Gilian in progress log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Gilian in progress log

    Voorwoord

    22 maand terug ben ik begonnen met fitnessen dit om voornamelijk mezelf te verbeteren in het voetbal. Al snel werd voetbal bijzaak en nu een kleine 2 jaar verder wist ik mijn lichaam uit te bouwen tot een respectabele 93 kg. Een gain van 20 kilo bij 4% bodyfat toename. Voetbal doe ik ondertussen niet meer dit omdat ik nu alles op bodybuilding zet.

    Doel

    Het doel van dit log is om een dagboek aan te leggen voor mezelf en al diegene die me willen volgen. Na al die maanden hard werken lijkt het alsof ik soms met hazensprongen vooruit ga en soms dat het voor geen meter meer loopt daarom heb ik besloten om te gaan loggen zo is het voor mezelf makkelijk te zien welke progressie ik maak en dat werkt zeer motiverend bij mij.

    Ik ben van plan om steeds korte termijn doelen voorop te stellen; dat is in mijn ogen beter mogelijk je "einddoel" als dat er als is te behalen.
    Mijn eerste doel zal de 92 kilo halen zijn en dit bij een vetpercentage van 10% tegen de zomer (juli).

    Werkwijze

    ik stel elke 2 maanden een nieuw trainingsschema op. Ik werk met een 5 daags split schema waarin ik elke trainingsdag 1 spiergroep train met uitzondering voor de buikspieren die ik samen met borst en schouders train.

    Wat betreft het voedingschema hou ik vast aan 1 en het zelfde schema tot mijn korte termijn doel bereikt is, zelfs bij het bulken/cutten zal ik weinig tot niets aanpassen in het schema. Het calorie verschil zal weggewerkt worden door het opschroeven van cardio. Momenteel zit ik op een 3800kcal te eten.

    G

    My body 'll be made by pain!

  • #2
    Vandaag rustdag gehad, was nodig na 3 dagen op rij te trainen. Morgen weer biceps en triceps knallen!!

    Comment


    • #3
      Zaterdag goede training achter de rug

      concentration curl 4x10x12
      db curl 4x12x14
      ez bar curl 4x8x40
      ez bar skullcrusher 4x15x30
      tricep pushdown 3x21x35
      dippen 12/8/8/8

      mijn armen waren volledig leeg na het dippen maar wat een geweldige pomp had ik seg!!

      morgen borst trainen. ik had jammer genoeg geen tijd vandaag dus schuift alles gewoon op.

      Comment


      • #4
        Dinsdag dus borst getraind, ging enorm simpel!

        bench press 4x8x75 kg makkelijk
        incline bench 4x8x60 kg nog makkelijker
        peck deck 12-10-8-6 gewicht verhogend (65-72.5-80-87.5) evenaring PR
        cable crossover 4x8 30 kg

        vanavond is rug aan de beurt!

        Comment


        • #5
          rug training gehad. Voor het eerst ook de kans gehad om mijn nieuw supp uit te testen, dr jeckyll. Bij inname sloeg het meteen aan. direct een wazig gevoel in mijn hoofd. Een beetje versuft gevoel maar het veel me op dat ik onderweg naar de fitness harder reed met de wagen. In de fitness had ik het eerste half uur echt energie teveel. niet kunnen stilstaan en rond huppelen, iedereen kent het wel. na 3 kwartier bleef van dat hyper gedoe weinig over. qua kracht kan ik kort zijn. kon ik meer gewicht aan? ja voor et eerst 70kg bent over row. voor de rest van de oefeningen gelde een enorm gemak bij het liften. nog niet echt alles op alles gezet wat kracht betreft daar gebruik ik de borst training wel voor als ultieme test. pomp was goed maar niets wereldschokkend. focus. ik was zeer zeker scherp aan het trainen maar lag dat aan het supp? ik betwijfel het.

          kortom goed supplement ter afwisseling maar, niet te vergelijken met de hardcore pre workouts.

          nu de training dan.

          bent over row 4x8x70 kg PR
          behind neck pulldown 1x10x68kg en 3x8x68kg
          db row 4x8 32kg
          wide grip pull ups 6/6/4 (en daar ging mijn linkerschouder weer*)

          * schouder is vroeger uit de kom geschoten en nu zijn mijn pezen uitgerokke. bij het optrekken en pressen durf ik daar wel eens last van ondervinden als men schouder vermoeid is.

