The road to a bigger me

[Mrloaded]

Ub 2!
Bp
3x8x65kg volgende week voor de 67,5 6 reps
1x80kg! PR!!!!! Ging redelijk goed, op zware punt erg zwaar spotter wilde helpen toen dacht helll no! Ik wil zelf doen, laatste stuk ging vrij makkelijk en spotter zei dat ik alles zelf deed.

pull ups
3x8xbw kut oefening.. Ene moment gaat okee andere moment zo zwaar zo zwaar...

db shoulderpress
12x20kg
7x20kg
8x18kg

t-bar linkerkant van me lats was zo vol heel raar dat zo'n groot verschil inzat
puur op techniek
3x10x40kg en nog 2 sets van 30kg

db side raise
3x15x7kg

db shoulder shrug
3x15x16kg

db curl
12x16kg
10x16kg
12x16kg cheat reps....

tricep pushdown
3 sets geen gewicht onthouden

Maatje blijft schema mee lopen dus erg chill. Goed voor motivatie ��

[Mrloaded]

Zaterdag avond verjaardag van mijn vriendin. Bijna iedereen aan de drank behalve ik en me maatje gezellig aan het water haha was goed vol te houden overdag familie aan de taart enzo en ik aan me rijst / kip / brocolli Maar was er niet minder gezellig om leuke avond gehad

Gister junk maaltijd gehad. Doe 1x pw een junkmaaltijd omdat ik aan mezelf merk dat ik best wel vaak zin in junk shit heb... Dus probeer ik ernaaruit te kijken. En mezelf te vertellen nog even wachten bijvoorbeeld. Als ik merk dat ik steeds minder neiging naar krijg dus uitbreiden naar 1x per 2 weken ofzo.

Gister ook nog cardio gedaan. Dit keer op een gewone fiets in de buiten lucht. WAAR HET HEEL ERG HARD WAAIDE!!! FUUUCKKKK!!!! Samen met moeders en de honden. Moeders op haar elektrische fiets ( heeel frustrerend als je "druppel" van je quads helemaal vollopen en pijn doen... 14km gefietst op gemiddeld tempo van 20km/h maar let wel!! Zware wind tegen... Voldaan gevoel erna zeker. ( nu dus goed op gespreksmethode kunnen letten )

Vandaag complete rust. Heel erg moe net onder zonnebank geweest. Inslaap gevallen.... gelukkig gaat die vanzelf uit haha anders was ik nu zoiezo verbrand.

Heup en rug gaat ook goed. Morgen weer LB1 training Lekkkkerrrr pompen!

[Mrloaded]

Vandaag weer lb training,
ik merk gewoon dat ik heel erg goed moet opwarmen, en dat kost tijd omdat ik liefst zo snel mogelijk wil beginnen is dit storend. Heb geprobeerd om met rust pauze setjes, dus onderin blijven zitten op te warmen maar dit deed pijn... Kut dus.

gewichten niet op gelet vandaag wel iets zwaarder als vorige keer 10kg, en 5 reps minder dus 15 reps met de squat, rest vd oefeningen niet opgelet.

eind van de t raining nog op de latt puldown gaan zitten, even de techniek van mvos toegpast met een laag gewicht, voelt nog even gek om je ellebogen weg te duwen waardoor je schouderbladen zakken maar wel gevoel in gehele rug... Morgen proberen met pullups.

[Mrloaded]

Vandaag UB training!

BP
3x6x67.5KG! Alle reps zonder hulp van spotter ging niet helemaal vlot. Maar wel gehaald. Gaat dus lekker op de bench. Zaterdag voor 3x8x67.5kg als dat lukt volgende week 70kg pakken. 3min rust.
Geen PR das jammer... 8x 65kg is dus betere 1 RM als 6x67.5 jammer.


Geen chin ups maar pull ups. Wilde techniek van Mvos toepassen.
1x8 bw. Ging lekker gekke pomp in me rug maar toch nog nadruk op de lats. Eindelijk keer niet opgeven door pomp in armen maar ook echt in de rug
1x7 bw. Waarvan de laatste 2 eigenlijk maar halve reps waren want zat al helemaal vol.......
1x4 bw. waarvan 1 halve rep. WTF!!! AUW! Maar wel goed gevoel over de techniek. Kan vast nog beter maar voel hem al vele malen beter op de juiste plekken. Nog 2 sets op latt pulldown met low weight volpompen. 3min rust tussen werksets.

Incline db press
12x20kg easy
11x22kg
8x22kg
2min rust tussen sets.

BOR naar de navel. Met riem was benieuwd hoe dit zal gaan omdat ik Iron Mind positieve dingen zag posten. 2min rust tussen sets.
10x40kg
10x50kg
10x55kg

Bent over reverse fly
3x12x7kg
12 reps is wat ik precies haal met juiste techniek. Daarna doe ik hem nog volgooien met halve en zelf kwart reps 1 min rust

Push down
3x15x50kg
1 min rust

hammer curls
10x16kg Whutt! ging lekker strikte beweging geen gooi en smijt
8x16kg argh haat aan 1 min rust laatste paar reps niet meer strikt
6x16kg met erachteraan dropset van 8kg tot failure
setje van 14 12 10 8 5 kg in dropsetjes niet veel reps... hooguit 4 want zat helemaal vol.

Voldaan gevoel naar huis. Zeer tevreden over me bench die blijft stijgen. Ik pak dus 2x bench in de week eerste training pak ik 6 reps en volgende hoop ik 8 reps te pakken. Week erna dus weer verhogen. Mocht ik de 8 reps niet halen zaterdag ga ik voor de 6 met vlottere beweging en pak ik volgende week de 8 reps. Bor besloten naar de navel te gaan trekken zo voel ik hem heel goed in me traps ( midden ) en ook goed in de lats. Riem voelde fijn aan tijdens trainen kon core goed tegen riem aandrukken. Ik las dingen als je core raakt dan juist onder ontwikkeld. Maar als je met je core duwt tegen je riem is dat toch ook "soort" core training? Of denk ik nu echt verkeerde kant op ?

Zaterdag naar Den Haag als goed is om goede schoenen te kopen bij Body en Fashion voor tijdens trainen loop nu of op hardloopschoenen of op afgetrapte zaalvoetbal schoenen...

Na trainen nog foto's gemaakt. Zag er voor mezelf wel groter uit als nu op foto hehe... Beetje jammer

[Mrloaded]

Zo cardio zit er ook weer op.
45 minuten op de crosstrainer met hartslag 130-145 ging erg lekker.

Na cardio nog buikspieren en wat heup oefeningen.
Gekke spierpijn in me rug.... Vooral de traps ( onder midden boven ) zijn zeer gevoelig
Spierpijn is echt een heeeerlijk gevoel. Ook de hamstrings voel ik nog van dinsdag. Hopelijk morgen weg want morgen is het Lower body tijd

Zaterdag wegen ben eigenlijk wel zeer benieuwd.

[Mrloaded]

Paar dagen stil geweest...

Vrijdag beroerd. LB training geskipt de kans dat het een smerig rommeltje werd als ik ging squaten was erg groot...
Zaterdag nogsteeds niet in in topvorm maar goed genoeg om te gaan trainen tenmisnte... dat dacht ik......
Training was waardeloos gewichten leken allemaal 20kg zwaarder als werkelijk was en techniek was bar.... Training bijna afgemaakt biceps en triceps geskipt. Maatje kreeg last van ze suiker ( suikerziekte ) dus voor beide geen fijne training... Jammer.
Wel langs geweest bij Body & Fashion een paar otomix gekocht. Voelt tijdens passen al heel stevig aan. Ben benieuwd hoe het gaat met trainen.

Zondag cardio sessie op nuchtere maag. EN DIE WAS ZWAAAAAAR maar wel voldaan gevoel.
Gewicht 0.4kg gestegen in 4 weken. Niet VP gemeten kon niet in de gym toen ik ernaar vroeg. Voor me gevoel gelijk gebleven of zelfs gezakt taille is namelijk 0.5cm minder

Maandag: Rustdag. Nogsteeds niet fit. Niet normaal verkouden... Last van me oren en niet amper adem kunnen halen... Goed eten en extra vitamine tablet naar binnen gooien. Hopen op morgen weer beter te zijn...

