Future boring But Big Log

[futurekill]

hopelijk beter leesbaar jongens

[nbtp]

hopelijk beter leesbaar jongens

Perfect!!
DL begint ook al een aardig gewicht te worden. Wat is je top daarbij?

[futurekill]

Perfect!!
DL begint ook al een aardig gewicht te worden. Wat is je top daarbij?

laatste keer max was 1x140

[futurekill]

moet wel zeggen tussen de reps in neem ik soms paar sec rust zo'n 2-4 sec,moet ik doen om techniek te behouden

[nbtp]

laatste keer max was 1x140

Daar zit je nu al over in elk geval.
Hoe stijg je bij DL met gewicht?

[futurekill]

Daar zit je nu al over in elk geval.
Hoe stijg je bij DL met gewicht?

iedere cycle +5kg bij je max optellen,3de week is 95% van dat getal

[futurekill]

en 1 cycle duurt 4 weken waarvan telkens met percentages en 4de week is deload

[futurekill]

OHP cycle 2 week 3

-1x(5x35)
-1x(3x40)
-1x(6x45) lijkt wel 6 rep week...bp,dl en nu ohp xD

assist ohp

-5x(10x25)

barbell rows

-3x(10x55)

reverse flyes

-3x(12x10)
-3x(10x5)

dumbell preacher curls

-3x(10x14)

triceps pushdown

-2x(12x50)
-1x(10x55)

tussendoor enkele chest dips

cardio:10mins gefietst,loopband was bezet door 2 chicks

[futurekill]

Squat cycle 2 week 3

-1x(5x80)
-1x(3x92,5)
-1x(10x102,5)---zat mss nog 1 of 2 reps in maar door problemen met bekken laatste 2 weken eerder gestopt

assist sq---kreeg bij mijn eerste set last van buitenkant heup(rechts) toch nog 2x geprobeerd,merk als mijn benen moe worden dat ik moeite krijg met het gecontroleerd zakken(waarschijnlijk heb ik dit tijdens de werksets ook maar had ik er hoogstwaarschijnlijk nooit op gelet).Waarschijnlijk kwam ook de bekkenpijn daarvan,toen ik dit door had was het natuurlijk te laat de pijn zat er al.komende weken extra op letten!

leg press--licht begonnen,maar na een eindje ebde de pijn weg

-2x(12x120)
-3x(14x140)

hanging leg raise

-4x10

side bends

-3x(15x12)

shrugs

-2x(15x32)
-2x(8x40)

planks-3x

[futurekill]

Volgende week Deload,vorige keer niet ernstig genomen deed mijn compounds licht maar de rest niet,zal ik deze keer wel doen

[futurekill]

Bp cycle 2 Deload

-1x(5x32,5)
-1x(5x40)
-1x(5x47,5)

incline bp

-4x(10x50)

dumbell press

-1x(10x20)

dumbell rows

-5x(10x20)

EZ preacher curls

-3x(10x25)

Triceps pushdown

-3x(10x41)

chest dips en pull ups tussenin

cardio:20 mins lopen

Was vandaag beetje zoeken,gym is in juli en augustus open vanaf 17u,met mijn ochtenshift zo vlug mogelijk gegaan...Wat een volk pff zal eraan moeten wennen

[pescatore]

Ik haat drukke gyms, zuur man.

[futurekill]

mss voor de ochtendshift een andere gym zoeken en mij zo'n 10 beurtenkaart aanschaffen

[futurekill]

Dl cycle 2 Deload

-1x(5x52,5)
-1x(5x65)
-1x(5x80)

assist dl

-5x(10x60)

goodmornings

-1x(10x30)
-2x(10x35)

Hanging leg raise

-4x10

ab machine crunch

-4x(10x45kg)

planks

Shrugs

-3x(15x32)

Wat te laat voor cardio en die crowded gym was teveel van het goede

[futurekill]

OHP cycle 2 Deload

-1x(5x20)
-1x(5x25)
-1x(5x30)

assist ohp

-5x(10x20)

Barbell row

-1x(12x40)
-2x(10x50)
-1x(10x60)---hoofdzakelijk voor techniek en deze zat nog steeds goed

Reverse flyes

-2x(10x9)--onmiddelijk erna 2x(8x5)
-1x(10x10)--again (8x5)

pull ups/chin ups tussenin

Triceps pushdown

-2x(10x41)

dumbell curl

-2x(10x12)
-1x(10x14)

had nog enorm veel over en had onlangs gelezen dat cgbp niet letterlijk is en je slecht 1 vuist moet opschuiven,uitgevoerd om te ondervinden en 1,5 vuist was ideaal voor mij.Voelde het voor het eerst echt mijn triceps bij deze oefening

-3x(10x50)

cardio:10 mins fietsen,moest stoppen gym ging sluiten