Flaters trainings- en fotolog

**flater2** · 07-03-2013, 19:10

Woensdag 6 maart

1e training

Workout A:
Squat 42.5kg
Bench press 37.5kg
Barbell row 30kg

Training ging zeer vlot aangezien de gewichten nog stuk lager liggen dan waar ik op moment mee trainde.
Bekijk het op lange termijn, dus ga niet klagen en rustig opbouwen.

Wanneer de gewichten omhoog gaan (elke training met 2.5kg verzwaren, deadlift 5kg) zal ik nu nog moeten genieten om even in te komen!

**Kojpje** · 07-03-2013, 19:15

Heb je een voedingsschema gemaakt?
Ben benieuwd, succes!
Ik volg!

**flater2** · 07-03-2013, 19:25

Ja ik eet net iets onder onderhoud +/- 150kcal
Door cardio zit ik hier dus wat onder.

**Kojpje** · 07-03-2013, 22:00

Hoeveel reps etc doe je eigenlijk?
Want het ziet er zo uit als een kleine workout

**flater2** · 10-03-2013, 23:14

@kojpje Stronglift 5 x 5

Vrijdag 8-3 een zeer vlotte training

Workout B
Squat 45kg
overhead press 20kg (bankdruk stang)
deadlift 1 x 5 40kg

Training 2/36 voltooid.
Na welgeteld 15 hele minuten was ik klaar. Heeft met het gewicht te maken omdat ik me nog niet minuten moet opladen om er weer 5 reps uit te persen.

Ben benieuwd in hoeverre ik resultaat ga boeken kwa massa + kracht.
Vooral bankdruk ben ik benieuwd aangezien ik al enige tijd vast zit op een bepaald gewicht dat ik in training 10 van de 18 evenaar in het schema.
Dus ik verhoog de gewichten niet. Volg het schema netjes en denk op lange termijn.

Morgen staat workout A weer op het programma

Vraag: De overhead press, zittend of staand?

**Nocerino** · 10-03-2013, 23:18

Staand. Squeeze them core muscles!

**Gus** · 10-03-2013, 23:46

Staand maar wel je voeten bij elkaar doen en je benen recht houden, dus niet vanuit je benen gaan duwen want dan is het meer een push press

**flater2** · 11-03-2013, 23:15

@Guusd - Bedoel je voeten tegen elkaar aan of schouder breedte?
Benen zijn recht. Stond alleen wel op schouder breedte.

Vandaag training 3/36. Wederom ging het makkelijk.

Workout A:
Squat 47.5kg
Bench Press 40kg
Barbell Row 32.5kg

Afgesloten met 30minuten crosstrainer op 70% van maximale hartslag.
Hiermee 228kcal verbrandt.
Zweten eerlijk gezegd weinig. Wel een vochtige rug, maar geen natte plekken op me shirt terug te vinden. DAarnaast liep het ook niet van me hoofd af, dit doet me wat twijfelen vandaar de onderstaande vraag.

Vraag: Hoe bereken je de juiste hartslag voor vetverbranding?
Op internet staan veel verschillende manieren om dit te berekenen. Zelf hanteer ik nu de formule 220 - leeftijd x 60% en x 70%.
Hartslag voor vetverbranding ligt dan tussen de 60 en 70%. Voor mij is dit tussen de 119 en 139 hartslagen per minuut.

Tijdens de training kon ik me hartslag heel makkelijk op de 139 - 140 houden, dit verbaasde me wel. Heb dus een bepaalde snelheid (50 RPM op nivo 7/20) uitgedoktert die exact klopt.

**flater2** · 12-03-2013, 00:17

compilatie week 1.jpg
de foto's na week 1.

Na week 3 weer nieuwe foto's en dan elke 2 weken verder.

Verwacht pas vanaf week 7 9 11 12 resultaten te gaan zien

**flater2** · 14-03-2013, 09:36

Workout B: 4/36
Squat 50kg
Overhead press 22.5kg
Deadlift 1*5 45kg

Wederom makkelijke training

Bevalt me wel die korte trainingen. 15 - 20 minuten als ik over direct bij kan. Vandaag dat ik daarna nog cardio doe op 70% van max hartslag

**leandero10** · 14-03-2013, 10:38

Ik volg! Als ik het goed heb doe je qua oefeningen alleen: squat, overheadpress en deadlift?

**Mcvk** · 14-03-2013, 10:51

Succes! en ik volg

**flater2** · 14-03-2013, 11:34

@ieandro

2 verschillende workouts

A
Squat
Bench press
Barbell row

B
Squat
Overhead press
Deadlift 1x5

@mcvk Leuk!

**flater2** · 17-03-2013, 18:29

Even weinig tijd gehad.

Maar hier nog een log van training 5/36.

Workout A
Squat 55kg
Bench Press 42.5kg
Barbell row 35kg

Trainingen gaan me nog makkelijk af.
Gunstig voor de aankomende weken

Flaters trainings- en fotolog