Krakzak log #2

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Krakzak log #2

    Hallo, ben helemaal opnieuw begonnen en heb mijn vorige schema drastisch veranderd. Ik had namelijk ondervonden dat ik veel actiever kon zijn en nu mijn limiet aan het opzoeken ben.

    Hieronder mijn nieuw schema en mijn stats

    Leeftijd: 19
    Lengte: 189 cm
    Gewicht: 92 kg
    Verpercentage: 7~%



    Maandag
    Chest
    Bench press
    20x40 kg
    10x70 kg
    10x90 kg
    5x5 125 kg

    Incline Bench press
    10x60 kg
    10x80 kg
    8x100 kg
    4x110 kg

    Incline Seated Chest press
    10x90 kg
    10x110 kg
    5x130 kg

    Incline Flyes
    10x20 kg (dumbell)
    10x26 kg
    4x30 kg

    Tricep
    Seated one arm tricep extention
    15x12 kg (dumbell)
    15x18 kg
    8x22 kg

    Machine Dips
    20x60 kg
    15x80 kg
    15/till failurex80 kg

    Tricep pushdown
    10x60 kg
    10x70 kg
    6x80 kg

    Abs
    Lying Leg Raises
    3x15
    Side twists (bar)
    2x60
    Calves
    Seated Calve Raise
    10x50 kg
    10x90 kg
    10x115 kg
    5/till failure 140 kg



    Dinsdag
    Legs
    Squat
    10x40 kg
    10x70 kg
    10x100 kg
    10x120 kg
    5~x145 kg

    Leg Press
    10x80 kg
    10x140 kg
    10x180 kg
    10x220 kg

    Lunges (per leg)
    10x14 kg (dumbells)
    10x18 kg
    8x22 kg

    Stiff-legged Deadlift
    10x60 kg
    10x100 kg
    6~x130 kg

    Seated hamstring curls
    10x45 kg
    10x65 kg
    6~x80 kg




    Woensdag
    Back
    T-bar Rows
    10x40 kg
    10x65 kg
    10x85 kg
    10x105 kg
    7x120 kg

    Front Pulldown
    10x85 kg
    10x95 kg
    8x105 kg
    4~x115 kg

    Barbell Rows
    10x60 kg
    10x80 kg
    5~x100 kg

    Bicep
    Barbell Curls
    10x22.5 kg
    10x32.5 kg
    6~x37.5 kg

    Incline Dumbell Curls
    10x12 kg (per arm)
    10x14 kg
    8~x16 kg

    Preacher Curls
    10x17.5 kg
    10x22.5 kg
    6~x27.5 kg


    Abs
    Hanging Knee Raises <-> Cable Crunch
    15xbw 10x30 kg
    15xbw 10x40 kg
    10~bw 10~40 kg


    Calves

    Standing Calve Raise
    10x35 kg (per been)
    10x45 kg
    6x55 kg

    Seated Calve Raise
    10x85 kg
    10x115 kg
    6~x130 kg




    Donderdag
    Chest
    Bench press
    20x40 kg
    10x70 kg
    10x90 kg
    5x5 125 kg

    Incline Bench press
    10x60 kg
    10x80 kg
    8x100 kg
    4x110 kg

    Incline Flyes
    10x20 kg (dumbell)
    10x26 kg
    4x30 kg


    Delts
    Dumbell lateral deltoid raise <-> Dumbell upright row
    10x12 kg (per arm) 10x20 kg (per arm)
    10x14 kg 10x24 kg
    8~x16 kg 8~x28 kg

    Rotator cuff
    Gewoon licht.

