Gilian in progress log

[HDbody]

donderdag is normaal de dag waarop ik schouders train. Deze week was het anders. een maatje op de fitness vroeg om een keertje met hem mee te trainen. (hij traint helemaal anders. hij gebruikt lage gewichten, traint heel explosief en met amper rust tussen de sets door) ondanks deze manier van trainen is het toch een behoorlijk beest. Althans breder en sterker als ik.

Na anderhalf uur intensief trainen zonder rust was ik helemaal stuk. ik had het gevoel dat ik moest overgeven. cardio zat er dus ook niet meer in...

[HDbody]

vrijdag biceps/triceps

db concentration curls 4x10x16
db curls 4x10x16
supersets ez-bar curls (20kg) en hammer curls (12kg/db) 4xfailure
supersets close grip bench press (30kg) en triceps tringle pushdown (25kg) 4xfailure
dippen 4xfailure

25 minuutjes zeer lichte cardio

eerste keer ooit dan ik supersets deed en het was een enorm fijn gevoel na het trainen mijn armen waren volledig stuk en hadden een geweldige pomp! volgende week zeker opnieuw!

[HDbody]

training maandag

bench press 4x8x80 (zwaar)
incline db press 4x12x24
peck deck 4x12x72.5
cable fly's 4x10x15

buikspieren + 20 min cardio

training dinsdag

pull ups 4xfailure
seated cable row 2x10x73 2x10x68
lat pull down 4x12x68
db row 4x10x26
bent over row 3x12x40

20min cardio

training vandaag

pompen (op verschillende manieren) 4xfailure
db shoulder press 4x12x22 (enkel de eerste gehaald,de laatste 3 sets -1)
db side raises 4x12x10
overhead press 4xfailure
lateral cable raises behind back 3x12x14

20 min cardio.

Het koolhydraten te kort begint nu toch duidelijk merkbaar te worden wat resulteert in krachtverlies op zowat elke oefening. Mijn fysiek beeld in de spiegel gaat daarin tegen heel erg goed vooruit, wat alles ruimschoots goed maakt. De oefeningen die ik tot failure uitvoer hou ik steeds langer en langer vol.

[HDbody]

vrijdag biceps/triceps

db concentration curls 4x12x16
db curls 4x12x16
supersets ez-bar curls (20kg) en hammer curls (12kg/db) 4xfailure
reverse grip incline bench press 4x12x40
supersets close grip bench press (30kg) en triceps tringle pushdown (25kg) 4xfailure

20 min cardio

Op aanraden van iemand op de fitness ben ik begonnen met de reverse grip incline bench press. Men triceps werden echt gesloopt en ook wordt de bovenkant van de chest enorm goed meegepakt. Ik ga deze oefening zeker nog enkele weken de kans geven.

zondag (gisteren benen)

squat 12x50 (opwarming) 5x5xx95
incline leg press 4x10x170
seated leg curls 4x12x75
seated leg extensions 4x12x80

totaal kapot. ik kon amper nog stappen. Vandaag voel ik het nog enorm hard in men benen, normaal is dat niet het geval.

[HDbody]

training maandag
bench press 4x8x80 (veel makkelijker dan vorige keer)
incline db press 4x12x24
peck deck 4x12x72.5
db fly's 4x8x16

20 minuten cardio

training dinsdag

pull ups 4xfailure
DL 12x70 8x110 8x120 3x140 PR
seated cable row 4x10x73
lat puldown 4x10x68
db shrugs 4x12x30

concentration curls 4x10x16
db curls 4x12x16
supersets ez-bar curls (20kg) en hammer curls (12kg/db) 4xfailure

Voor het eerst geDL't met riem. Dit omdat ik behoorlijk wat last had in mijn onderrug door het squaten zondag. Ik ga vanaf nu altijd gebruik maken van een riem. Het voelt veel beter aan.

