Ijsblok: bigger, stronger, faster!

[Beaudien]

ohja no woman is natuurlijk geintje, maar nog niet de juiste gevonden ze moet wel mijn sport snappen en zelf ook beetje trainen of andere sport is ook goed.

Wist je al dat ze tegenwoordig lid is van mijn gym????

[Marcel1]

met deze temperaturen zou je toch wel moeten kunnen groeien of niet ijsblok?

maar ik ben benieuwd en zal je volgen

[Wakke]

Hopelijk smelt je niet te hard als je je woman vindt! Succes

[Toph]

Wist je al dat ze tegenwoordig lid is van mijn gym????

Koppelen? Vertel vertel.

[IJsBlok]

Zozo zoveel reacties! erg leuk!

Good luck man ! Gaat wel weer goed komen

Maaruhh begin fototje maar ff dan ??

en dat van die drank en die woman leg je wel uit... nu de drugs nog :P

pillen en alles wat je door je neus neemt nog nooit gedaan dus dat leek mij wel duidelijk hard drugs dus nooit gedaan.

en foto zal ik binnenkort even schieten.

@ talal, ben stuk groter geweest dan dat toen ik echt de smaak te pakken had. ben nu ietsjes kleiner dan toen bij pfa.
maar komt wel weer goed.

Zo even de training neerzetten

[nbtp]

Deze ga ik ook eens volgen
Succes man, vroeger waren je krachtstats toch best hoog niet? Kan me vaag cijfers van + 200 DL herinneren!

Zal wel weer snel terugkomen als je weer de smaak te pakken krijgt!

[Wasofski]

Succer IJsblok! Ik volg

[IJsBlok]

Koppelen? Vertel vertel.

beaudien heeft een dochter maar die is nog minderjarig, al is de toestemming van de ouders er is het niet verstandig voor mij als 21jarige

mijn collega is altijd gek van supersets en ik zou met hem mee trainen dus ik had niks in te brengen we gingen benen doen.
Hier de training:
half uurtje naar de sportschool gefietst in een lekker tempo daarna nog 3 sets van 20 diep gesquat met eigen lichaam en ik was warm genoeg.

squat 60kg op diepte (steeds step met schijfje erop aantikken) 12 reps
superset met goblet lunges reverse 20kg 10rep per been (voor mensen die deze lunge niet kennen is een dumbell voor je borst vast houden en dan naar achter stappen
hier 3 sets mee gedaan en de benen stonden al lekker in brand.

leg curl liggend 2 sets gedaan met pin op 7 en 12 reps gepakt in superset met leg press 95kg 12 reps
na 2 sets liggend gedaan te hebben gingen we over naar de zittende variant ervan bij elke beweging even vasthouden beneden
dus seated leg curl 2 sets 50kg 12reps in superset met leg press 95kg 12reps
Hier strompelde ik al van machine naar machine tempo was heel hoog met max 30sec rust.

Als 3de gingen we een giant set doen met: leg extension waarvan de benen los zaten dus per been schijven op doen gevolgd door 20 walking lunges en daarna meteen lunges vanaf een verhoging naar beneden stappen (hier high speed reps maken) dus niet je been verplaatsen.
leg extension per been 40kg 12 reps 3sets
walking lunges BW+10kg 20reps 3 sets
stil staande lunges bw 15reps per been
hier na elke set liggend op de grond met het gevoel dat je conditioneel het niet red en dat je spieren niet meer willen, nadat mijn training maatje klaar was met leg extension meteen er achter aan gaan dus weer maar 30sec rest per gaint set.

Dan zijn we aangekomen bij de kuiten
seated calf raise in superset met staande calf raises enkelbenig eigen lichaam.
3 sets gedaan met 30kg 15 reps en daarna staande met 12 reps per been.
Misselijke gevoel ging hier gelukkig weg al was ik nog hevig aan het transpireren.

Als verrassing gingen we nog buik trainen waar ik totaal geen kracht meer voor had.
weer een giant set: leg raises gestrekt been 12 reps gevolgd door roll outs 12 reps en daarna nog omgekeerde crunches 10 reps.
Dit heb ik maar 2 sets gedaan want ik moest echt even gaan liggen, maat heeft nog 1 set gedaan respect voor hem!

monster training achter de rug maar voelde mij na 20min zonnebank+ appel(was in slaap gevallen) weer goed, douche gepakt +Shake en rustig naar huis gefietst en een stevige maaltijd op gegeten.

Dit was de eerste training in mijn log, op naar de volgende!

[kojak]

Succes man! Pump those muscles!

[IJsBlok]

Deze ga ik ook eens volgen
Succes man, vroeger waren je krachtstats toch best hoog niet? Kan me vaag cijfers van + 200 DL herinneren!

Zal wel weer snel terugkomen als je weer de smaak te pakken krijgt!

jep zelfs 240 gelift met deadliften, ben al vanaf het begin hier sterk in geweest.
Zal veel filmpjes hier posten + foto's om mij zelf te motiveren en om te laten zien dat het mogelijk is voor zo'n ecto als ik.

[IJsBlok]

Succer IJsblok! Ik volg

Succes man! Pump those muscles!

Gezellig jongens, voel je thuis en kom een keer langs (dit is natuurlijk aan iedereen)

[xBrian]

Kilnkt zeker als een killer workout, lekker man.

[Hooligan]

Zozo zoveel reacties! erg leuk!



pillen en alles wat je door je neus neemt nog nooit gedaan dus dat leek mij wel duidelijk hard drugs dus nooit gedaan.

en foto zal ik binnenkort even schieten.

@ talal, ben stuk groter geweest dan dat toen ik echt de smaak te pakken had. ben nu ietsjes kleiner dan toen bij pfa.
maar komt wel weer goed.

Zo even de training neerzetten

hahha kijk dat scheelt zoals je t erneer zette leek het net van wel

fototje moet er snel ff komen natuurlijk zodat iedereen je progressie kan zien!

[R2D2]

Zo, meteen maar even een 5-ster tegenaan gegooid om deze log te beoordelen.
Nu al goed

Succes met je doelen!

[APower]

succes ermee!