    Tricep
    Skull crusher <-> Close-grip benchpress
    12x27.5 kg 12x27.5 kg
    12x37.5 kg 12x37.5 kg
    8~x42.5 kg 8~x42.5 kg

    Seated tricep extension (1 dumbell)
    12x22 kg
    10x36 kg
    6~x42 kg

    Dumbell tricep kick back
    15x7 kg (per arm)
    15x8 kg
    till failurex8 kg




    Vrijdag
    Legs
    Squat
    10x40 kg
    10x70 kg
    10x100 kg
    10x120 kg
    5~x145 kg

    Hack Squat
    10x40 kg
    10x70 kg
    10x90 kg
    10~x110 kg

    Leg Extensions
    10x25 kg (per been)
    10x35 kg
    10x45 kg

    Standing Leg Curls
    10x25 kg
    10x30 kg
    10~x35kg

    Lying Leg Curls
    10x45 kg
    10x55 kg
    8~x65 kg

    Abs
    Hanging Knee Raises <-> Cable Crunch
    15xbw 10x30 kg
    15xbw 10x40 kg
    10~bw 10~40 kg

    Side twist (bar)
    2x60


    Zaterdag
    Back
    Lat Pull down (voor lichaam)
    10x65 kg
    10x85 kg
    10x95 kg
    8x105 kg
    6x115 kg

    Lat Pull down (achter lichaam)
    10x85 kg
    10x90 kg
    10x95 kg

    Seated Row
    12x60 kg
    12x80 kg
    7~x100 kg

    Overhand bent over row
    10x60 kg
    10x80 kg
    8~x90 kg


    Delts
    Reverse Flyes (dumbells) <-> Rear Delt Dumbell Raise
    12x7 kg (per arm) 10x20 kg
    12x8 kg 10x24 kg
    12x8 kg 9~x28 kg

    Shrugs (machine)
    12x40 kg (per arm)
    12x50 kg
    12x60 kg


    Biceps
    Machine Curls
    12x50 kg
    10x65 kg
    6~x80 kg

    Twisting Hammer Curls (dumbell)
    10x14 kg (per arm)
    10x16 kg
    10x18 kg

    Concentration Curls (dumbell)
    10x12 kg (per arm)
    8x14 kg
    6~x16 kg


    Calves
    Seated Calve Raise
    10x50 kg
    10x90 kg
    10x115 kg
    5/till failure 140 kg

    Standing Calve Raise
    10x30 kg (per been)
    10x40 kg
    6x50 kg



    Zondag
    rust

    <->: superset

  • #2
    Zeer sterke borst!
    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

    Comment


    • #3
      Originally posted by Nocerino View Post
      Zeer sterke borst!
      Dank je! ^^
      Ik zal vanaf vanavondbeginnen met loggen. Had vandaag een hele drukke week m.b.t. school dus had de tijd niet om te loggen, wel sporten natuurlijk :P

      Comment


      • #4
        Chest-monster! Sterk man! Ga je volgen Succes!
        Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

        Comment


        • #5
          Zoals hierboven vermeldt, ziek sterke borst man! Ik volg

          Comment


          • #6
            Squat
            10x40 kg
            10x70 kg
            10x100 kg
            10x120 kg
            6x145 kg PR

            Hack Squat
            10x40 kg
            10x80 kg
            10x100 kg

            Leg Extensions
            10x30kg (per been)
            10x40 kg
            8x50 kg PR

            Standing Leg Curls
            10x25 kg
            10x30 kg
            7x35kg

            Lying Leg Curls
            10x45 kg
            10x55 kg
            7x65 kg


            Cable Crunch
            15x30 kg
            12x40 kg
            10x50 kg

            Side twist (bar)
            2x60

            Vandaag ging erg lekker moet ik zeggen, 2 nieuwe PR's en er waren niet veel mensen @ the gym (zitten bang thuis voor de maya's waarschijnlijk
            Mijn benen beginnen ook langzaam maar zeker de definitie van mijn boven lichaam te krijgen, nu de echte massa nog. Ik zal spoedig wel wat foto's posten ^^

            Comment


            • #7
              Ben benieuwd naar je fotos man! Goeie training.
              Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

