Ijsblok: bigger, stronger, faster!

[IJsBlok]

ben benieuwd maat!

thanx, komt goed!

Leuk schema

dankje hij is nu iets veranderd met hulp van inferno

ben ik de enigste die als hij naar ijsblok zijn foto kijkt denkt dat hij 1 paar hoorns heeft?
nice schema ik volg je!

Haha, thanx!

Mijn zienswijze is dat je gewoon logica moet toepassen wanneer je oefeningen selecteert.

Als je bijvoorbeeld tussen een behind the neck press en overhead press, dan is er mijns inziens geen enkele reden om behind the neck press te kiezen. Het heeft geen voordelen heeft t.o.v. overhead press en is meer risicovol bovendien.

Het zelfde geldt voor bijvoorbeeld als je een pulldown of pullup moet selecteren. Er is geen reden om de achterlangse variante te doen. Het is leuk om te stellen dat sommige mensen het wel veilig kunnen doen, etc. Maar waarom zou je het toepassen als de kans op blessures met de voorlangse variant veel minder is en de oefening net zo efficient of zelfs efficienter? Het is gewoon niet logisch.

Kickbacks vind ik tijdverspilling. Vanwege de houding waarin je die oefening moet uitvoeren ben je meer energie aan het vespillen met de juiste positie aanhouden i.p.v. het trainen van de triceps. Plus de hoeveelheid gewicht die je met die oefening kunt doen is niet hoog en dat komt ook vanwege die houding. CGBP of dips zijn gewoon veel efficienter. Zelfs pushdowns zijn beter dan kickbacks.

Je hoort ook zo vaak dat kickbacks geen massa oefening is maar een goede oefening is voor de vorm van de triceps. Dat wij weten natuurlijk dat dit je reinste onzin is.

Verder kun je de meeste dumbell oefeningen voor de borst vervangen door de barbell variant en omgekeerd als je die liever doet. En voor de rug geldt dat ook.

ben het helemaal met je eens, post zo het geupdate schema, en ga vandaag met UB beginnen (lb) kan ik nog niet ben door mijn enkel gegaan en kan er amper op staan (altijd wat met dat voetbal)

[talalelh15]

Heey, ik doe ook phat schema. Ben gister begonnen, relax schema is het. Straks power lb.

[IJsBlok]

training schema voor de komende tijd:

day 1	UB power day
	sets	reps
bent over row	3	3 a 5
pull ups	2	6 a 10
Rack chins	2	6 a 10
db chest press	3	3 a 5
dips	2	6 a 10
db shoulder press	3	6 a 10
ez bar curls	3	6 a 10
skull crushers	3	6 a 10
day 2	LB power day
	sets	reps
squat	5	3 a 5
front squat	5	3
romanian deadlift	3	5 a 8
lying leg curls	2	6 a 10
calf raise	3	6 a 10
seated calf raise	2	6 a 10
day 4	back and shoulders hypertrophy day
	sets	reps
bent over row	6 (70%)	3
rack chins	3	8 a 12
cable row	3	8 a 12
shrugs	2	12 a 15
close grip pulldown	2	15a 20
seated db press	3	8 a 12
upright rows	2	12 a 15
side raise	3	12 a 20
day 5	lower body hypertrophy day
	sets	reps
squat	6 (70%)	3
front squat	3	8 a 12
leg press 45	2	12 a 15
romanian deadlift	3	8 a 12
lying leg curl	2	12 a 15
seated leg curl	2	15 a 20
calf raise	4	10 a 15
seated calf raise	3	15 a 20
day 6	chest and arms hypertrophy day
	sets	reps
db press	6 (70%)	3
incline db press	3	8 a 12
bench press	3	12 a 15
incline cable fly	2	15 a 20
preacher curls	3	8 a 12
db concentration curl	2	12 a 15
spider curls lying bench	2	15 a 20
seated tricep extension	3	8 a 12
rope pussdown	2	12 a 15
dips	2	15 a 20

[inferno_0666]

Bah, nu zie ik pas hoe slecht geschreven die post van mij is. Smartphone.