[Mrloaded]

Zie dat ik woensdag vergeten ben, niet noemeswaardig ook, beetje kwakkelen met de gezondheid, virusje denk...

donderdag vreselijke spierpijn in de gehele upperbody, wtf?

100% motivatie voor lb training...
BAM! Heerlijk
squaten met 50kg 8sets van 5 reps, 30sec rust, vrij breed gaan staan waardoor ik dieper als paralel kon, klein beetje pijn... Jammer dat niet wegtrekt..

rmdl
ging lekker hoge intensiteit, korte rust

legpress
korte rust, veel herhalingen verschillende voetstanden in 1 set. Dus racken, voet verplaatsen en doorrrrr.... Heerlijke pomp

leg curl
fijne oefening, paar sets van laag gewicht en paar hoog gewicht

leg press calves

15min cardio

goede training balen dat nog wel me heup/lies voel met squat dus nog meer focussen op techniek
morgen weer wegen en ub

[Mrloaded]

De otomix schoenen zijn echt top trouwens!

[Mrloaded]

Goede training gehad

overgegaan van 3x8 naar 5x5 omdat ik duidelijk voelde dat boven de 5 a6 reps gepompte schouders en tricep kreeg waardoor focus van borst weg viel.
5x5 67,5kg 2 min rust, nog nooit zo'n fijne pomp in chest gehad

chin ups
3x8 bw ging lekker

db shoulder press ( kom hier vaak lucht tekort... Wtf)
3x12x18kg 90sec rust

tbarmet belt
10x30kg
10x40kg
10x 42,5kg
voelde goed waar ik hem wilde voelen goede focus voor gevoel was techniek ook oke

side raises
3x dropsets tot 1/4 reps

superset tricep pushdown en bicep curl


goede training volgende ub ga ik bp verhogen, voelde goed genoeg dat dit wel zou moeten kunnen.
Had helaas fail op 1x85kg baalde ik wel beetje van maja volgende keer weer proberen.
training van gister kan ik nu nog van genieten, de spierpijn en de vermoeidheid die ik voel geven zeer voldaan gevoel
wilde nog ffe ergens heen vandaag dacht ik ga op de motor maar pak toch maar de auto haha, heletijd op motor is nu geen pretje met de staat van de beentjes hehe

Gewicht vanmorgen was 76,0 wel jammer dit is 0.2 minder als vorige week maar wss vocht,
straks naar de poelier en de toko ( eindelijk 1 redelijk in buurt gevonden ) kunnen we weer lekker happen ��

[Mrloaded]

Gister bij de poelier geweest en bij de toko, nog nooit in toko winkel geweest dus stond daar echt van uhh ja want ga ik is meenemen. Dus maar even vragen voor kruiden voor over kip. Verder ook maar wat meegenomen van wat ik dacht dat vast wel lekker is... hehe, vis wilde ik ook nog meenemen maar vond ik vrij prijzig 8euro voor kilo tilapia en 6 euro voor 1kg panga. Achteraf zei me ma dat dit goedkoper had geweest als de plaatselijke supermarkt, maja het word dus weer gewoon koolvies.

Zal straks vriendin vragen om foto's te schieten, ben eerlijk gezegd wel benieuwd naar progressie. Zal deze denk ook wel posten.

vanavond kip maken voor komende 2 dagen dus ben benieuwd

[Mrloaded]

Totaal geen zin meer om te loggen eigenlijk, ( is niks voor mij ) Ik houdt het nog voor mezelf bij en daar laat ik het bij, af en toe zal ik wat updates geven maar verder zal ik vooral in andere topics te vinden zijn. Er valt immers nog veel te leren

[NickP]

Jammer, heb net je hele log doorgelezen en je maakt een goede vooruitgang man!
Heb zelf ook de fout gemaakt door een jaar te trainen zonder op de voeding te letten, en dan ook nog mezelf kwalijk nemen dat ik niet groei.... GOH haha

Nu gaat het beter bij mijen zo te zien ook beter bij jou! Zit nu wel met diverse blessures dus kan helemaal niks trainen, maar daar zal ik ff mee moeten wachten.

Succes man en log af en toe toch wel even 2 á 3 keer in de week