Ijsblok: bigger, stronger, faster!

[de sterkste ophaler]

Succes met alles ijsblok!

[pescatore]

Succes man!

[IJsBlok]

Kilnkt zeker als een killer workout, lekker man.

Dat was het zeker, nu begint de spierpijn op te komen en het begint bij mijn glutes.

hahha kijk dat scheelt zoals je t erneer zette leek het net van wel

fototje moet er snel ff komen natuurlijk zodat iedereen je progressie kan zien!

Ja had het er meteen bij moeten zetten aangezien heel veel mensen tegenwoordig aan die rommel zitten.Zzal morgen fotootje schieten

Zo, meteen maar even een 5-ster tegenaan gegooid om deze log te beoordelen.
Nu al goed

Succes met je doelen!

dankje!

succes ermee!

Dankje!

Succes met alles ijsblok!

Thanx man!

Succes man!

thanx!

[IJsBlok]

Afgelast voetbal tijd om te trainen

Omdat het amateur voetbal was afgelast gingen we met de jongens die zin hadden naar de sportschool.

voor de conditie hadden we lesje (funxtion) Move It mee gedaan met een collega van mij.
voor de mensen die niet weten wat het is zal ik het uitleggen.
Move It is een training waarbij altijd 6 oefeningen gedaan worden je hebt 2 rondes van 60 sec en 30 sec rust (dit kan ook anders zijn)

oefeningen van vandaag:
1 speed ladder: 2 benen erin 2 benen eruit.
2 core bag: lunges+press
3 swiss ball: roll outs
4 bokszak: 4 stoten naar voren 2 hoeken en 2 uppers
5 barbell: stiff leg deadlift
6 kettlebell: squat+press

gevolgd door een cooling down.
tijdsduur 25min.

Toen zijn we nog half uurtje wat kracht onderdelen gaan doen door middel van negatief trainen op toestellen, hierbij heb ik geen benen gedaan omdat die nog behoorlijk spierpijn hebben (vooral de glutes) van vrijdag.

Morgen even kijken hoe de spierpijn zich ontwikkeld en dan beslis ik wat ik ga trainen.

Als iemand nog vragen heeft kan je die natuurlijk hier altijd stellen.

[Dexie]

Ik heb teveel om te lezen maar ga deze toch volgen, heb ergens zo wel opgevangen dat je veel van training etc afweet en je training ziet er ook wel interessant uit

[IJsBlok]

Ik heb teveel om te lezen maar ga deze toch volgen, heb ergens zo wel opgevangen dat je veel van training etc afweet en je training ziet er ook wel interessant uit

Gezellig kom erbij!
Zal mij best doen om het interessant te maken voor de kijkers/lezers thuis.

succes maatje! ff dat spiergeheugen van je aanspreken

[seven]

Ik ben ook benieuwd hoe veel je daar van gaat merken, spiergeheugen!

Zal wel mooi zijn als je vlinke sprongen voorruit kan maken meteen!

Wij moesten ook indoor trainen het weekeinde, zal denk ik komende week of weken wel zo blijven ��

[IJsBlok]

Training van gisteren:

Borst
Incline dumbell chest press 2 sets 10reps 20kg (langzaam uitgevoerd)
bench press 1x10reps 50kg, 1x7reps 70kg, 1x3reps 80kg (ook langzaam uitgevoerd, had geen spotter dus was ermee gekapt.

Xforce time!
X-Force chest press met 80kg 4x8reps
X-Force incline chest press 60kg 3x8reps

seated cable fly 3sets 25kg 10 reps

Omdat veels te veel mensen mij stoorde tijdens mijn training was mijn tijd alweer voorbij.
Had besloten om in de avond mijn schouders te doen.
Als ik zwaar schouders doe krijg ik vaak steken dus deed ik het in giant sets.

giant set:
in de smit seated shoulder press 4 sets 20kg 10reps
upright row 2sets 30kg en 2 sets 20kg 10 reps
military press 2sets 30kg en 2 sets 20kg 10 reps

giant set:
rear delt raise 3 sets 6kg 10reps
barbell front raise 3 sets stang 10reps
side raise 3 sets 6kg 10reps

toen was het alweer 23.00 en sloot ik de sportschool af.
Niet ideale tijd getraind maar dat kan gebeuren.
borst zat de pomp er toch lekker in toen ik onder de douche stond en er zit nu een hoopje spierpijn in.

[IJsBlok]

Training van gisteren:
fullbody schema gevolgd omdat ik vriend van me ging helpen met eerste x serieus trainen en hij gaat maar lekker fullbody trainen eerste maand.
voor mij was het mooi als rustdag om de doorbloeding wat omhoog te gooien met veel reps even wat bloed naar de spieren brengen zonder al te veel belasting.

HS staat voor hammer strenght (merkje van toestellen)
oefeningen:
leg press 45 graden
HS row
HS chest press
HS shoulder press
back extension (Deze wel zwaar gepakt maar alsnog veel reps)
bicep/triceps superset met kabeltjes.
alles 4 setjes gedaan reps tussen de 15-20 en ver van spierfalen gebleven.

daarna
+1 buikspierkwartiertje (moest ik geven).

gevolg nergens meer echt spierpijn alleen in de onderrug en heel ligt in de borst.

[antma]

deze gemist, maar volg

[IJsBlok]

deze gemist, maar volg

bestaat ook nog niet zo lang, gezellig dat je ook af en toe langs komt

[IJsBlok]

gisteren rug getraind:

Voor de warming up heb ik wat facepalms gedaan 3 sets van 20reps
lat pulldown 4 sets 60kg 8reps
totaal 30x small optrekken totaal deed ik er 4 sets over.

Daarna ben ik weer op de X-Force gaan zitten.
seated row: begon op iets van 90kg deed iets van 9 reps.
daarna gewicht verlaagd met 10kg en even gerust en weer max reps iest van 8
zelfde weer gedaan en haalde er 10 uit, weer even gerust maar zelfde gewicht gelaten en weer 10 reps.

daarna X-force pullover gedaan, was een tijd geleden dat ik deze deed.
Lekker 4 sets 10 reps gedaan gewicht weet ik niet meer.
voelde hem heel erg aan mijn triceps trekken en heb hierin nu ook spierpijn.

Daarna nog wat wezen optrekken en toen was ik er weer klaar mee.

Geen geweldige workout maarja die zitten er ook af en toe tussen.
savonds weer buikspier kwartiertje gegeven (en meegedaan) en alle trainingen van gisteren staan weer op papier.

[joachimrens]

Facepalms? Haha ik denk dat je facepulls bedoelt

[IJsBlok]

Facepalms? Haha ik denk dat je facepulls bedoelt

oopsie nog niet helemaal wakker je hebt gelijk.