Gilian in progress log

[HDbody]

Net mijn favo spiergroep getraind.

Ik had me erop ingesteld om mijn gewicht te verhogen op de bench eerste keer dat ik 85 kilo in 5x5 probeerde en het verliep lekker enkel de laatste rep van de laatste set moest ik diep gaan maar haalde em nog net.

bench press 5x5x85
incline db press 2x10x28 2x8x30
peck deck 4x8x80
db fly's 4x8x15 (zwaar)

buikspieroefeningen in de vorm van planks en enkele sit ups.

Na de training bewonderde ik mezelf zoals altijd in de spiegel.... lol
en wat een verschil tegenover de koude foto's van daarstraks echt niet normaal. Jammer dat ik er zo niet altijd kan bijlopen met die pomp.

[HDbody]

Net terug van de sportschool

Bent over row 4x8x70
DL 12x70 10x80 6x100 6x100
seated row machine 12x57.5 8x65 8x65 10x50 mijn energie gaat echt zo snel op bij deze oefening echt niet normaal
behind neck lat pulldown 12x50 10x55 8x63 6x68

[HDbody]

Omdat ik de voorbije dagen weinig tijd heb gehad liet de update even op zich wachten...

donderdag schouders getraind. Na de nuttige commentaar van enkele leden op mijn schouder oefeningen besloot ik om hun raad op te volgen en enkele oefeningen eruit te halen en te vervangen. dit is het geworden

pompen met voeten op bal 4xfailure
db shoulder press 4x8x24
lateral db raises 4x12x10 (volgende week ga ik men reps verlagen en gewicht verzwaren bij deze oefening)
overhead press 4xfailurex20

Vraag: is het een goed idee om de overhead press in failure vorm te doen of pak ik die best gwn heel zwaar aan met weinig reps?

Training vrijdag biceps en triceps:

db concentration curls 4x10x14
db curls 4x12x14
ez bar curls 12x30 10x35 8x37.5 6x40
ez bar skullcrusher 15x30 12x32.5 10x35 8x37.5
tricep pushdown 3x21x40
dippen 4xfailure

geweldige pomp in mijn armen. vanaf volgende week ook hier enkele gewichts aanpassingen.
Ik denk dat het volgende week zoiets zal worden:

db concentration curls 4x8x15
db curls 4x10x15
ez bar curls 12x30 10x35 8x37.5 6x40
ez bar skullcrusher 4x8x35
tricep pushdown 3x21x40
dippen 4xfailure

[Nocerino]

Sterke bench !

[HDbody]

tot slot rest me nog de benen training van gisteren:

squat 12x60 10x70 8x80 6x90
single incline leg press: 4x12x40
leg curls 4x12x60
leg extensions 4x12x60
seated calf extensions 4x12x50

[HDbody]

Sterke bench !

thankz kben echt hard op men bench aant werken om ze tegen eind dit jaar 5x5x100 te krijgen

[HDbody]

even een boel updates doen vanaf vorige week. Beginnende met maandag

naar gewoonte was maandag borstdag;

bench 5x5x85
incline bench 4x8x60 (tweede setje was een fail op 7)
peck deck 4x8x80 easy shit!
db fly's 4x8x15

dinsdag rug:

pull ups 4xfailure
bent over row 4x8x70
DL 2x10x80 2x6x110 het plan was om de 110 kg 8 keer omhoog te liften maar dat was niet voor toen xD
seated cable rows 4x10x73
db shrugs 4x12x30 met 2 sec spanning houdend

donderdag schouders

pompen op bal 4xfailure
db shoulder 3x8x24 10x24 voor de laatste set heb ik wat langer rust genomen vandaar de extra reps
overhead press 4xfailure
side raises 4x8x12

Om mijn squat wat omhoog te schroeven vond ik het raadzaam 2x in de week te gaan squaten zo gezegd zo gedaan en dus squatte ik na de schouder training nog 1 reeksje

squat 12x70 10x80 8x90 6x100 PR (I know magere PR)

vrijdag biceps/ triceps

ik had vooraf al aangekondigd om de gewichten naar boven toe aan te passen.

concentration curls 4x8x16
db curls 4x10x15
ez bar curl 4x8x40
ez bar skullcrusher 4x8x35
tricep pushdown 3x12x40
dippen 4x failure

het beste bewaar ik voor het laatst zondag benen training dus

squat 12x60 5x5x80
incline single leg press 4x8x50
leg curl 4x8x70
leg extensions 4x12x65

Veel positieve gewichtsaanpassingen een week waar ik dus tevreden op kan terugblikken!

