Beginnerslog Johnny_Bravo

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginnerslog Johnny_Bravo

    Hallo,

    Ik ga vanaf maandag beginnen met het serieus trainen en eten.
    Na een lange tijd van dan wel sporten en dan weer niet gaat het roer nu helemaal om. Ik wil voor mezelf een logje bijhouden om mijn progessie te peilen. Ook is het een stok achter de deur voor mij om door te blijven gaan. Ook kan ik me voorstellen dat het leuk voor anderen is om te lezen hoe een beginner zich ontwikkelt.

    Ik zal me even voorstellen:

    Ik ben Stefan en ben 23 jaar oud en woon in Groningen.
    Ik heb vroeger altijd fanatiek gesport (voetbal) maar de laatste jaren doe ik dat niet meer ivm mijn enkelbanden. Ik ben toen gaan fitnessen. In het begin ging ik vaak heen maar de laatste tijd niet. Ook at ik niets extra zodat de progessie min of meer uitbleef. Maar nu ben ik er klaar voor.

    Stats:

    190 cm
    86 kilo
    16%

    Ik heb een voedingsschema samengesteld. Miss kunnen jullie daar eens naar kijken.
    Ik ga eerst op onderhoud eten om mijn vette bovenbenen te laten verdwijnen. Daarna wil ik gaan cleanbulken.

    Training:

    Ik wil het LB/UB Massa Trainingsschema van dynobet gaan volgen:

    Dag 1:

    Back squat / 2-3 min rust tussen sets
    3 sets van 6-8 reps.
    (exclusief opwarm sets).

    Romanian deadlift/ 2-3 min rust
    3 sets van 6-8 reps
    (exclusief opwarm sets).

    leg press/ 2 min rust
    3 sets van 8-12 reps

    leg curl/ 2 min rust
    3 sets van 8-12 reps

    Seated calf Raise / 2 min rust
    3 sets van 8-12 reps

    Barbell rollout / 2 min rust
    3 sets van 10-15 reps

    Dag 2:

    bankdrukken/ 2-3 min rust
    3 sets van 6-8 reps.
    (exclusief opwarm sets)

    (weighted) chin ups/ 2-3 min rust
    3 sets van 6-8 reps.
    (exclusief opwarm sets)

    Incline dumbell press/ 2 min rust
    3 sets van 8-12 reps

    Dumbell row/ 2 min rust
    3 sets van 8-10 reps

    Rear laterals cable/ 2min rust
    3 sets van 8-12 reps

    Close grip benchpress / 2 min rust
    (Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
    3 sets van 8-12 reps

    biceps hammer curls/ 2 min rust
    3 sets van 8-12

    Dag 3:

    Back squat / 2-3 min rust tussen sets
    3 sets van 6-8 reps.
    (exclusief opwarm sets).

    Romanian deadlift/ 2-3 min rust
    3 sets van 6-8 reps
    (exclusief opwarm sets).

    Front squat/ 2 min rust
    3 sets van 8-12 reps

    Standing calf Raise / 2 min rust
    3 sets van 8-12 reps

    (weighted) back extension/ 2 min rust
    3 sets van 10-15 reps

    Side bends / 2 min rust
    3 sets van 10-15 reps

    Dag: 4

    Bankdrukken/ 2-3 min rust
    3 sets van 6-8 reps.
    (exclusief opwarm sets)

    (weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
    3 sets van 6-8 reps.
    (exclusief opwarm sets)

    Overhead/ militairy press/ 2 min rust
    3 sets van 8-12 reps

    T-bar row/ 2 min rust
    3 sets van 8-10 reps

    schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
    3 sets van 8-12 reps

    Close grip benchpress / 2 min rust
    (Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
    3 sets van 8-12 reps

    biceps ez bar curls/ 2 min rust
    3 sets van 8-12


    Heel veel oefeningen zijn nieuw voor mij, maar dat vind ik juist wel leuk!

    Dit was het wel voor eerst denk ik.
    Voor vragen tips op of aanmerking laat het me weten!
    Attached Files

  • #2
    Zo net eerste training gehad!

    Back squat:

    8x 20
    8x 20
    8x 30
    8x 30
    8x 30

    Romanian deadlift:

    8x 20
    8x 30
    8x 40
    8x 40
    8x 40

    Leg press:

    8x 100
    8x 100
    8x 100

    Leg curl:

    8x 60
    8x 60
    8x 60

    Seated calf raise:

    8x 50
    8x 50
    8x 50

    Barbel rollout:

    3x10

    Ik had de romanian deadlift nog nooit gedaan dus was een beetje onwennig! Nog maar even extra filmpjes van kiuien! Voor de rest heb lekker getraint en ben goed kapot!

    Comment


    • #3
      Waar train je?
      Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

      Comment


      • #4
        Go4fitness!

        Comment


        • #5
          HoeHaHoe!


          Suc6 kerel
          focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Teddek View Post
            HoeHaHoe!


            Suc6 kerel
            Haha bedankt man!

            Comment


            • #7
              succes ik doe hetzelfde schema!

              Comment


              • #8
                Originally posted by seven View Post
                succes ik doe hetzelfde schema!
                Bedankt man!

                Comment


                • #9
                  Training dag 2:

                  Bankdrukken:

                  10x 20
                  10x 20
                  10x 40
                  10x 40
                  8x 40

                  Chin upps:

                  Doordat ik deze oefening nog niet eerder gedaan had viel die vies tegen!
                  Ik kon max mezelf 3x omhoog trekken! Toen de hele tijd maar setjes van 2 gedaan.

                  Incline dumbell press:

                  10x 12.5
                  8 x 12,5
                  8 x 12,5

                  Dumbell row:

                  10x 17,5
                  10x 17,5
                  10x 17,5

                  Cable lateral raise:

                  3x8x5

                  Close grip bench press:

                  8x 25
                  8x 25
                  8x 25

                  Hammer curls:

                  8x 15
                  8x 15
                  8x 15

                  Helemaal gesloopt! Heerlijk gevoel! Nu alweer zin in donderdag!

                  Comment


                  • #10
                    Succes kerel!

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Tails View Post
                      Succes kerel!
                      Bedankt! Jij ook succes natuurlijk!

                      Comment


                      • #12
                        Succes gast! Ga je log volgen
                        "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Max Gainz View Post
                          Succes gast! Ga je log volgen
                          Super!

                          Comment


                          • #14
                            Training 3:

                            Back squat:

                            8x20
                            8x20
                            8x35
                            8x35
                            8x35

                            Romanian deadlift:

                            10x20
                            10x30
                            8x 40
                            8x40
                            8x40

                            Front squat:

                            8x20
                            10x20
                            10x20

                            Standing Calf raise:

                            8x60
                            8x60
                            8x60

                            Back extensions:

                            3 setjes van 12

                            Side bends:

                            10x17.5
                            10x17.5
                            10x17.5

                            Lekkere training!
                            Ik had de front squat nog niet eerder gedaan dus voelde btje onwennig!
                            Eerst maar rustig aan opbouwen.

                            Romanian deadlift voelt ook nog steeds raar. Heb nog steeds het gevoel dat ik de hamstrings niet goed aanspreek. Iemand tips?

                            Comment


                            • #15
                              Succes Johnny B.
                              keep the focus going!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X