Had ze ook bijna besteld vandaag Maar in 90% van de gevallen weet ik mezelf vervolgens te overtuigen het niet te doen. Maar man wat zijn die dingen goddelijk!
110% motivation log
Collapse
X
-
Nog een week of 6 te gaan voordat ik op vakante ga en dus de tijd die ik mezelf heb gegeven om weer in een fatsoenlijke shape te komen over is.
Tot aan nu ben ik erg tevreden met het resultaat ,maar het is nu tijd om alles wat strakker te gaan aantrekken.
Qua voeding heb ik tot nu toe gegeten wat ik wilde zolang in maar aan mijn proteine behoefte kwam en speelde met verschillende carb bronnen.
Nu gaan we dus werken met rijst en havermout als carb bron (eventueel zoete aardappel)
Proteine gaat komen uit whey / eieren / kip en de laatste 3 weken schakel ik over op alleen vis.
Vetten komen uit cocos olie , visolie ,advocado , noten ,eieren
Natuurlijk veel groentes als asperges ,sla ,spinazie ,boontjes
Drinken blijft water (spa) en EAA tijdens mijn training en overdag (20 gram totaal)
Cardio zal langzaam weer opgevoerd worden en zal na gelang het resultaat elke dag worden de laatste 2 weken.
Het doel is niet om super ripped te worden,maar weer gewoon een shape waar vandaan we in aug. de volgende fase mee in kunnen gaan.
Voeding van vandaag
Shake / havermout
Trainen
Shake / banaan
Rijst/kip/sla
Eieren
Rijst/kip/ananas
Caseine shake / cashew nootjesTeam Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Veel proteine en weinig cals en omdat het allemaal hetzelfde is kun je makkelijker schakelen en aanpassingen maken daar waar nodig.
Omdat er dus weinig cals in zitten kun je nog steeds vrij "veel" eten.
Veel asperges erbij als natuurlijke diurectica.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Vanmorgen triceps/biceps en wat abs gedaan.
Binnen 40 min stond ik weer buiten met een pomp in mijn armen
die aan alle kanten pijn deed
Cgbp
4 sets - 20 / 3 reps - 50 / 120 kilo
Rope push downs
3 sets - 20 / 10 reps
Seated 1 arm db extension
2 sets tot failure
Machine preacher curls
3 sets - 12/15 reps
High pulley curls
2 sets - 15/20 reps
Standing db curls
2 sets - 6/8 reps
Cross body curls
2 sets - 6/8 reps
Standing rope crunches
4 sets - 20/25 reps
Decline crunches
3 sets 10/12 reps
Plank holds
3 xTeam Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Haha,valt wel mee hoor al worden de reacties alweer meer en meer.
Al vind ik mezelf nog steeds een klein schraal mannetje (mindfuck )
Als we straks weer rustig gaan bouwen hoop ik de 100 kilo in shape aan te tikken.
Vandaag dus weer echt een kut dag qua voeding.
Gisteren een flinke cheat gehad en mijn lichaam schreeuwd al de hele dag om voeding
Morgen zal het wel weer wat beter zijn.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Eerste deed ik die oefening nooit zoveel ,maar nu ik heb beter onder de knie heb zit die altijd in mijn schema.
Vroeger voelde ik mijn borst en/of schouder veel werk overnemen,maar tegenwoordig alleen nog maar mijn triceps die na een set zo vol zitten.
Ook mijn handpositie is nu een stuk binnen schouderbreedte en van mijn polsen heb ik ook geen last meer.
Wat ik meestal bij armen doe is:
Training 1 biceps / triceps
Training 2 triceps / biceps
Training 3 superset triceps/biceps
Training 4 super set voor biceps en daarna een super set training voor triceps
Training 5 herhaal training 1Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Comment
-
heb nu al weer zin in het eten van morgen.
Grappig dat de dag na een junkdag zo k*t is.
Junken ga ik deze 6 weken ook schrappen alleen hoge dagen waarbij ik een berg brood ga eten wat ik dan als "junk" ga zien.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
23 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment