, 2x kracht en 1x PT.

Ik ben erg blij met de steun en bevestiging van PT. Het motiveert en geeft aan of je op de goede weg bent of aanpassingen moet doen. Ik vind het ook fijn om ten alle tijden met vragen terecht te kunnen betreffende voeding en training. Is voor iedereen natuurlijk persoonlijk.

Even een updateje van afgelopen dagen:

Werd meteen geconfronteerd met wisselende omstandigheden. Heb me de hele week keurig aan voedings- en trainingsschema gehouden, maar had al wat avondjes volgepland. Hield in: donderdag Italiaans eten, vrijdag willekeurig uit eten, zaterdag thuis, zondag onbeperkt tapas.....

Zag er wel even tegenop, maar moet zeggen dat ik toch wel tevreden ben met de keuzes die ik op de momenten heb gemaakt. Heb geen koolhydraten gegeten op de avondjes en gezonde vleessoorten zonder toevoegingen.

Verder donderdag en vrijdag vanwege overdag werken niet kunnen trainen. Zaterdag krachttraining en relaxt gezwommen, zondag lesje kickboksen en vandaag weer PT. Training vandaag was pittig, maar lekker! Interval getraind met krachtoefeningen in circuitvorm. Helemaal kapot!

Nog niks gemeten qua doelstelling (geen vetpercentagemeting), gezien dat na een week wel vroeg zou zijn.

Deze week weer doorzetten. Heb nog steeds weleens het idee dat ik wat 'moet' eten, maar ik denk dat dat gewoonte is. Volhouden en hopen dat mijn lichaam zich aanpast....

[denise230487]

Update

Hele week getraind en gegeten volgens schema.
Heb helaas in de nacht af en toe erge trek. Vannacht was het zo extreem dat ik wat kwark en komkommer heb gegeten na 2 uur wakker liggen. Kon daarna eindelijk weer slapen.

Had wat last van mijn onderarmen bij deadliften. Na toepassen van verschillende tips vandaag geen problemen meer gehad. Vandaag kracht getraind:

Van alles 2 opwarmsetjes en daarna:
Squat: 3*12
Legg press: 4*12
Calf raises: 4*15

Standing press: 4*12
Inclines schuine bank: 3*12

Barbell row: 3*12
Deadlift: 3*12

Daarna nog 1 rondje tabata training met jump lunges en opdrukken...

Morgen rustdagje en zondag weer kickboksen.

[Iguana]

Starting strength? cool, abbo en welkom nog in deze sectie(had je logje over het hoofd gezien)

[Dvxx]

Het is goed dat je zo tevreden bent met je PT. Zoiets zou voor mij ook nog wel ideaal zijn .

Vooral kickboxing is echt zwaar, heb het zelf ook gedaan. Vond het altijd heerlijk! Helaas mag ik het niet meer doen.

Je bent erg fanatiek, blijf zo doorgaan! Respect

[denise230487]

Iguana: heb starting strength gedaan inderdaad. Nu niet meer. Ga nu voor minder vetpercentage en meer spierdefinitie. Houd die oefeningen er wel in want vind ik toch het beste...

[inferno_0666]

Iguana: heb starting strength gedaan inderdaad. Nu niet meer. Ga nu voor minder vetpercentage en meer spierdefinitie. Houd die oefeningen er wel in want vind ik toch het beste...

Vetpercentage en meer spierdefinitie is afhankelijk van je voeding, niet zozeer van de manier van trainen met gewichten. Je had dus gewoon door kunnen gaan met Starting Strength.

[denise230487]

Vetpercentage en meer spierdefinitie is afhankelijk van je voeding, niet zozeer van de manier van trainen met gewichten. Je had dus gewoon door kunnen gaan met Starting Strength.

Mijn trainer gaf aan dat ik nu beter kan trainen op spierconditie en niet zozeer op massa/kracht, omdat dat niet mijn doelstelling is.

[maar7en8]

Mijn trainer gaf aan dat ik nu beter kan trainen op spierconditie en niet zozeer op massa/kracht, omdat dat niet mijn doelstelling is.

dat is onzin,
dan heb je grote kans dat je lichaam spiermassa verliest doordat je minder gewicht gebruikt wordt je minder sterk.

wat je wel kan doen zijn supersets of gewoon weinig rust tussen setjes houden maar wel zwaar met weinig herhalingen blijven trainen!

[Pallas]

Op 65 kg met 25 % vetpercentage zit er niet heel veel spieren aan, dus waarom dan nu al zoeken naar je spierdefinitie? Wat mij betreft kan daar best nog wat bij. Ik zou nog eens nadenken over je doelstelling. Dunner worden is niet hetzelfde als goed gevormd zijn. Ik zou het andersom doen: eerst spieren bouwen.

[emilio75]

Op 65 kg met 25 % vetpercentage zit er niet heel veel spieren aan, dus waarom dan nu al zoeken naar je spierdefinitie? Wat mij betreft kan daar best nog wat bij. Ik zou nog eens nadenken over je doelstelling. Dunner worden is niet hetzelfde als goed gevormd zijn. Ik zou het andersom doen: eerst spieren bouwen.

Ik zou het allebei tegelijk doen......