THE beginning of a new ERA, LOG Stanleymarclar

[stanleymarclar]

Net ff cheatmeal bij kfc gehad.. Ik had op de site van kfc gekeken wat de voedingswaarde was van die hotwings en had mijn schema aangepast zodat de kcals en de eiwitten alsnog kloppen, ik heb nu alleen teveel vetten en te weinig carbs binnen maar dat boeit me niet zoveel haha.
dit was vandaag mn voedingsschema:
3188 kcals 201/305/126

sinaasappel
appel
2 broodjes
2 ei
300 ml melk
500 gram kwark
150 gram rijst
150 gram kipfilet
200 gram groente

16 hotwings
medium patat met bbq sauce

ik ga vanaf volgende week mijn vetten van 90 naar 60 gram verlagen en mijn eiwitten van 210 naar 175 en mijn carbs verhogen naar 515, ik denk dat ik op die manier meer energie zal hebben ivm hogere carb intake waardoor mijn trainingen beter worden en dat betekent meer gaiiinnzz.

training log ik ook niet deze week omdat ik toch deload week heb en dan boeit t me geen ene fuck wat ik voor gewichten heb gebruikt, probeer steeds iets meer dan de helft van wat ik normaal doe te doen.

[stanleymarclar]

Vandaag weer normaal getraind, ik was alleen misselijk to the max times 1000. Trainen ging ondanks mijn misselijkheid best redelijk.

Bench Press
3x85
3x85
3x85

Squat
3x127,5
3x127,5
3x127,5

incline bench press
8x30
8x30
8x30

one legged leg press
8x146
8x146(ik deed iets fout met mijn rechterbeen, heb ik nu een beetje last van)
8x146

Military Press
5x47,5(fail, deze oefening blijf ik gewoon kut vinden...)
5x45
5x45

Diamond Pushups
10xBW+15
10xBW+15
8xBW+15(ik durf het gewicht niet te verhogen, ik ben bang dat mijn rugtas anders stukgaat.)

[stanleymarclar]

Had gister geen tijd om mijn training te loggen dus bij deze mijn trainingsresultaten van gisteren:
Romanian DL:
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
Bent over row
4x80(te zwaar maar geen failure)
5x77,5
6x77,5
6x77,5

Leg curl
8x71
8x71
8x71

Optrekken
6xBW pull ups
5xBW chin ups
5xBW neutral-grip pull ups
6xBW chin ups
5xBW pull-ups

Shrugs
8x120
8x120
8x120

ez BB curls
10x40
10x40
ez reverse grip BB curls
10x30
10x30

[stanleymarclar]

Heb ff een tijdje niet gelogd ivm ziek zijn geweest een de vakantie(was naar fam. in Friesland), heb ook wat trainingen niet gelogd omdat ik dr geen zin in had.
Ik heb besloten dat ik het anders ga aanpakken met mn voeding en ik ga volgende week ook een nieuw trainschema zoeken/maken.

Qua voeding ga ik gewoon een basic cut houden en daarna mischien iets in de richting van ud 2.0 tot ik op de 8% vet zit. Ik ga ook eens Intermittend fasting proberen lijkt mij wel interessant om te doen. Een voedingsschema waarin vaststaat wat ik eet ga ik niet hanteren, ik kijk van dag tot dag wat ik eet. Natuurlijk heb ik wel richtlijnen met de hoeveelheid kcal's en de macros die ik binnen krijg, die zijn als volgt:
2900 kcals, 175g eiwit, 400g carbs,66g vet.

[stanleymarclar]

training van vandaag:
BP
3x90
3x90
3x90

Squat
3x130
3x130
3x130

Incline DB flys
10x20(per dumbell)
8x20
8x20

DB lunges
8x24
8x24
8x24

DB shoulder press
8x22
7x22
7x22(laatste 2 setjes clos to failure)

side raises
8x12
8x12

tricep pushdowns( ik weet niet cker of het wel echt zo heet)
8x77 superset w/Diamond pushups 8xBW
8x77 superset w/Diamond pushups 7xBW
8x77

Ga volgende week naar een nieuwe gym, heb ik best zin in! Wel kut dat het verder fietsen is, maarja ze hebben daar echt alles wat ik wil gebruiken +het is goedkoper.

[stanleymarclar]

Recept voor MASTER paella, dit is zo lekker dat ik het bijna elke dag eet.
benodigdheden voor 2 porties:
400a500 ml kippenbouillon
200a300 gram kipfilet
ongeveer 150 gram rijst
1 paprika
1 ui
1 tomaat
doperwten
garnalen.(zelf doe ik dit dr meestal niet door, duurt te lang met pellen
paellakruiden of saffraan.

Bereiding snij alle groenten en kip, bak de kip heel even voeg de paprika en ui toe, fruit ze voor 3 mins. voeg nu rijst naar keuze toe(zelf basmati of pandan) en net genoeg paellakruiden om geelgekleurde rijst te krijgen. voeg nu de bouillon toe(die vantevoren al met water is gekookt) en laat het droogkoken. om de paar minuten even roeren om te voorkomen dat het aan de bodem blijft klefen.
Nu heb je het meest heerlijke rijstrecept gemaakt wat er bestaat!

[stanleymarclar]

Back from the gymm!!
vandaag even pulldag gedaan, t ging echt foked up man:
DL
5x140
5x140
4x140(fail, ik dacht dat ik 130 deed en was te echo om mijn gewicht te verlagen.)

pull up machine(geen id hoe dit ding heet maar het is gewoon een soort van pull-up)
8x80(is plate loaded)
8x90
8x90

leg curls
8x73
8x73
8x73(moest ff wennen aan deze leg curl machine)

BOR
8x75
8x75
8x75(mn rug was al helemaal naar de tering van t deadliften, dus het ging niet echt nice.)

reverse flys
8x12
8x12
8x12(heb echt op mijn techniek gelet zodat ik zeker weet dat ik mijn rear delts gebruik)

BB curl
8x40
8x40
reverse curl
8x35
6x35

[stanleymarclar]

training:
bp
3x3x90

squat
3x3x130

incline db BP
3x8x32

legpress
3x8x255

military press
8x45(kreeg last van mijn van mijn linker front delt, heb toen maar 2 sets side raises gedaan. Moet ook nog even kijken of ik een blesure heb opgelopen)
side raise
8x14
8x14

tricep pushdown
8x?
8x?
8x?(heb niet naar t gewicht gekeken was volgens mij 41kg ofzo...)

merk wel dat ik niet meer kan verhogen sinds een lager kcal-inname, ik vind mijn trainingen ook nogal zwaar worden de laatste tijd. Ik denk toch dat ik de hoeveelheid oefeningen/sets moet verlagen of een ander trainschema moet gaan volgen.