In ieder geval, je hoeft niet elke borstoefening te doen die erin staat. Als jij liever bankdrukt i.p.v. dumbell presses, dan gooi je die laatste eruit en vervang je die sets met bankdrukken.

[talalelh15]

Ik heb dumbel press er bij mij wel uitgehaald man, daarvoor heb ik bankdrukken gedaan. Anders zit ik alweer veel te snel op me max.

Dacht trouwens dat je niet mocht front squatte en squatte in 1 training volgens het schema.

Verder heb ik er ook een glute ham bridge in, moest eigenlijk glute ham raise zijn maar die hebben wij niet bij ons op de gym.

hebben jullie geen hack squat ijsblok?

[Gus]

Ik heb dumbel press er bij mij wel uitgehaald man, daarvoor heb ik bankdrukken gedaan. Anders zit ik alweer veel te snel op me max.

Dacht trouwens dat je niet mocht front squatte en squatte in 1 training volgens het schema.

Verder heb ik er ook een glute ham bridge in, moest eigenlijk glute ham raise zijn maar die hebben wij niet bij ons op de gym.

hebben jullie geen hack squat ijsblok?

Heb je niet zo'n ding in je gym om je abs te trainen? Daar doe ik altijd ham glute raises op

[talalelh15]

Jawel guus, hmm ff opzoek dan.

[IJsBlok]

Bah, nu zie ik pas hoe slecht geschreven die post van mij is. Smartphone.

In ieder geval, je hoeft niet elke borstoefening te doen die erin staat. Als jij liever bankdrukt i.p.v. dumbell presses, dan gooi je die laatste eruit en vervang je die sets met bankdrukken.

bench press altijd gedaan kan er best eens uit voor de dumbells.
tekst vind ik wel meevallen hoor voor het gemiddelde hier op het forum.

Ik heb dumbel press er bij mij wel uitgehaald man, daarvoor heb ik bankdrukken gedaan. Anders zit ik alweer veel te snel op me max.

Dacht trouwens dat je niet mocht front squatte en squatte in 1 training volgens het schema.

Verder heb ik er ook een glute ham bridge in, moest eigenlijk glute ham raise zijn maar die hebben wij niet bij ons op de gym.

hebben jullie geen hack squat ijsblok?

Nee hebben geen hack squat 1 van de weinige dingen die onze gym mist.

Heb niet gehoord dat je beide niet tegelijk mocht doen in 1 training, heb je hier iets meer info over?

glute ham raise hebben wij ook niet in de gym, maar die doe ik dan bij een latpulldown bankje waar ik mijn voeten achter haak.

[optiflex]

Ben benieuwd wat je ervan vind. Succes!

[IJsBlok]

week 1

day 1	UB power day
	sets	reps	set 1	set 2	set 3
bent over row	3	3 a 5	5x60	5x70	5x80
pull ups	2	6 a 10	10xbw	9x+10kg	8x+10kg
Rack chins	2	6 a 10	10xbw	10xbw
db chest press	3	3 a 5	5x30	5x34	5x36
dips	2	6 a 10	10xbw	10xbw
db shoulder press	3	6 a 10	10x22kg	10x22kg	9x22kg
ez bar curls	3	6 a 10	10x30kg	8x35kg	8x35kg
skull crushers	3	6 a 10	10x30kg	10x30kg	8x30kg

day 2
niet gedaan, met voetbal door enkel gegaan en enkel is beetje dik en kon er amper op staan wanneer ik deze training moest doen.

