Dex: 2013 its serious | Log

[Tails]

Dat dere gym heeft geen rack. Wil wel kijken of we er hacksquats in kunnen douwen. Schijnen the mass builders voor je quads te zijn ;d

Nope zijn nog altijd squats in een squatrack. Je gebruikt lang niet zoveel spieren met een hack squat als met een normale squat. Waarom zoek je niet een andere gym ?

[gain is pain]

ik doe de reguliere squat ook nauwlijks, still got some solid legs.
en als ik squat dan niet aan het begin van me trainingen, het sloopt je lichamelijk waardoor ik mijn benentraining niet lekker af kan maken en daarnaast voel ik het nauwlijks in mijn benen. box squats daarintegen zijn super lekker

[Dexie]

Nope zijn nog altijd squats in een squatrack. Je gebruikt lang niet zoveel spieren met een hack squat als met een normale squat. Waarom zoek je niet een andere gym ?

Omdat ik geen zin heb om eerst 13Km te fietsen voordat ik uberhaupt kan gaan trainen :P

ik doe de reguliere squat ook nauwlijks, still got some solid legs.
en als ik squat dan niet aan het begin van me trainingen, het sloopt je lichamelijk waardoor ik mijn benentraining niet lekker af kan maken en daarnaast voel ik het nauwlijks in mijn benen. box squats daarintegen zijn super lekker

Gaan we ook naartoe werken haha, je hebt idd wel monsterpoten en viel me al op dat je niet/nauwelijks squatte.

[Faabjan]

Koop een brommer ofzo dan sadcunt

[Dexie]

Koop een brommer ofzo dan sadcunt

Heb ik al een jaar maar lang verhaal, anyway over 2 weken theorie examen.

Alleen dan alsnog, ga ervanuit dat ik slaag, dan ga ik wel in Adam trainen

[antma]

200ste post

[Dexie]

Gaat rapperdepap, he Q, al dat gespam XD

Dat dere spierpijn... Ik benchde vroeger trouwens nooit, of naja bijna nooit. Maar heb gister dus ontdekt dat m`n armen eigenlijk wat wijder moeten, werd hij wel zwaarder van, dat klopt toch? Vroeger raakte ik ook nooit me borst met de bb, zat er altijd 1,5 vuist vanaf ongeveer. Nu telkens aantikken en gaan, zonder stuiteren uiteraard. Voel echt dat me pecs veel meer werken. Nog wel een beetje spelen met hoe breed ik hem moet pakken, want dit is denk toch net wat te. Maybe even een video'tje schieten vd week kunnen jullie eens kijken.

Weer een lap tekst, me berichten worden altijd langer dan ik wil :P

[Nocerino]

Everybody asks me, "what the fuck is Dexie about, what the fuck is up with those photos in your log, cunt? You're fucking up yourself cunt"
It's a fucking act, there is no Dexie. You mirin', brah? Well I'll give you more reason to mire now brah. It's fucking Dexie, brah....
Everyone has a little bit of Dexie in them. Every fucking cunt out there, you're a sick cunt if you wanna be, brah. Stop being a fucking sad cunt, alright? Go out, get bitches.

[InfineGhost]

Everybody asks me, "what the fuck is Dexie about, what the fuck is up with those photos in your log, cunt? You're fucking up yourself cunt"
It's a fucking act, there is no Dexie. You mirin', brah? Well I'll give you more reason to mire now brah. It's fucking Dexie, brah....
Everyone has a little bit of Dexie in them. Every fucking cunt out there, you're a sick cunt if you wanna be, brah. Stop being a fucking sad cunt, alright? Go out, get bitches.

Hahahahaah i lolled at this post

[Faabjan]

[Dexie]

Wazzupp sickcunts

Gister dus rug gedaan, moet toch wat tweaks in me schema nog aanbrengen samen met GIP denk, want bijvoorbeeld BOR na deadlift is echt killing, eerst deed ik 10x40kg bor met correcte techniek, nu had ik moeite met 5x45 correct.

One armed dumbell row:
2 opwarm sets
5x20kg
5x20kg
5x22kg
5x22kg
7x20kg

Deadlifts
3x10x60kg Poeii tijd niet gedaan, normale deadlift dan, is wel wat achteruit gegaan, maar vind 5> reps bij DL sws redelijk kut.

BOR:
2x5x40kg
3x5x45kg

Pullups
3x5xbw

Om lage volume bij pullups te compenseren
Lat pulldown redelijk licht
3x8x40kg 2seconden positieve beweging, 4/5sec negatief.

Triceps
One arm dumbell extension (overhead)
3x8x8kg

Rope pulldown
3x8x15kg ofzo
8x negatieven 3 vierde stack

[joachimrens]

Meer dan 5 reps met deadlift is ook kut
Nu ja, met 60 kg zal je wel niet overtrainen.

[Dexie]

Meer dan 5 reps met deadlift is ook kut
Nu ja, met 60 kg zal je wel niet overtrainen.

Ja man, is echt raar maargoed ff wennen.
En nee haha, maar liever iets te laag dan dat ik het fout doe. Door die hoge reps is het toch anders dan met 5/3/1 reps imo, kutter om m'n techniek in de gaten te houden.

[Dexie]

Quads. Oh em gie voel me echt een nicht met die FSQ's maar zoals ik al zei, in 3 maanden ga je wel verschil zien, werk hard aan me benen..

Leg extension
8x39kg (warmup)
8x52kg
8x59kg
8x59kg

Front Squats
10x25kg
10x30kg
2x20x20kg met 30/40sec rust ertussen. Moet zsm 40 reps achter elkaar worden. Niet helemaal atg of hoe je het wilt noemen, maar dat is gewoon kut bij de laatste reps, probeer het wel.

Leg press Niet uberdiep, echt alleen op me quads gericht.
2x12x79kg
8 negatieven met 93 kg, 5 sec lang op de weg terug

Barbell curl
3x8x20kg enorm stricte uitvoering

Hammer curls
12x7kg
10x7kg + 2x6kg
9x7kg + 5x6kg

Geen cardio vandaag tbh. Had geen tijd

[Faabjan]

Boeit die gewichten nou man, als je maar groeit dexie.