              Comment


              • #8
                Ik heb de rug oefeningen die ik op woensdag doe omgewisseld met die van zaterdag, vandaag dus. Dit vanwege dat er op woensdag geen mogelijkheid was de t-bar row uit te voeren. Op zaterdag ga ik altijd in de ochtend omdat the gym om 1 uur al sluit in het weekend, en moet zeggen dat ook rugoefeningen dan toch wat zwaarder aanvoelen :P

                Back

                T-bar Rows
                10x40 kg
                10x65 kg
                10x90 kg
                10x105 kg
                6x120 kg

                Front Pulldown
                10x85 kg
                10x95 kg
                8x105 kg
                4x115 kg

                Barbell Rows
                10x60 kg
                10x80 kg
                6x100 kg

                Delts

                Reverse Flyes (dumbells) <-> Rear Delt Dumbell Raise
                12x7 kg (per arm) 10x20 kg
                12x8 kg 10x24 kg
                12x8 kg 10x28 kg

                Shrugs (smith machine)
                10x3x100 kg

                Biceps

                Machine Curls
                12x50 kg
                10x65 kg
                6x80 kg

                Twisting Hammer Curls (dumbell)
                10x14 kg (per arm)
                10x16 kg
                10x18 kg

                Concentration Curls (dumbell)
                12x10 kg (per arm)
                10x12 kg
                6x14 kg

                Calves

                Calve press (op leg press machine) wilde het eens proberen en moet zeggen dat ik het een van de betere kuit oefeningen vind!
                10x40 kg (warm up)
                10x80 kg
                10x200 kg
                8x300 kg
                Had ook totaal geen idee dat je bij deze oefening zoveel kg kon pakken xD. In ieder geval veel meer dan bij een seated/standing calve raise.

                Comment


                • #9
                  Chest

                  Bench press dumbell
                  15x14 kg (opwarmen)
                  12x20 kg
                  12x28 kg
                  10x36 kg
                  10x42 kg
                  12x46 kg

                  Echt jammer dat 46 kg het zwaarste gewicht is, zit al lange tijd op die 46..


                  Incline Bench press
                  10x80 kg
                  10x90 kg
                  10x100 kg PR
                  6x110 kg PR

                  Incline Seated Chest press
                  10x90 kg
                  10x110 kg
                  6x130 kg

                  Incline Flyes
                  10x20 kg (dumbell)
                  10x24 kg
                  6x28 kg

                  Tricep

                  Seated one arm tricep extention
                  15x12 kg (dumbell)
                  15x18 kg
                  8x22 kg

                  Machine Dips
                  20x60 kg
                  15x80 kg
                  12x80 kg

                  Tricep pushdown (touw)
                  12x30 kg
                  12x40 kg
                  11x45 kg

                  Omdat het dinsdag eerste kerstdag is en de gym gesloten is, heb ik vandaag (zondag) ipv rust, gewoon mijn borst getrained, en dan beschouw ik dinsdag als mijn rustdag. Ging lekker, alleen heb ik wel een kleine schouderblessure waar ik mee uit moet kijken..

                  Comment


                  • #10
                    Back

                    T-bar Rows
                    10x40 kg
                    10x65 kg
                    10x85 kg
                    10x105 kg
                    7x120 kg

                    Front Pulldown
                    10x85 kg
                    10x95 kg
                    8x105 kg
                    6x115 kg

                    Barbell Rows
                    10x60 kg
                    10x80 kg
                    8x90 kg

                    Bicep

                    Barbell Curls
                    10x27.5 kg
                    10x37.5 kg
                    6x42.5 kg

                    Incline Dumbell Curls
                    10x12 kg (per arm)
                    10x14 kg
                    8x16 kg

                    Preacher Curls
                    10x17.5 kg
                    10x22.5 kg
                    8x27.5 kg

                    Calves

                    Leg press calve push
                    20x80 kg
                    10x160 kg
                    10x260 kg
                    8x290 kg

                    Ging lekker vandaag, ben van plan morgen foto's te posten. Wou ze eigenlijk vandaag in de gym maken maar was het spontaan vergeten.

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X