Future boring But Big Log

[futurekill]

squat cycle 2 week 1

1x(5x70),1x(5x80),1x(12x92,5)--benen konden nog maar was buiten adem...enkele sec rust dan nog eens (3x92,5)
mijn adem speelt mij altijd parten tijdens squat,word soms echt duizelig moet ik vlug zitten of ik lig tegen de grond

assist sq 4x(10x60),1x(10x65)

shrugs 1x(14x32),2x(12x40)

leg extention 1x(12x70),1x(12x80),1x(12x85)

hanging leg raise 3x12

ab crunch machine 3x14---45kg

side bends 1x(15x12),2x(15x14)

extra---onderarmen

20mins lopen op snelheid 8

[futurekill]

bench press cycle 2 week 2

1x(3x55),1x(3x62,5),1x(12x70)---laatste keer was max 8x70

bp assist 2x(10x42,5),1x(10x45),2x(10x50)

dumbell row (10x24),(10x26),(10x28),(10x30),(10x32) voelde beter aan dan vorige week 5x(10x32)

preacher curl met EZ-3x(10x30)

triceps pushdown 2x(10x50),1x(10x55)

extra-onderarmen

cardio:5mins was loopschoenen vergeten en laatste keer toen ik ze vergeten had,had ik met mijn all-stars gelopen...niet aan te raden =-)

[nbtp]

slechts 1 maand bezig maar voel mij echt goed bij dit schema,vroeger dacht ik teveel na nu is gewoon binnengaan en knallen...ik geniet gewoon meer van de trainingen nu

Zo moet het inderdaad!
En damn 10 reps op de DL, dat moet ook doodgaan zijn

[futurekill]

idd knikkende knieén en aan rep 5 beginnen de schenen ook wel wat te protesteren maar ja rep out is rep out he

[futurekill]

dl cycle 2 week 2

1x(3x92,5),1x(3x105),1x(7x117,5) dan nog 1 rep gedaan zonder belt,op zicht niet denderend tot ik achteraf merkte dat ik dit met normale grip had gedaan en hiervan niets had gemerkt,onderarmen + 5x10 dumbell rows ftw

dl assist 2x(10x50),2x(10x60),1x(10x70)

hanging leg raise 4x10-12

shrugs 1x(15x26),1x(15x28),1x(10x30)

crunch machine 3x(15x40)

heb de laatste 2 dagen wat last van min onderrug net tussen mijn bekken,dacht toch maar eens proberen...met dl niets van problemen gehad goodmornings uitgelaten en barbell rollout,ging goed tot ik gewone crunches probeerde welgeteld 2 reps zei genoeg,morgen rust hopelijk gat dit snel over

Vandaag simpelweg te warm voor cardio...

[futurekill]

push press cycle 2 week 2

1x(3x35),1x(3x37,5),1x(11x42,5)-wou 12 maar mijn hele lichaam trilde--PR ook

assist pp 5x(10x25)

barbell row 3x(10x52,5)

facepulls 1x(10x46),2x(10x50)---nieuwe techniek 1 knie op de grond

triceps pushdown 1x(10x50),2x(10x55)

dumbell curl 1x(10x16),2x(10x18),1x(6x20)

extra-onderarmen

kwartiertje cardio

[futurekill]

Push press wordt dus mp...dacht dat dit gewoon een andere benaming was my bad xD

[Nocerino]

Hahaha ik dacht eerst al, huh.

[futurekill]

squat cycle 2 week 2

1x(3x75),1x(3x87,5),1x(8x97,5)

incline leg press 2x(12x150),2x(12x170)

hanging leg raise 4x12

shrugs 1x(15x28),3x(15x32)

leg extention 1x(15x80),2x(15x90)

Was een kuttraining,hele week al wat last van mijn achterkant bekken dl,mp,bp geen problemen gehad(had wel de goodmornings uitgelaten en barbell rollouts).Squat was een ander verhaaltje voelde het al bij het opwarmen dus direct de riem om gedaan.Heb door gedaan maar voelde niet echt goed aan daarom slechts 8 reps,assist incline leg press gepakt maar het gewicht duwt je in de zetel waardoor ik mijn bekken weer voelde.hopelijk is dit slechts een spiertje die wat getoucheerd is.kijk het nog een weekje aan desnoods squat volgende week eruitlaten:zou wel kut zijn

[futurekill]

bp cycle 2 week 3

1x(5x60),1x(3x67,5),1x(6x75)---fucking ontgoocheld...

assist bp 3x(10x50),2x(10x55) tijdens deze sets precies momentum opgebouwd...werd steeds kwader en kwader om die 6x75 dus na die assist bp

1x80-easy,1x85-easy-PR!!!1x87,5-PR nr 2!!!,Maat kwam net toe,3x90! alleen de 1ste zo goed als alleen gedaan,had vingertopjes nodig 2 en 3 had ik toch hulp nodig Dus een klotedag werd een PR dag en wat voor 1 Had voor mijn max 82,5 genomen maar had eigenlijk 3x80 gedaan dus ben echt content!

dumbell rows 1x(10x26),4x(10x28)

EZ-preacher curls 1x(10x30),1x(10x32,5),1x(6x32,5)---door fail op 6 nog 4x18 dumbell curls

4x(10x50) triceps pushdown

wat chest dips--borst was redelijk wasted dus ging moeilijk lage reps

cardio:10mins lopen op tempo 8

[Tido]

Gefeliciteerd met je PR!

Ik zou je logje wat meer willen volgen maar ik vind het eerlijk gezegd een beetje lastig te lezen.

[cuylleke]

mooie pr!

[nbtp]

Goed gedaan man!

Maar het zou inderdaad zijn moest je het iets meer onder mekaar typen, want zoals Tido zegt is het niet altijd even gemakkeljik te volgen

[futurekill]

thx guys bedoel je de sets en reps onder elkaar dan? zal er in het vervolg op letten

[futurekill]

DL cycle 2 week 3

-1x(5x100)
-1x(3x112,5)
-1x(6x125)

assist dl
-5x(10x60)

Shrugs
- 3x(15x32)

lat pulldowns
-1x(10x46)
-2x(10x50)

hanging leg raise
- 4x10

side bends
-3x(15x14)

extra---onderarmen

cardio---17 mins lopen op tempo 8