Originally posted by Underrdog
View Post
So It Begins
Collapse
X
-
-
Het begrip beginner is mss een ruim begrip en daar zijn de meningen erg over verdeeld denk ik.Als je veel vooruitgang boekt in een korte periode ben je in mijn ogen gewoon een beginner.Het zal wss niet lang duren voor mijn progressie begint te stagneren dus dan word het gewoon 5x5.
Comment
-
week 2, dag 3
Heerlijk rustig in de gym op vrijdagavond hoeft van mij niet helemaal leeg te zijn normaal gesproken maar na een helse dag op het werk is een beetje rust wel lekker, ondanks die bout dag toch een lekkere training gehad.Beetje hoofdpijn die opkwam halverwege en nu nog beetje last van maarja boeie.
Deadlifts: 8x75, 8x75, 8x75, 8x75
Stiff legged deadlifts: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60
Chin ups: 6x, 6x, 5x bw
1 arm dumbbell rows: 8x22, 8x22, 8x22
Back extensions: 8x, 8x, 8x bw
Dumbbell reardelt raises: 8x9kg, 8x9kg, 8x9kg, 8x9kg
Comment
-
Week 2, dag 4
Laatste dag van week 2 alweer,moet zeggen dat ik dit een lekker schema vind en ben benieuwd hoe ik er over 2 weken bij sta.Dan stap ik over op de 5x5 methode.
Benchpress
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
Push press
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Close grip benchpress
8x37,5
9x37,5
8x40
8x40
Incline benchpress
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Low incline flyes
10x10
10x10
10x10
Crusifix flyes
8x9kg
8x9kg
10x9kg
De sportschool ging sluiten helaas dus kon de DB hammercurls niet meer doen Mss morgen ff heen biceps ff meepakken nog.
Comment
-
Week 3 is ingegaan en heb de eerste 2 trainingsdagen er alweer op zitten.Het verhogen van de gewichten gaat erg soepel.Ik denk dat ik al aardig op het niveau zit waar ik was in oktober
Dag 1
Squat: 8x45, 8x45, 8x45
Stiff legged deadlift: 8x62,5. 8x62,5. 8x62,5
Zercher squats: 8x45, 8x45, 8x45
Pendlay rows: 8x45, 8x45, 8x45
1 arm dumbbell rows: 8x22, 8x22, 8x22
Plank holds: 3x 1,5 minuut BW ongeveer,niet zo op de tijd gelet.
Dag 2
Benchpress: 8x50, 8x50, 8x50
Pushpress: 8x35, 8x35, 8x35
Close grip benchpress: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40
Incline benchpress: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40
Low incline flyes: 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Crusifix flyes: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg
Bij de low incline flyes knakte en kraakte er vanalles in mn linker schouder maar ging niet echt heel zwaar ofzo,zal wel overgaan.
Comment
-
Week 3,dag 3
Deadlifts:
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
Stiff legged deadlifts:
8x65
8x65
8x65
Chin ups BW:
7x
6x
5x
1 arm dumbbell rows:
8x22
8x22
8x22
8x22
Back extensions:
8xbw+5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
Dumbbell reardelt raises:
8x10
8x10
8x10
Comment
-
Week 3, dag 4
Benchpress:
8x50
8x50
8x50
9x50
Pushpress:
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Close grip benchpress:
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
Incline benchpress:
8x42,5
7x42,5
Low incline flyes:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Crusifix flyes:
8x10
8x10
6x10
Dumbbell hammer curls:
8x12
8x14
8x14
Begon erg lekker maar bij incline benchpress kwam de man met de hamer langs bij de 2e set.Mss dat het komt door het weekend ook,slecht gegeten en gedronken geblowed.Better luck next time.
Comment
-
Even over de pushpress, hier even een filmpje met wat uitleg over de varianten aangezien pushpress nog weleens verward word door sommige met bijvoorbeeld de push jerk.
Strict Press vs. Push Press vs. Jerk - YouTube
Comment
-
Week 4, dag 3
Had echt fking zin om te gaan trainen, ging best lekker allemaal
Deadlifts:
8x80
8x80
8x80
1x100
1x110
1x120 had ik ff zin in
Stiff legged deadlifts:
8x70
8x70
8x70
Chin ups:
7xbw
7xbw
4xbw
1 arm dumbbell rows:
8x24
8x24
8x24
Back extensions:
10x bw+10kg
10x bw+10kg
10x bw+10kg
Dumbbell reardelt raises:
10x10
10x10
10x10
Comment
-
Week 4 is afgerond, ik was ziek de laatste paar dagen dus niet zon geweldig resultaat bij de laatste trainingsdag.Ging echt kapot bij de pushpress lol.
De weegschaal geeft nu 70,8 kg aan.Toch zon 3 kg aangekomen in deze 4 weken en een stuk sterker geworden Over een paar kilo maak ik ff foto'tje denk ik.
Ik ga nog door met dit schema en ben nu begonnen met de 5x5 cyclus en heb de eerste 2 trainingen er al op zitten.
Week 1, dag 1
Squats:
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Stiff legged deadlifts:
8x50
8x72,5
8x72,5
8x72,5
Zercher squats:
8x47,5
8x47,5
8x47,5
Pendlay rows:
8x52,5
8x52,5
8x52,5
1 arm dumbbell rows:
8x24
10x24
10x24
plank holds geskipped voelde me nog niet zo tof door die griep was er wel klaar mee.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment