Ijsblok: bigger, stronger, faster!

[Gus]

Mooie profielpic man. Jammer van die trappen op de quads. Heb dat ook eens meegemaakt, erg vervelend!

[Mcvk]

interessante log, following! en balen van je quads kan je lang last van hebben inderdaad

[Fossah]

Je foto's doen het niet meer zo te zien, maar je profielpic is hardcore man!

[IJsBlok]

Mooie profielpic man. Jammer van die trappen op de quads. Heb dat ook eens meegemaakt, erg vervelend!

danku, en kan gebeuren van die trappen.

interessante log, following! en balen van je quads kan je lang last van hebben inderdaad

Ben even bij de fysio geweest voor mijn rug en heeft even naar de quad gekeken en heeft even zijn wonder dingen gedaan en voel nu niks meer (bij opstaan was het ook al stuk minder) maar nu is het gevoel alleen nog een blauwe plek.

Je foto's doen het niet meer zo te zien, maar je profielpic is hardcore man!

Haha, thanx man dat was 1 van de 2 foto's, dacht tijd voor nieuwe profielpic

Dus vandaag weer opgelapt door de fysio en ga vanmiddag trainen met een jongen waarmee ik nog nooit mee getraind heb.
Vind hem wel 1 van de betere fysieke hebben in de gym dus ben benieuwd wat hij wilt gaan doen, ik luister goed naar hem en zo kan ik weer veel leren.
Niemand is uitgeleerd in deze sport dus we will see

[IJsBlok]

rug/biceps

Gisteren een idiote training gedaan en nog nooit zoveel reps/sets/weinig rust gehad.
Tja waar moet ik beginnen om dit uit te typen......

warming up:
optrekken:
small handpalmen van je af, handen bij elkaar 10 reps (rust zo kort mogelijk)
iets breder de handen en handpalmen van je af 10 reps (rust zo kort mogelijk)
breed optrekken en handpalmen nog steeds van je af 10 reps (dit was set 1)
3 sets = 90 reps optrekken.

optrekken handpalmen naar je toe, zelfde als hier boven dus weer 90 reps

optrekken handpalmen naar elkaar toe nu van breed naar small en weer 3 sets van 30 reps.

Op het laatst leek de oefening niet echt meer op wat het zou moeten zijn en was ik al totaal leeg.
270 reps opgetrokken

Ja beste lezers zo gaat het de hele training door.
We lopen naar een pulldown (ieder een eigen en we trainde met ze 3je)

volgende giant set:
lat pulldown neck 7 reps
lat pulldown front 7 reps
lat pulldown reverse (handpalmen naar elkaar toe) 7 reps
lat pulldown small (handpalmen van je af) 7 reps

in superset met:

kabel curl explosief + leg drive, langzaam terug
reverse (handpalmen naar de grond) max 10 reps
gewoon (handpalmen omhoog) max 10 reps

dit was 1set en we deden er 4.

onderdeel 3:
kabel row:
handpalmen naar de grond brede greep 10-12 reps
reverse greep 10-12 reps
weer 3 sets van dit gedaan.

kabel row small
3 sets tot fail tussen 15-20 reps

enkel armig row
max 10 reps 3 sets

weer wat biceps als hierboven beschreven was, reverse eerst max 10 reps daarna andere greep en weer 10 reps max met leg drive langzaam terug.

Barbell row
reverse 10 reps
gewoon 10 reps
3 sets

small pull down
3 sets max 10 reps

barbell curl 10 reps
superset
uprising row 10 reps
3 sets

laatste giant set:
db curl 10 reps
hammer curl 10 reps
concentration curl 10 reps
db curl voorover gebogen 10 reps
3 sets

zit nu met heel veel spierpijn in de biceps en rug begint stijf te worden, het is nu een halve dag geleden dat ik de training gedaan hebt.
Vandaag met zelfde jongens borst doen.

Zei zien er goed uit maar ik vraag mij af of ik altijd zo zou willen trainen, hoog volume is wel lekker maar dit is naar mijn opzicht wat te hoog gegrepen.
Misschien als je al jaren traint zoals hun dat het mogelijk is maar lijkt mij sterk dat ik niet ga afbreken in het einde van de training.

Had wel halverwege shake genomen en 1tje van te voren want ik wist dat het gek zou worden, na training overigens nog 1 shake

Wat vinden jullie van zulke trainingen, in alle oefeningen was de regel max 10sec rust al deed ik vaker wat langer erover omdat ik spier conditioneel het niet kon bijhouden.
De andere 2 waren nog verder gegaan met andere oefeningen.

[bvds]

Ziet er leuk en behoorlijk zwaar uit! Prima om af en toe te doen, maar lijkt me niet optimaal als je kracht en massa op wilt bouwen.

als ik me 270 reps op moet trekken ben ik een hele training bezig en kan ik gelijk daarna naar huis haha.

[Toph]

Mja, zijn zij ON denk je? Want dan laat je herstel veel meer toe natuurlijk. Nadeel van hoge reps is dat je meer oxidatief traint en je pas na flink vermoeien alle spiervezels aanspreekt. Oxidatief trainen is eigenlijk niet wat je wil als het gaat om de prikkel die je je spier wil geven. Anaerobe training is de prikkel voor groei toch? Bij zwaarder trainen (70a80% van je 1RM) rekruteer je alle spiervezels tegelijk, waardoor je lager in de reps kan blijven.

Maar ja, allemaal theoretisch geneuzel. Als het voor die gasten werkt dan is dat prima, maar dan moet je wel zeker weten of zij naturel trainen. Ik kreeg laatst allerlei adviezen van iemand die een bepaalde manier van trainen hanteert, maar waarvan ik zeker weet dat hij niet naturel traint. Daar kan ik dan niet zoveel mee, aangezien daarvoor andere wetten gelden qua herstel en dergelijke.

Nu wil ik niet zeggen overigens dat je bang moet zijn voor een flink volume, want dat moet best kunnen als je ervaren bent.

[IJsBlok]

Mja, zijn zij ON denk je? Want dan laat je herstel veel meer toe natuurlijk. Nadeel van hoge reps is dat je meer oxidatief traint en je pas na flink vermoeien alle spiervezels aanspreekt. Oxidatief trainen is eigenlijk niet wat je wil als het gaat om de prikkel die je je spier wil geven. Anaerobe training is de prikkel voor groei toch? Bij zwaarder trainen (70a80% van je 1RM) rekruteer je alle spiervezels tegelijk, waardoor je lager in de reps kan blijven.

Maar ja, allemaal theoretisch geneuzel. Als het voor die gasten werkt dan is dat prima, maar dan moet je wel zeker weten of zij naturel trainen. Ik kreeg laatst allerlei adviezen van iemand die een bepaalde manier van trainen hanteert, maar waarvan ik zeker weet dat hij niet naturel traint. Daar kan ik dan niet zoveel mee, aangezien daarvoor andere wetten gelden qua herstel en dergelijke.

Nu wil ik niet zeggen overigens dat je bang moet zijn voor een flink volume, want dat moet best kunnen als je ervaren bent.

Geloof meer dat ze super genetica hebben dan dat ze gebruiken al heb ik af en toe mijn twijfels.
Heb nog nooit zulk soort vergelijkbare trainingen gezien hier.

270x optrekken hebben we kwartiertje over gedaan ongeveer, we hebben bij ons een groot rek waar wel 20 man tegelijk kan optrekken dus je kan lekker door gaan

[R2D2]

Is best lekker om een keer zoveel te pakken met korte pauzes.
Echter alleen eens in de zoveel tijd. Iedere training zo is gekkenwerk en inderdaad niet voor iedereen weggelegd.

[IJsBlok]

benen

Vandaag met maatje benen training gedaan, had hem lang niet gesproken dus hebben eerst lange tijd gepraat met elkaar.
Tijdens de training elkaar genoeg te vertellen dus zat het tempo er niet echt in.

Zijn ook dan maar begonnen met overhead squat in superset met goblin lunges.