[HDbody]

gisteren borst:

Ik wou de goede tendens doortrekken en ook op de bench mijn gewicht verhogen naar 87.5. dit pakte matig uit.

bench 5x80x87.5 5x80x87.5 5x80 4x80x87.5 3x80x87.5 laatste 2 sets waren bagger. spotter moest een vingertje toesteken dus telt niet.
incline bench press 4x8x60
peck deck 4x8x87.5 (PR)
db fly's 4x816

buikspieren (enkele planks, crunches, leg raises)

vandaag was de beurt weer aan rug:

pull ups 4xfailure
bent over row 4x8x70
DL 10x70 5x5x100
behind neck lat pulldown 4x10x68
shrugs 4x12x30 spanning 2 sec vasthouden

na de training ook even mijn vetpercentage gemeten 15% zij het metertje bij een gewicht van 95.5kg
nog 2 weken om 1.5kg bij te komen en dan begint het cutten naar 90-92kg bij max 10% fat!

[HDbody]

Ben nu ook al twee weken aant trainen met de pre workout napalm. schitterend product zou ik zeggen maar het is voor mij zeer moeilijk om echt objectief te zijn over het product. kben iemand die nogal snel gelooft in het product dus de krachttoename zou evengoed placebo kunnen zijn. Kracht is zoals de getallen wel zeggen goed toegenomen, spieren zijn voller door de hevige pomp. pomp blijft zelfs enkele uren na de training. aders liggen goed zichtbaar op de armen. nadeel is wel dat je na inname zo'n 30 minuten het gevoel hebt dat je naar toilet moet gaan (geen buikpijn). eens de 30 minuten voorbij geen last meer van. kortom ik zou het nog kopen. Product bevat ook geen creatine dus houdt vocht niet op.

[Gus]

95 kg bij 15%. Netjes hoor! Hoe groot ben je?

Zelf geloof ik niet in die PWO maar als jij denkt dat het bij jou werkt zou ik vooral doorgaan. Placebo effect kan best veel schelen, het zit allemaal in je hoofd

[HDbody]

95 kg bij 15%. Netjes hoor! Hoe groot ben je?

Zelf geloof ik niet in die PWO maar als jij denkt dat het bij jou werkt zou ik vooral doorgaan. Placebo effect kan best veel schelen, het zit allemaal in je hoofd

ik ben 187cm dus dat gewicht valt best nog mee bij die lengte vind ik.

[HDbody]

Donderdag

schouders en benen gedaan omdat ik zondag (vandaag) geen tijd had om benen te doen.

pompen met voeten op bal 4xfailure
db shoulder press 4x8x24
overhead press 4xfailurex20
cable side raises 2x8x16.25 2x8x17.5

incline leg press 10x170 8x180 8x190 6x210
squat 10x60kg 5x5x85
leg curls 4x8x70
leg extensions 4x12x65

[HDbody]

vrijdag biceps/triceps

concentration curls 4x8x16
db curls 4x10x16
ez bar curls 4x8x40
ez bar skullcrusher 4x8x35
tricep pushdown 3x21x40
dippen 4xfailure

[HDbody]

Ik sta weer een hele hoop trainingen achter met loggen... even rechtzetten xD

maandag

ik dacht bij mezelf we doen eens gek en we gooien wat extra gewicht op de bench even snel als het er aan hing moest het er weer af de 90 kilo kwam wat te vroeg.

bench press 1x5x90 (heel veel moeite) 4x5x87.5
incline bench press 4x8x62.5
peck deck 4x8x95 vet PR!
db fly's 4x8x16

ik denk dat ik nog een weekje de bench op 87.5 laat en dan verhoog naar 90. tegen dan moet dat wel lukken.

[HDbody]

dinsdag

begonnen met pull ups en dit voelde niet helemaal lekker aan dus ben ik overgestapt naar chin ups

chin ups 4xfailure
bent over row 4x8x70
dl 10x80 5x115 3x4x110 (de 115 ging iets te moeizaam)
seated cable row 4x10x77
shrugs 4x12x32