Sanders Log

[tommyzz]

flink vooruit gegaan op kracht
voor zo'n korte periode netjes

[sanderd89]

Vandaag met een paar jongens gekeken wat de top is van het bankdrukken en squatten op dit moment...

Bench
opwarmen
10x60
10x70
10x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115
Volpompen met 60 en 40 KG
30x60KG
50x40KG

Ging moeizaam vandaag met het bankdrukken voelde allemaal niet perfect.

Squat
opwarmen
8x80
8x90
8x100
5x120
1x140
Squat is dus eindelijk omhoog gegaan, na wat tips over mijn houding ging het stukken beter

[sanderd89]

Vandaag na een jaar niet meer MMA getraind te hebben, weer los gegaan. Volledige training gedaan met een Wedstrijd vechter, lekker op takedowns getrained en wat basics als armbar en triangles uit guard.

Laatste half uurtje sparring, even los komen ging redelijk wel paar flinke tikken gekregen. Duidelijk dat na een jaar de routine er uit is, grond ging redelijk staand kon ik geen tegenstand bieden.

Bedoeling is om 1 keer in de week mee te gaan trainen puur voor conditie,verder geen ambitie meer om voor wedstrijden te trainen.

Morgen gewoon weer lekker verder met de krachttraining, wat ik op dit moment belangrijker en leuker vindt.

[IJsBlok]

Lekkere bench man, ookal vond jij het niet lekker gaan vind ik het netjes.
Waarom doe je zo vaak 1RM testjes?

2dagen overigens achter elkaar benen is wel apart eerst benen dag en dag erna 1rm test op squat.

Lekker hea dat MMA, word tijd dat ik het ook weer eens ga doen, blijft leuk iemand neer halen en op de grond verder gaan.

[sanderd89]

Lekkere bench man, ookal vond jij het niet lekker gaan vind ik het netjes.
Waarom doe je zo vaak 1RM testjes?

2dagen overigens achter elkaar benen is wel apart eerst benen dag en dag erna 1rm test op squat.

Lekker hea dat MMA, word tijd dat ik het ook weer eens ga doen, blijft leuk iemand neer halen en op de grond verder gaan.

Ja die RM onzin moet ik vanaf, het sluipt er steeds bij in om te kijken of ik het gewicht nog wel kan doen.

Dat benen was ook niet de bedoeling, op het moment dat ik in de sportschool kwam vroegen ze of ik mee wou doen en dan wil je je op een of andere manier niet laten kennen.

MMA is een leuke sport ben ÉÉn jaar geleden gestopt, daarvoor een tijd gedaan gecombineerd met een keer per week BJJ. Het is weer een beetje inkomen, zoals ik al zei wil ik het nu echt puur voor de fun doen.

[Robbie1970]

In 1,5 jaar ben je in kracht flink vooruit gegaan!!

[sanderd89]

In 1,5 jaar ben je in kracht flink vooruit gegaan!!

Dankjewel! momenteel gaat het niet heel erg snel, ga nu gewoon lekker door en dan zien we wel wat er aan het einde van het jaar uit komt. Jaar duurt gelukkig nog lang!

[sanderd89]

Behoorlijk beurs en onder de blauwe plekken van de training van gisteren. vandaag borst/triceps getraind, besloten om het 5x5 principe te gebruiken.

bankdrukken
Opwarmen (8x20 8X40 8x60 8x80)
5X90
5x90
5x95
5x95
5x100

schuin bankdrukken
5x60
5x65
5x70
5x70
5x75

chestpress (apparaat)
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120

wide chestpress
5x80
5x100
5x120
5x140
3x150

Cable flys
8x10kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

tricep pulldown (een arm)
L+R
12x5
12x7,5
12x10
12x10

Cable pulldown
12x15
12x20
12x25
12x30

tricep overhead extentions
12x20
12x25
12x30
12x30

Ging redelijk goed, mijn hele lichaam bovenlichaam doet zeer van gisteren dus dat werkte niet erg mee.

Overigens zijn tips over 5x5 meer dan welkom, ik weet niet bij welke oefeningen ik ze wel of niet zou moeten doen.

[Robbie1970]

Ik doe 5x5 alleen op de compounds, zoals bench plat en schuin, frontpress/pushpress, bor/high pulls/t bar, leg press/hack squats(squats doe ik dan bewust niet, die pak ik als ik hoger in reps maak en daar de squat meer op zijn plek vind), small press.
Barbell curls doe ik hooguit 3 weken op 5x5 dan word het te zwaar.

Waarom ben je blauw?Gevochten met dumbelltjes

[sanderd89]

Ik doe 5x5 alleen op de compounds, zoals bench plat en schuin, frontpress/pushpress, bor/high pulls/t bar, leg press/hack squats(squats doe ik dan bewust niet, die pak ik als ik hoger in reps maak en daar de squat meer op zijn plek vind), small press.
Barbell curls doe ik hooguit 3 weken op 5x5 dan word het te zwaar.

Waarom ben je blauw?Gevochten met dumbelltjes

Super, bedankt voor het reageren!
Gister na een jaar afwezig geweest weer een MMA training gehad en gelijk weer hard tegen hard gegaan. Altijd weer even wennen, vooral mijn nek voelt alsof die er bijna afgetrokken is.

[Robbie1970]

Oh oke, ik zou dan anders trainen ivm je mma, kracht/spieruithouding en explosief, al kan kracht uiteraard op 5 x 5 maar periodiserend trainen lijkt me een betere keuze als je je kracht met de snelheid wilt combineren, plyo training erin gooien is perfect.

[roelinho]

kdoe 5x5 altijd met hetzelfde gewicht: bv 5x5 met 95 om volgende week 97,5 te proberen
lukt dit 2 weken niet, ga ik verder met 3 setjes van 5
lukt dit nie verder, 3 setjes van 3
dan kan je eens toppen om daarna weer terug met een 5x5 te beginnen die hoger zou moeten liggen
dat is mijn opzet in theorie
ook alleen maar op de eerste oefening: deadlift, squat, bench. daarna hoger in hh

je verspeelt ook te veel kracht in je opwarming denk ik
ik doe zoiets voor bench:
12x stang
8x50
5x80
100x2
5x5 met 110
om je een idee te geven

[sanderd89]

Oh oke, ik zou dan anders trainen ivm je mma, kracht/spieruithouding en explosief, al kan kracht uiteraard op 5 x 5 maar periodiserend trainen lijkt me een betere keuze als je je kracht met de snelheid wilt combineren, plyo training erin gooien is perfect.

Heb het even opgezocht, plyo training is een mooie manier inderdaad ik zal me er in verdiepen en uiteraard wat mee doen! bedankt voor het advies!!

[sanderd89]

Net mijn voeding onder de loep genomen van de afgelopen dagen, ik hou momenteel bij wat ik naar binnen gooi en giet. Kcal zit op de 2800 of er net onder, ik zit met mij koolhydraten en eiwitten steeds goed, alleen zitten mijn vetten regelmatig te hoog, soms ook te laag.
Vandaag was dit bijv. te hoog, we aten stampot met jawel speklapjes.

Wat mijn vraag aan jullie specialisten is, of het erg is als je één á twee maal per week boven je vetten zit?

[IJsBlok]

Net mijn voeding onder de loep genomen van de afgelopen dagen, ik hou momenteel bij wat ik naar binnen gooi en giet. Kcal zit op de 2800 of er net onder, ik zit met mij koolhydraten en eiwitten steeds goed, alleen zitten mijn vetten regelmatig te hoog, soms ook te laag.
Vandaag was dit bijv. te hoog, we aten stampot met jawel speklapjes.

Wat mijn vraag aan jullie specialisten is, of het erg is als je één á twee maal per week boven je vetten zit?

Als de kcal in orde zit is het geen probleem.
Sommige beweren zelf dat het goed is per dag in week lager te zitten in 1 van de 3 (koolhydraten, eiwitten en vetten) en daardoor hoger te zitten in de andere.