          Na het incident ben ik meteen gestopt en heb ik 20 min gefietst met intervalsysteem

          Comment


          • #6
            Originally posted by Gilian View Post
            rug training gehad. Voor het eerst ook de kans gehad om mijn nieuw supp uit te testen, dr jeckyll. Bij inname sloeg het meteen aan. direct een wazig gevoel in mijn hoofd. Een beetje versuft gevoel maar het veel me op dat ik onderweg naar de fitness harder reed met de wagen. In de fitness had ik het eerste half uur echt energie teveel. niet kunnen stilstaan en rond huppelen, iedereen kent het wel. na 3 kwartier bleef van dat hyper gedoe weinig over. qua kracht kan ik kort zijn. kon ik meer gewicht aan? ja voor et eerst 70kg bent over row. voor de rest van de oefeningen gelde een enorm gemak bij het liften. nog niet echt alles op alles gezet wat kracht betreft daar gebruik ik de borst training wel voor als ultieme test. pomp was goed maar niets wereldschokkend. focus. ik was zeer zeker scherp aan het trainen maar lag dat aan het supp? ik betwijfel het.

            kortom goed supplement ter afwisseling maar, niet te vergelijken met de hardcore pre workouts.

            nu de training dan.

            bent over row 4x8x70 kg PR
            behind neck pulldown 1x10x68kg en 3x8x68kg
            db row 4x8 32kg
            wide grip pull ups 6/6/4 (en daar ging mijn linkerschouder weer*)

            * schouder is vroeger uit de kom geschoten en nu zijn mijn pezen uitgerokke. bij het optrekken en pressen durf ik daar wel eens last van ondervinden als men schouder vermoeid is.

            Na het incident ben ik meteen gestopt en heb ik 20 min gefietst met intervalsysteem
            Pre workout?
            Heb er ook last van echt een leip gevoel en zweten als een otter
            Maar een pomp lekkuhr
            Chaka Chaka Boy

            Comment


            • #7
              Originally posted by tommyzz View Post
              Pre workout?
              Heb er ook last van echt een leip gevoel en zweten als een otter
              Maar een pomp lekkuhr
              Intussen ben ik blijkbaar al wat gewend geraakt aan het supplement. geen naar gevoel meer enkel nog een lekkere pomp en wat meer uithouding/kracht

              Comment


              • #8
                Vrijdag heb ik mijn armen eens onderhanden genomen

                concentration curls 4x10x12 (traag uitgevoerd)
                db curls 4x12x14 (eveneens traag)
                seated ez bar curls 4x10x40
                ez bar skullcrusher 4x12x30 (eerste 2 reeksen 3 extra reps)
                tricep pull down 3x21x35
                dippen 4x8xbw

                goede training zo bleek want zaterdag waren mijn armen zo stijf als ze groot waren en dat heb ik normaal zelden of nooit als ik armen train.

                Comment


                • #9
                  meteen ook maar de training van vandaag erbij.

                  pompen met voeten op bal 4 x failure x bw
                  shoulder press behind neck 4x8x45
                  db front raises 4x8x12
                  db leteral raises 4x10x10
                  reverse fly's (op schuine bank) 4x12x8

                  na de fly's knalde mijn traps duidelijk boven elke ander spiergroep uit. iets wat ik normaal niet heb want het is zowat mijn slechts spiergroep van allemaal (jammer genoeg).

                  wat lichaamsgewicht betreft zit ik mooi op schema. 94kg nu!!

                  Comment


                  • #10
                    Succes met je log!
                    I'm a freak,I dont care about injuries - Jason Genova

                    Comment


                    • #11
                      Goed bezig, hoelang ben je?
                      "GTL. Gym, tan, laundry. That's what it's all about."

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Faabjan View Post
                        Goed bezig, hoelang ben je?
                        bedankt! Ik ben 186cm dusja ooit moet 110kg er toch wel inzitten denk ik dan.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Gilian View Post
                          bedankt! Ik ben 186cm dusja ooit moet 110kg er toch wel inzitten denk ik dan.
                          iig een mooi doel om naar toe te werken
                          Chaka Chaka Boy

                          Comment


                          • #14
                            dat vind ik nu ook!

                            Comment


                            • #15
                              Gisteren borst getraind en ik voelde me super!

                              bench press 4x8x75 (easy)
                              pec deck 4x8x72.5 (laatste set werd zwaar) (+7.5kg)
                              incline db press 12x26 9x28 7x30 0x32 (was niet voor vandaag ) 8x30
                              db fly's 4x8x15

                              vervolgens nog wat buikspier oefeningen.

                              conclusie: Ik begin enorme boosts te ervaren wat kracht betreft enkel kunnen mijn polsen niet meteen de gewichtstoename aan. Ik ervaar pijn in mijn rechter pols iemand toevallig een manier om je polsen te verstevigen (met een oefening)

                              vandaag mijn rug onder handen genomen DL vandaag niet gedaan door mijn pijnlijke polsen (= geen kracht om vast te houden)

                              Bent over Row 4x8x70
                              behind neck pull down 4x8x73 (+5kg)
                              db row 4x8x34 (+2kg)
                              lat pull down 4x8x82 (+5kg)
                              shrugs 4x12x26

                              Zalige training met heel wat gewicht verhogingen enkel jammer dat ik niet heb kunnen DL'en...

                              Vandaag ook eens mijn vetpercentage gemeten en dat begint toch wel serieus de hoogte in te schieten 16% a.t.m

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X