Tido's 5/3/1 Beginner Log

[Tido]

Die gaat me inhalen op de squat !

Haha, wie weet! Maar ik zit inderdaad redelijk in de buurt volgens mij. Volgende cycle voor het eerst 100 kg. Daar heb ik echt zin in

Cycle 7 Week 3

B

Military press:

5 * 37,5
3 * 42,5
9 * 48,5 PR

Moet wel zeggen dat ze niet allemaal mn borst aanraakten. Maar wel ruim onder de kin.

Deadlift:

5 * 102,5
3 * 120
3 * 130

Meh. niet echt geweldig. Behalve de rep out set voelde alles best lekker. Vorm voelde goed. In het filmpje van de rep out set kan je denk ik wel zien dat het best zwaar voor me was en dat mn vorm niet super was. Zat ook erg te kutten om in positie te komen met de riem. Eerste 40 sec kan je trouwens wel skippen.

Deadlift 3 * 130 - YouTube

Dumbbell shoulder press:

10 * 36
10 * 36
7 * 36
7 * 36
6 * 36

Face pulls:

3 * 15 * 15

[Tido]

Cycle 7 Week 3

C

Bench press:

5 * 62,5
3 * 70
4 * 77,5

Squat:

5 * 55
5 * 65
5 * 75

DB inline press:

5 * 8 * 40

Bankje wat minder schuin gezet.

Barbell row:

8 * 42,5
7 * 42,5
7 * 42,5

DB row:

3 * 8 * 18

Geen slechte training op de BP na. 5e rep zat er echt niet in. Heb de hele week vrij weinig geslapen ivm tentamenperiode dus misschien lag het daar aan. Had vandaag ook niet echt goed gegeten voor de training.

[Teddek]

Waarom hou je de spanning er niet op bij DL.

[Tido]

Tja... geen idee eigenlijk. Bij lichtere gewichten doe ik dat trouwens wel. Ik zal de volgende keer deadliften eens proberen om de spanning vast te houden.

[Tido]

Cycle 8 Week 1

A

Squat:

5 * 70
5 * 80
10 * 90 PR

5 * 10 * 55

Bench press:

3 * 5 * 55

Barbell row:

3 * 8 * 40

Dumbbell row:

3 * 8 * 20

Calf raises:

3 * 10 * 45


Goed getraind. Cardio laat ik even achterwege om wat tijd te besparen vanwege mn tentamenperiode.

[Tido]

Cycle 8 Week 1

B

Military press:

5 * 35
5 * 41
8 * 46

Ben de laatste tijd te veel tot failure gegaan met BP en MP. Ga dit dus ook wat minder doen.

Deadlift:

5 * 85
5 * 95
5 * 110

Heb mn deadlift gereset. Dat betekent dat ik 90% van mn training max heb genomen en dit als nieuwe training max ga gebruiken. Ik haalde al mn reps wel maar ik vond het toch te zwaar worden. Zat een beetje op een punt dat bij de laatste reps mn vorm niet helemaal 100% meer aanvoelde.

DB shoulder press:

8 * 36
8 * 36
8 * 36
7 * 36
5 * 36

Face pulls:

3 * 15 * 15


Was echt tired as fuck. Viel zowat in slaap op de WC in de sportschool :P

[Aldo Raine]

Nette shoulder press. Zijn dit 2x36kg dumbells?

[Tido]

Haha was het maar waar. Dan zou mn MP toch wel wat hoger zijn denk ik. Zal voortaan het enkele gewicht van de DB neerzetten om zo verwarring te voorkomen.

[Aldo Raine]

Haha was het maar waar. Dan zou mn MP toch wel wat hoger zijn denk ik. Zal voortaan het enkele gewicht van de DB neerzetten om zo verwarring te voorkomen.

Ik vond het al zo apart idd haha. Wel lekker bezig kerel!

[Tido]

@Aldo Raine Thanks

Cycle 8 Week 1

C

Bench press:

5 * 55
5 * 62,5
5 * 72,5

Squat:

5 * 60
5 * 70
5 * 80

DB incline press:

3 * 8 * 22
2 * 6 * 22

BB row:

3 * 8 * 40

DB row:

3 * 8 * 20


Niks bijzonders gebeurd. Gewoon lekker getraind.

[Nocerino]

Geen rep out?

[Tido]

Nee, ben laatste tijd een beetje te veel tot failure gegaan met BP en MP. Doe het ff wat rustiger aan. Had er anders sowieso maar 6 of 7 gered.

[Tido]

Cycle 8 Week 2

A

Training van maandag vanochtend gedaan omdat dat qua school even wat beter uitkomt.

Squat:

3 * 75
3 * 85
9 * 95 PR

5 * 10 * 55

Hierna gestopt want ik was helemaal op. Squatten ging nog best goed als je bedenkt dat ik een dag minder rust heb gehad dan normaal. Zaterdag 4.50 op en de hele dag gewerkt. Vandaag ook 4.50 op en gewerkt tot 8.30 en daarna meteen door naar de sportschool.

Film van repout:

Squat 9 * 95 kg - YouTube

Allemaal diep genoeg volgens mij al vind ik het er niet heel soepel uit zien. Feedback is welkom.

[inferno_0666]

Waar je meer op zou kunnen concentreren is je kont naar achteren blijven duwen wanneer je naar beneden gaat. En actief je ellebogen naar voren duwen.

[Jurvg]

Echt fijne muziek om een repout op te doen.