[HDbody]

Mijn laatste training dateert al weer van donderdag. ik ga namelijk de komende x aantal weken overschakelen naar 4 trainingen per week, dit heeft 2 redenen. werk en vermoeidheid.

donderdag:

pompen voeten op bal 4xfailure
db shoulder press 4x12x22
overhead press 4xfailurex22.5
lateral db raises 4x12x10
supersets close grip bench press (30kg) en triceps triangle pushdown (25kg) 4xfailure
dippen 4xfailure

Gisteren men eerste junkdag gehad in 4 weken tijd en meteen een hele goede!
's ochtends wheyshake en 7 pannenkoeken, 's middags pizza cheesycrust BBQ bij pizzahut en 's avonds gaan eten in een ribbetjes restaurant met als dessert een banana split met slagroom
deze morgen 1.5kilo erbij. Maar geen probleem want morgen is dat er wel weer af!

[HDbody]

2 dagen na mijn vreetpartij staat mijn gewicht op 91.7 kg het lijkt toch dat ik een stukje onder de 90 zal komen te zitten bij 10%. Jammer, de 90 was een mooi rond getal geweest.

Training maandag:

Incline bench press 4x12x50
reverse grip incline bench press 4x12x40
peck deck 4x12x72.5
bench press 4x6x80 (laatste herhaling van de laatste 3 sets spotted)

buikspieren + 20 minuten cardio

Het voelde fijn aan om de volgorde eens door elkaar te gooien. Dit doe ik omdat mijn bovenkant borst wat meer aandacht nodig heeft naar mijn mening.

training dinsdag:

Pull ups 4xfailure
DL 12x70 7x110 6x120 5x130 3x140
seated cable row 4x10x73
lat pulldown 4x10x68
db shrugs 4x12x30

20 minuten cardio

[HDbody]

Laatste tijd weinig tijd om veel te loggen. maar belangrijkste is dat er getraind wordt

Training maandag

Incline db press 4x12x28
reverse grip incline bench press 4x12x40
peck deck 4x12x72.5
bench press 5x80 3x5x70

buikspieren + 20 minuten cardio

die bench press viel zwaar tegen. amper nog energie om de reeksen af te maken

training dinsdag

pull ups 4xfailure
DL 12x70 7x110 6x120 5x130 4x140 PR
seated cable row 4x10x77
lat pulldown 4x10x68
db shrugs 4x12x30

20 minuten cardio

training donderdag

pompen voeten op bal 4xfailure
db shoulder press 4x12x22
overhead press 4xfailurex25
lateral db raises 4x12x12
supersets close grip bench press (30kg) en triceps tringle pushdown (25kg) 4xfailure
dippen 4xfailure

cardio 20minuten

door de kilo's die ik kwijt ben (nu 90.6kg) merk ik dat de oefeningen met lichaamsgewicht zo vlot beginnen te gaan. Het leek wel of ik kon blijven dippen. wat doet die 6kg toch veel!


jammer genoeg geen tijd gehad om men benen te trainen deze week. I know slechte punten!!

[HDbody]

de laatste training dateert van maandag omdat ik me niet lekker in mijn vel voel (verkouden, hoofdpijn, keelpijn) besloot ik een weekje niet te trainen.

incline db press 4x10x30
flat db press 4x10x26
peck deck 4x12x72.5
chest press 3x20+x30

pff bagger training...

ik keek tot gisteren enorm uit naar volgende week maar het valt nog af te wachten of ik wel zal kunnen trainen. ik heb namelijk op het werk een ongelukje voorgehad waardoor 2 van men vingers verpletterd werden. Ik vermoed een barst of een zware kneuzing de dokter moet nog uitsluitsel brengen. echt kut ik was net op dreef. gewicht staat momenteel op 88.7 kg

[HDbody]

maandag borst getraind met een gekneusde vinger (gaat inmiddels al stukken beter) had vooral last met de db's van de grond te tillen en ze op mijn schoot te plaatsen alvorens ze omhoog te pushen. Bij het pushen redelijk weinig last gehad.

incline bench press 12x50 10x60 8x65 6x70
reverse grip incline bench press 4x10x45
peck deck 3x12x72.5
flat db press 4x10x26

15 minuutjes buikspieren (hanging knee raises, leg raises, planks,...)
20 minuten cardio

relatief tevreden over mijn training mijn inspanningen op de incline bench lijken beloont te worden. het gaat als maar vlotter.

vandaag rug getraind door de vinger heb ik de deadlift er moeten uitlaten deze week.

pull ups 4xfailure
behind neck lat pulldown 2x8x73 2x8x68
seated cable row 4x10x77
lat pulldown 2x10x68 2x10x64

20 minuten cardio