6 reps overhead squat + 20reps goblin lunges+20kg.
4 of 5 sets gedaan (weet ik niet eens).

giant set:
leg extension 15 reps boven vasthouden seconde
walking lunges 20 stappen + 15kg
seated calf raise 45 seconde 35kg
3sets

superset:
leg press 10 reps
leg curl 10 reps
beide op x-force 3sets

toen vonden we het wel weer mooi geweest, niet echt bijzondere training maar was alleen even voor de quads aan te spreken en voornamelijk om bij te praten.

[IJsBlok]

Zo even weer een update na lange tijd niet gelogd te hebben.

Zit nog steeds te zoeken wat beter voor mij werkt, veel sets/reps/oefeningen is op zich heerlijk en heb dit nu een tijdje gedaan, veel supersets/giant sets of hoe je het ook wilt noemen.
Probleem is dat ik dan teveel ga verbranden en met al een hoge verbranding denk ik niet dat dit gunstig is voor mij.
Elke spiergroep 1x per week trainen is in mijn ogen ook te weinig en fullbody workouts zijn voor mij ook niet weggelegd aangezien ik dan problemen krijg met mijn onderrug en voel ik de hele week een constante spanning op mijn onderrug.

Zit er dus aan te denken om een 3daags split en dan 5 a 6x in de week in de sportschool te zitten.
Herstellen doe ik snel, alleen moet rekening houden dat ik mijn onderrug niet te veel dagen kapot maak.
Ook ga ik een tijd niet meer te laag in reps omdat ik daar toch niet meer van groei en maar een afspraak moet maken met mij zelf dat ik daarmee moet kappen omdat ik geen powerlifter meer ben.

Hoe denken jullie hierover zit per dag ongeveer aan de 5k kcals (niet schoon @ dirtybulk) denk hierbij aan broodjes ham-kaas, broodjes jam, veel fruit, rozijnen, nootjes, rijst/kip/groente, 1x wat de pot schaft, 2x500g kwark, havermout/kaneel/rozijnen, broodjes ei/kaas, veel olie bij maaltijden of shots, oh yeah bars en 3-4 shakes per dag met 3.5 scoop per keer.

Weeg nu rond de 80kg, 1.78m, 21jaar en rond de 10% vet.

[bvds]

Hey, is het niet wat om UB/LB te gaan trainen? heb zelf ook snel last van mn onderrug maar hiermee is het prima vol te houden. Train je toch alles 2 keer per week maar heb je wat meer rust tussendoor.

Is 5000kcal niet wat veel? Weet dat het voor iedereen anders is maar ik eet tegen de 4000 en blijf tot nu toe groeien.

[InfineGhost]

Als ik mag vragen waarom kies je voor dirty ?.
Ikzelf vind clean veel beter scheelt je veel cutwerk om het zo even te noemen

[IJsBlok]

Als ik mag vragen waarom kies je voor dirty ?.
Ikzelf vind clean veel beter scheelt je veel cutwerk om het zo even te noemen

Heb nog nooit hoeven te cutten en als ik die 15% aantik (wat nog nooit is gebeurd) dan ga ik wat cleaner eten om zo weer de BF omlaag te halen maar meestal is dat enkel wat koolhydraten schrappen en je ziet mij weer droger worden.

Hey, is het niet wat om UB/LB te gaan trainen? heb zelf ook snel last van mn onderrug maar hiermee is het prima vol te houden. Train je toch alles 2 keer per week maar heb je wat meer rust tussendoor.

Is 5000kcal niet wat veel? Weet dat het voor iedereen anders is maar ik eet tegen de 4000 en blijf tot nu toe groeien.

Nee helaas moet ik zoveel naar binnen stoppen om een beetje te gainen, weet niet waarom maar mijn stofwisseling is gewoon belachelijk hoog.
UB/LB is wel een optie ja, even kijken qua oefeningen.

[inferno_0666]

Geloof meer dat ze super genetica hebben dan dat ze gebruiken al heb ik af en toe mijn twijfels.
Heb nog nooit zulk soort vergelijkbare trainingen gezien hier.

Dat hoeft niet eens. Zij hebben het ongetwijfeld opgebouwd gedurende een perdiode en als jij die manier van training niet gewend bent dan is het natuurlijk even slikken. Een marathon loop je ook niet zomaar zonder voorbereiding.