BosnianBuilder's training/progress log

[Gentei]

Pratim ovo zato sto si bosanac .

succes !

[BosnianBuilder]

Pratim ovo zato sto si bosanac .

succes !

oohh hehe hvala brate!
odakle si iz bosne?

[BosnianBuilder]

Me trainingen gaan lekker en dat geldt ook voor mijn progressie. Ben nu een paar honderd gram over de 70 kg heen, ongeveer 70,6 kg, dus het gaat zeer goed! Gisteren een pulldown dag voor de rug gehad.

lat pulldown
8x43
8x52
8x52

v-bar pullup
3 sets van 8 pullups

hammer strength machine pulldown (handpalmen naar mij gericht)
8x20
8x30
8x40

cable lat isolation exercise
8x43
8x52
8x52

wide grip bicep curl machine
12x20
10x20
10x20

concentration curls met dumbell
10x8
10x8
10x8

[FutureFamous]

Puno uspjeha bre

[BosnianBuilder]

Puno uspjeha bre

Hvala brate!

[BosnianBuilder]

Training 04-05-2013
Heerlijk breedte van de rug, schouders, traps en biceps getraind!
lat pulldown
8x43
10x52
10x52
v-bar pullup
3 sets van 8 pullups
hammer strength machine reverse grip pulldown (incl. 3,3 kg start)
23,3x8
33,3x8
43,3x8
Volgende keer dat ik de breedte van mijn rug ga trainen ga ik de kg's bij deze oefeningen wat omhoog gooien. Voel dat ik steeds sterker wordt!
isolation exercise lat pulldown extensions (met een normale bar die je kan gebruiken voor bijvoorbeeld bicep curls bij de cable machine)
12x30
12x30
12x30
dumbell militairy press (kg per dumbell)
14x8
16x8
16x8
front cable raise
25x8
30x8
30x8
EZ-bar raise (incl. 5 kg stang)
15x8
20x8
20x8
rear delts raise seated with dumbells (kg per dumbell)
3x10
4x8
4x10
shrugs (kg per dumbell)
19x10
19x10
20x8

[BosnianBuilder]

Ik heb besloten om mijn spiergroepen maar één keer per week te trainen. De rug is de enige uitzondering, want ik doe een 'rowing' dag en een 'pulldown' dag voor de rug, dit vind ik zeer fijn en merk resultaat. Zo gaat mijn trainingsschema eruitzien :

Dag 1
borst, triceps en deel van kuiten

Dag 2
'rowing' dag voor rug, hammer curls en shrugs

Dag 3 en dag 4
volledig rusten en het aantal (gezonde) caloriën verhogen met minimaal 150

Dag 5
quads, hamstrings, deel van kuiten, onderrug en abs

Dag 6
'pulldown' dag voor rug, binnenkant en buitenkant biceps in totaal 4 sets van 12 verdeeld over 2 oefeningen en schouders

Dag 7
volledig rusten met minimaal 150 (gezonde) kcal extra.


Ik neem tot en met vrijdag rust omdat ik me overbelast voel. Onthoud een ding : luister naar je lichaam en het komt goed! Dit doe ik nu, en naar aanleiding daarvan ga ik me spiergroepen 1x per week trainen. Het grote voordeel is : spierpijn, voldoening

[BosnianBuilder]

Ook ga ik proberen om maximaal 15-18 sets per trainingsdag te doen, het liefst 15 sets. Dit gaat alleen bij dag 6 niet lukken helaas.

[Gus]

Waarom deel je de kuiten op? Hoe train jij verschillende delen van je kuiten? Jij traint geen schouders?
Als ik eerlijk ben vind ik het een raar schema. Maar als jij denkt dat je hier van groeit hou ik je zeker niet tegen.

[BosnianBuilder]

Waarom deel je de kuiten op? Hoe train jij verschillende delen van je kuiten? Jij traint geen schouders?
Als ik eerlijk ben vind ik het een raar schema. Maar als jij denkt dat je hier van groeit hou ik je zeker niet tegen.

Ik train schouders op dag 6 en kuiten heb je twee delen. Dit is bekend. Om deze delen te trainen train ik op een dag seated calve raise en de andere dag, dus wanneer ik benen hit, standed calve raise. Wil dit niet op een dag doen dus doe ik het gesplitst en omdat het geen grote moeite is doe ik het sneller en makkelijker. Is het je nu wel duidelijk haha?