day 4	back and shoulders hypertrophy day
	sets	reps	set 1	set 2	set 3	set 4	set 5	set 6
bent over row	6 (70%)	3	3x60kg	3x60kg	3x60kg	3x60kg	3x60kg	3x60kg
rack chins	3	8 a 12	12xbw	10x+10kg	12x+10kg
cable row	3	8 a 12	12x23,5kg	12x23,5kg	10x23,5kg
shrugs	2	12 a 15	20x60kg	18x100kg	12x110kg
close grip pulldown	2	15a 20
seated db press	3	8 a 12	12x24kg	10x24kg	5x24kg
upright rows	2	12 a 15	15x20kg	15x20kg	15x20kg
side raise	3	12 a 20	20x6kg	20x6kg	20x6kg

deze training heb ik in 2je gedaan.
eerst rug gedaan daarna gewerkt en 5 uur later schouders gedaan.
pulldown niet gedaan want dat had toch geen zin meer om bij schouders te doen.
bij db press waren de schouders echt leeg bij set 3 misschien volgende keer iets meer rust nodig.

Vorige week had ik het ook al een beetje doorgenomen en trainingen hiervan gedaan.

[inferno_0666]

De eerste 2 of 3 weken is het vaak een kwestie van uitproberen als je met een nieuw schema aan de slag gaat, als het heel erg afwijkt van wat je gewend was. Wellicht moet er een oefening uit of moet er iets worden omgewisseld. Als de structuur grotendeels hetzelfde was als voorheen, dus met dezelfde indeling maar met een iets ander volume en reprange, dan is dat anders, dan weet je al ongeveer wat je te wachten staat.

[talalelh15]

Je gewichten komen vrijwel overeen met die van mij man. Dat word dus relax voor volgende week

[BigMike]

je traint 5 keer in de week dus ga je ergens in de week 3 dagen na elkaar trainen? ik had eens gelezen dat je centraalzenuwstelsel overbelast wordt als je meer als 2 dagen achter elkaar gaat trainen? dit is onzin mss? ik ging ook eerst 5x in de week trainen en toen ik dat had gelezen ben ik over gestapt naar 4x per week. Maar als dat verhaal over je centraalzenuwstelsel onzin is ga ik ook trug 5x in de week

[inferno_0666]

Heey, ik doe ook phat schema. Ben gister begonnen, relax schema is het. Straks power lb.

Hadden wij het er niet over gehad in 2011 via PM of zo? Toen zei je nog dat je het ooit nog eens wilde proberen, dacht ik.

[IJsBlok]

Ben benieuwd wat je ervan vind. Succes!

Opzet ziet er goed uit dus het moet goed komen.
Alleen door voetbal schopt het schema wel eens in de war.

De eerste 2 of 3 weken is het vaak een kwestie van uitproberen als je met een nieuw schema aan de slag gaat, als het heel erg afwijkt van wat je gewend was. Wellicht moet er een oefening uit of moet er iets worden omgewisseld. Als de structuur grotendeels hetzelfde was als voorheen, dus met dezelfde indeling maar met een iets ander volume en reprange, dan is dat anders, dan weet je al ongeveer wat je te wachten staat.

Lijkt erg veel op dat van wat ik afgelopen maand deed, alleen iets wat hoger volume.
We gaan het zien of het bevalt.

Je gewichten komen vrijwel overeen met die van mij man. Dat word dus relax voor volgende week

Ja lachen, al stellen de gewichten bij benen niet zoveel voor.

je traint 5 keer in de week dus ga je ergens in de week 3 dagen na elkaar trainen? ik had eens gelezen dat je centraalzenuwstelsel overbelast wordt als je meer als 2 dagen achter elkaar gaat trainen? dit is onzin mss? ik ging ook eerst 5x in de week trainen en toen ik dat had gelezen ben ik over gestapt naar 4x per week. Maar als dat verhaal over je centraalzenuwstelsel onzin is ga ik ook trug 5x in de week

5x per week moet wel kunnen naar mijn idee.
2 dagen per week rust het lichaam uit, ook train ik al jaren dus is mijn lichaam wel wat gewend.
Voel vaak wel aan wanneer ik rustiger aan moet doen of iets meer moet slapen, die mogelijkheid is ook aanwezig en kan ik zonder probleem tussen de 8 en 10 uur slapen wanneer nodig.