Nergal gets his shit together

[Mcvk]

Al een redelijke fysiek en goede V-shape! Succes verder, ik volg

[Kojpje]

Draag je dat 'V for Vendetta' masker ook tijdens het trainen? Haha!
Rug ziet er goed uit.
Ik lees dat je snel last hebt van gewrichten (schouders, knie). Doe je wel een goede warming up? (cruciaal!) Of laat je houding tijdens een aantal oefeningen eens nakijken door iemand daar?

Ben benieuwd naar je progressie, ik volg.
Succes!

[Nergal]

Goeie rug

Al een redelijke fysiek en goede V-shape! Succes verder, ik volg

thnx, rug is duidelijk mijn sterke spiergroep. Ik probeer nu borst en benen bij te trekken.

Draag je dat 'V for Vendetta' masker ook tijdens het trainen? Haha!

Alleen tijdens het squatten om mijn verschrikkelijk smoelwerk te verbergen.

Ik lees dat je snel last hebt van gewrichten (schouders, knie). Doe je wel een goede warming up? (cruciaal!) Of laat je houding tijdens een aantal oefeningen eens nakijken door iemand daar?

Ik vrees dat mijn schouders en knieën gewoon redelijk blessuregevoelig zijn. Opwarmen doe ik altijd alsook wat shoulder stretches voor elke training om ze soepel te houden.

Ik let heel goed op mijn houding. Ik pak liever iets minder gewicht zodat ik mij volledig kan concentreren op de oefening en het samentrekken van de spier.

Alleen bij barbell benchpress heb ik het gevoel dat mijn techniek nog niet 100% is. Daarom doe ik nu vooral dumbells.

[Nergal]

Training ging redelijk goed, al blijft het squatten in hogere reps zwaar. Schouders ben ik wel vooruit aan het gaan.

Benen/Schouders

Squat - 3x8x75kg
One leg legpress - 3x8x32kg
Deadlift - 2x8x75kg - 1x8x80kg
Laying leg curl - 1x8x15kg - 2x8x20kg

Standing Calf Raise (in hack squat) - 1x12x10kg - 2x12x20kg
Seated Calf Raise - 3x12x30kg

Shoulder dumbell press - 3x8x16kg
Cable Side Raise - 4x10x3 (steekgewichten)
Reverse peck deck - 3x10x53kg
Cable bent over reverse flyes - 3x10x2 (steekgewichten)

ohja en gotta love deadlift

[Nergal]

Morgen samen trainen met mijn neef. Borst/Rug/Armen slopen!

[Nocerino]

Bloed van je scheenbeen?

[Nergal]

Jep. De barbell in de gym schuurt als gek.

[Nergal]

Training met mijn neef een weekje uitgesteld. Goeie training, was helemaal alleen in de gym. Had een super pomp na de training. Heb het gevoel dat ik ben bijgekomen. Volgende week ga ik mij wegen of dit effectief het geval is.

Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

Flat Dumbell Press - 3x8x24kg
Incline Dumbell Press - 3x8x20kg
Peck Deck - 3x10x73kg
Upright Cable Flyes - 3x10x5 (steekgewichten)

Small grip Pullups - 3x10
One arm machine rows - 3x8x20kg
One arm seated Cable rows - 3x8x20kg
Straight arm pulldown - 3x8x9 (steekgewichten)

Bench dips - 3x10
Rope Triceps pulldown - 3x10x6 (steekgewichten)

Hammer curl - 3x8x14kg
One arm cable curl - 3x10x6 (steekgewichten)

Hanging legg raise - 3x10

[Max Gainz]

Solid quads bro! Waarom geen kuiten op de foto?

[Nergal]

Zal er eens werk van maken.

[Nergal]

Normaal was dit een rustdag, maar had te veel zin om te trainen. Door de borsttraining van gisteren kon ik amper de bar vastnemen om te squatten. Mijn borst voelde alsof ze uiteen ging spatten.

Ik wissel soms af tussen olympische squat en powerlift squat. Olympische squat voelt natuurlijker aan voor mij en hierbij kan ik ook dieper zakken.

De gewichten blijven rustig stijgen. Squat moet een soort van VPR zijn aangezien ik hiervoor enkel laag in reps ging en veel hoger in gewicht. Is wel een beetje demotiverend dat ik vroeger 1x5x103,5kg haalde en nu moeite heb met 3x8x80kg, maar we blijven doorzetten.

Benen/Schouders

Squat - 3x8x80kg
One leg vertical legpress - 3x8x25kg
Romanian Deadlift - 3x8x50kg
Laying leg curl - 3x8x20kg

Standing Calf Raise (in hack squat) - 3x12x20kg
Seated Calf Raise - 3x12x30kg

Shoulder dumbell press - 3x8x16kg
Cable Side Raise - 1x10x3 - 3x10x4(steekgewichten)
Reverse peck deck - 3x10x52kg
Cable bent over reverse flyes - 1x10x2 - 2x10x3(steekgewichten)

Cable Side Bend - 3x10x9(steekgewichten)

[Nergal]

Heb geprobeerd een pic van kuiten te maken, maar dat viel niet mee. Zal later nog eens proberen.

[Max Gainz]

Heb geprobeerd een pic van kuiten te maken, maar dat viel niet mee. Zal later nog eens proberen.

Ziet er op het eerste zicht niet slecht uit! Wanneer heb je deze genomen, voor of na je training?

[Nergal]

Na benentraining

[Nergal]

Al 3 dagen zware maaglast en bijna niet kunnen eten. Vandaag was de eerste dag dat het terug beter ging. Ik voelde mij nog redelijk zwak, dus heb de training licht gehouden. Ook wat variaties gedaan op squat en deadlift.

Benen/Schouders

Squat - 1x8x80kg - 1x5x90kg - 1x3x100kg
Front Squat - 1x8x50kg (ging heel vlot, alleen zijn mijn polsen nog niet flexibel genoeg)

Deadlift - 2x8x80kg
Sumo Deadlift - 1x8x90kg

One leg vertical legpress - 3x8x20kg
Laying leg curl - 2x8x20kg - 1x8x25kg

Standing Calf Raise (in hack squat) - 3x12x20kg
Seated Calf Raise - 2x12x30kg

Shoulder dumbell press - 3x8x16kg
Cable Side Raise - 1x10x3 - 3x10x4(steekgewichten)


Schouders ook rustig gehouden, ga woensdag met mijn neef trainen en wordt een zware training.