110% motivation log

[pescatore]

Had ze ook bijna besteld vandaag Maar in 90% van de gevallen weet ik mezelf vervolgens te overtuigen het niet te doen. Maar man wat zijn die dingen goddelijk!

[Mvos]

Heb nu alweer netjes mijn rijst e.d. afgewogen,omdat ik me schuldig voelde

Maar man wat waren die krengen lekker!

[Mvos]

Nog een week of 6 te gaan voordat ik op vakante ga en dus de tijd die ik mezelf heb gegeven om weer in een fatsoenlijke shape te komen over is.

Tot aan nu ben ik erg tevreden met het resultaat ,maar het is nu tijd om alles wat strakker te gaan aantrekken.
Qua voeding heb ik tot nu toe gegeten wat ik wilde zolang in maar aan mijn proteine behoefte kwam en speelde met verschillende carb bronnen.

Nu gaan we dus werken met rijst en havermout als carb bron (eventueel zoete aardappel)
Proteine gaat komen uit whey / eieren / kip en de laatste 3 weken schakel ik over op alleen vis.
Vetten komen uit cocos olie , visolie ,advocado , noten ,eieren
Natuurlijk veel groentes als asperges ,sla ,spinazie ,boontjes
Drinken blijft water (spa) en EAA tijdens mijn training en overdag (20 gram totaal)

Cardio zal langzaam weer opgevoerd worden en zal na gelang het resultaat elke dag worden de laatste 2 weken.

Het doel is niet om super ripped te worden,maar weer gewoon een shape waar vandaan we in aug. de volgende fase mee in kunnen gaan.

Voeding van vandaag
Shake / havermout
Trainen
Shake / banaan
Rijst/kip/sla
Eieren
Rijst/kip/ananas
Caseine shake / cashew nootjes

[bvds]

Succes met de laatste 6 weken voor de vakantie

Even een domme vraag, waar haal je kokosolie?

[Mvos]

Aziatische supermarkt is het makkelijkst en het goedkoopst.
Bij de tuinen hebben ze het ook,maar is erg duur in vergelijking.

[bvds]

Ohja had ik zelf kunnen bedenken

Bedankt!

Nog een vraagje wat het voordeel van de laatste weken alleen vis?
Vanwege de gezonde vetten die er in zitten?

[Mvos]

Veel proteine en weinig cals en omdat het allemaal hetzelfde is kun je makkelijker schakelen en aanpassingen maken daar waar nodig.
Omdat er dus weinig cals in zitten kun je nog steeds vrij "veel" eten.

Veel asperges erbij als natuurlijke diurectica.

[Mvos]

Vanmorgen triceps/biceps en wat abs gedaan.
Binnen 40 min stond ik weer buiten met een pomp in mijn armen
die aan alle kanten pijn deed

Cgbp
4 sets - 20 / 3 reps - 50 / 120 kilo

Rope push downs
3 sets - 20 / 10 reps

Seated 1 arm db extension
2 sets tot failure

Machine preacher curls
3 sets - 12/15 reps

High pulley curls
2 sets - 15/20 reps

Standing db curls
2 sets - 6/8 reps

Cross body curls
2 sets - 6/8 reps

Standing rope crunches
4 sets - 20/25 reps

Decline crunches
3 sets 10/12 reps

Plank holds
3 x

[antma]

Brrrr beest, lekkere cgbp ook man.

[Mvos]

Haha,valt wel mee hoor al worden de reacties alweer meer en meer.
Al vind ik mezelf nog steeds een klein schraal mannetje (mindfuck )

Als we straks weer rustig gaan bouwen hoop ik de 100 kilo in shape aan te tikken.

Vandaag dus weer echt een kut dag qua voeding.
Gisteren een flinke cheat gehad en mijn lichaam schreeuwd al de hele dag om voeding

Morgen zal het wel weer wat beter zijn.

[Jurvg]

Dat is een pittige cgbp daarzo pfff, doe je armen ook wel eens als supersets?

[Mvos]

Eerste deed ik die oefening nooit zoveel ,maar nu ik heb beter onder de knie heb zit die altijd in mijn schema.
Vroeger voelde ik mijn borst en/of schouder veel werk overnemen,maar tegenwoordig alleen nog maar mijn triceps die na een set zo vol zitten.

Ook mijn handpositie is nu een stuk binnen schouderbreedte en van mijn polsen heb ik ook geen last meer.

Wat ik meestal bij armen doe is:
Training 1 biceps / triceps
Training 2 triceps / biceps
Training 3 superset triceps/biceps
Training 4 super set voor biceps en daarna een super set training voor triceps
Training 5 herhaal training 1

[Mvos]

Meal prep sunday
Carbs voor morgen zijn havermout(ontbijt) en zoete aardappel (pwo en avnd eten)



Morgen vroeg om 07:00 weer een uur cardio op nuchtere maag.

[antma]

nvm..

[Mvos]

heb nu al weer zin in het eten van morgen.
Grappig dat de dag na een junkdag zo k*t is.

Junken ga ik deze 6 weken ook schrappen alleen hoge dagen waarbij ik een berg brood ga eten wat ik dan als "junk" ga zien.