Tido's 5/3/1 Beginner Log

[Tido]

Training 29 April

Cycle 6 Week 1

A

Besloten om niet te gaan deloaden omdat ik afgelopen weken vaak maar twee keer per week ben gaan trainen ivm schoolverplichtingen.

Squat:

5 * 60
5 * 70
8 * 80

10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Bench press:

5 * 45
5 * 50
5 * 60

Verrassend zwaar. Misschien omdat ik al vrij moe was van het squatten.

Barbell row:

8 * 40
8 * 40
8 * 40

Neck pulls:

8 * 20
8 * 25
8 * 30

Calf raises:

10 * 40
10 * 40
10 * 45


Goed getraind. Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Training 1 Mei

Cycle 6 Week 1

B

Toen ik thuiskwam van de training van maandag merkte ik ineens dat ik wat pijn in het midden van mn rug had. Tijdens het trainen had ik nergens last van dus dat was een beetje vreemd. Het werd niet echt beter dus ik vroeg me af of ik wel kon gaan deadliften vandaag. Ben het toch maar gaan proberen en gek genoeg had ik tijdens het trainen weer nergens last van. Ik voel het nu ik thuis ben wel weer. Hoop maar dat het snel weggaat.

Military press:

5 * 30
5 * 37,5
11 * 42,5


Deadlift:

5 * 90
5 * 100
5 * 115

Ik kijk nooit echt uit naar de eerste week deadlifts van een cycle. Vind het de zwaarste week qua deadlifts. De laatste 1 - 2 reps kwamen ook niet echt snel omhoog (al kan je het ook geen grinders noemen). De volgende cycle ga ik deze week ff filmen en kijken of mn vorm dan nog goed genoeg is. Zo niet ga ik op deze oefening deloaden. Anders ga ik door want ze komen nog wel gewoon omhoog.

De sumo's heb ik trouwens even overgeslagen om mn rug voor de zekerheid een beetje te ontlasten.

Dumbbell shoulder press:

10 * 32
10 * 32
8 * 32
8 * 32
8 * 32

Face pulls:

15 * 20
15 * 20
12 * 20

Chest supp. rows:

10 * 20
10 * 25
10 * 30


Redelijk getraind. Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Training 3 Mei

Cycle 6 Week 1

C


Bench press:

5 * 52,5
5 * 60
8 * 67,5

Squat:

5 * 55
5 * 62,5
5 * 72,5

Dumbbell incline press:

10 * 36
10 * 36
10 * 36
10 * 36
10 * 36

Barbell row:

10 * 20
10 * 30
10 * 30
6 * 40
6 * 40

Rear delt raises:

Superset met curls

12 * 8
12 * 8
12 * 8

Bicep curls:

10 * 8
10 * 8
8 * 8


Pendlay row maar even niet gedaan om mn rug wat te ontlasten. In plaats daar van gewone barbell rows gedaan en nog wat rd raises en curls. Heb geen last gehad van mn rug tijdens het trainen.

[Nocerino]

Nice, bp zit nu rond de 80?

[Tido]

Rond de 85 volgens de formule die ik gebruik uit het boek. Zou wel nice zijn als ik dat echt omhoog krijg (Denk het wel). Maar ik heb al heel lang niet meer mn 1 rm getest met BP.

[Tido]

Training 7 Mei

Cycle 6 Week 2

A


Squat:

3 * 67,5
3 * 75
4 * 85

10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Heb me een beetje ingehouden want ik moet morgen deadliften.

Barbell row:

8 * 40
8 * 40
8 * 40

Bench press:

5 * 45
5 * 52
5 * 60

Calf raises:

10 * 45
8 * 45
8 * 45

Seated rows:

10 * 30
10 * 30
10 * 30


Redelijke training maar ik voelde me wel een beetje sloom.

[Tido]

Training 8 Mei

Cycle 6 Week 2

B

Military press:

3 * 35
3 * 40
10 * 45 PR

Nice. Theoretische 1rm van 60 kilo. Mooie mijlpaal weer. Filmpje van de rep out set kan je hier onder zien. Hou de stang nog steeds wat te ver van me af denk ik. Met de lichtere setjes doe ik dit beter maar als ik echt aan het pushen ben dan lukt het wat minder. Voor mn gevoel duwde ik mn hoofd de laatste tijd ook een stuk minder door de bar maar na het kijken van het filmpje bleek ik dit toch nog wel veel te doen. Of dit slecht is weet ik eigenlijk niet maar volgens Akito was het te veel.

Military press 10 * 45 - YouTube

Deadlift:

3 * 95
3 * 110
3 * 122,5

Kreeg een bloedneus tijdens de laatste set...

10 * 50
10 * 50

Maar twee setjes van 10 gedaan want ik voelde met niet zo best meer en wou wat tijd besparen.

Dumbbell shoulder press:

10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32

Face pulls:

15 * 20
15 * 15
15 * 15


Voelde me weer erg sloom tijdens het trainen en vooral tijdens het deadliften. Toch nog een mooie pr gezet op MP en de shoulder presses gingen ook goed.

[Nocerino]

Nice pr man. We zitten inderdaad rond dezelfde gewichten. Interesting.

[Tido]

Ja, lijkt me interessant om te zien hoe dat over een paar maanden zal zijn.

[Tido]

Training 10 Mei

Cycle 6 Week 2

C

Bench press:

3 * 55
3 * 65
6 * 72,5 PR

Squat:

5 * 55
5 * 62,5
5 * 72,5

Dumbbell incline press:

10 * 40
10 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Pendlay row:

5 * 50
5 * 50
5 * 50

Nog 2 setjes dumbbell rows gedaan en 2 setjes curls.

Goed getraind op zich. Kleine PR op bench press en de dumbbell presses gingen ook verassend goed.

[futurekill]

dude nice incline en dumbel shoulder press

[futurekill]

zit zelf te twijfelen om 1 big assistance te nemen of enkel 5/3/1 bij compounds toe te passen.

[Tido]

Is wel totaal he. Niet per kant :P

Ik snap niet helemaal wat je bedoelt maar 5/3/1 pas je alleen maar toe bij de compounds. De assistance mag je helemaal zelf bepalen. Er zijn wel templates te vinden in het boek van Jim Wendler en online maar die hoef je niet te volgen.

Ik raad je trouwens aan om het boek te lezen. Hierin wordt alles uitgelegd.

[futurekill]

aja d8 totaal kd8 al wat een beest heb het boek gelezen (gekregen van nocerino) stond iets bij dat je 1 big assistance kon gebruiken en daar moest je ook je max van berekenen, maar goed denk dat ik het idd zal toepassen op enkel de compounds.Die dave tate manier zag er ook interessant uit nu eerst nog mijn max testen voor squat en ohp ik zie wel
succes nog trouwens

[Tido]

@ futurekill Thanks


Training 13 Mei

Cycle 6 Week 3

A

Squat:

5 * 70
3 * 80
6 * 90 PR

10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Squat 6 * 90 - YouTube

Hier een filmpje van mn rep out set. Als jullie op of aanmerkingen hebben op mn squat dan hoor ik dat graag.

Bench press:

5 * 45
5 * 50
5 * 60

Calf raises:

10 * 45
10 * 45
10 * 45


Training afgerond want ik moest naar school. Goed getraind op zich en een mooie PR op squat.