Future boring But Big Log

[futurekill]

vorige week geen tijd gehad om te loggen vandaag maar weer beginnen

bp week 2 cycle 4

-1x(3x57,5)
-1x(3x67,5)
-1x(8x75)

incline dumbell press

-3x(10x22)---op incline ''40''
-2x(9x24)---op incline ''30''

de ene keer voelt ''30'' beter aan de andere keer ''40''

dumbell row

-5x(10x30)

triceps pushdown

-2x(12x41)
-3x(10x46)

wou nog eens wat biceps

dumbell curl

-1x(10x14)
-2x(6x16)

10 mins fietsen achterna

[futurekill]

dl week 2 cycle 4

-1x(3x100)
-1x(3x115)
-1x(7x127,5) met belt paar secs later 1x zonder belt ging goed

leg curl

-1x(12x15)
-3x(10x21,5)
-1x(9x22,5)

leg press---heb sinds vorige week wat last van knie dus rustig aan

-1x(12x70)
-3x(12x100)
-1x(12x120)

hanging leg raise

-4x10

machine ab crunch

-4x30

10mins fietsen

[futurekill]

sq week 2 cycle 4

vandaag eens met een vriend een andere gym gedaan omdat mijn normale gym gesloten was.

sq
-1x(3x85)
-1x(3x95)
-1x(7x107,5)

back extention

-(5x12)+10kg

ab wheel

-4x8

Dan vanalles uitgeprobeerd wat ik niet heb in mijn gym.

-vertical legpress----moordende oefening
-Hack squat machine
-machine voor calf raises
-incline bench press machine zoals jobr die heeft.
-machine om onderarmen te trainen
-triceps/biceps machines

heb voornamelijk al deze uitgeprobeerd.niet all out geweest op de oefeningen.Zal mss wel mijn volgende gym worden.Ongelooflijk veel machines,overal rondomrond foto's met handtekeningen met beroemde bb'ers.Foto's van eigen leden met bekers en medailles.Uit de mond van de meerdere ervaren bb'ers is dit gold's gym van mijn streek

[futurekill]

ohp week 2 cycle 4

-1x(3x37,5)
-1x(3x42,5)
-1x(6x47,5)

dumbell shoulder press

-1x(10x16)
-1x(10x18)
-1x(10x20)
-2x(8x22)

barbell row

-1x(12x50)
-2x(12x55)
-1x(10x60)
-1x(15x50)

close grip benchpress

-1x(10x40)
-2x(10x50)
-1x(9x60)

triceps pushdown

-1x(10x41)
-3x(10x50)

ez-curl

-1x(14x40)---spotter kwam plots helpen 14 reps
-1x(8x40)
-1x(10x40)

heerlijke training

[futurekill]

bp week 3 cycle 4

-1x(5x62,5)
-1x(3x70)
-1x(5x80)

inbline dumbell press

-1x(10x18)
-1x(10x22)
-1x(10x24)
-1x(8x26)
-1x(6x28)

dumbell row

-1x(10x24)
-3x(10x28)

preacher ez-curl

-3x(8x30)

was van zins deze week nog eens een bodybuildingschema te volgen...toen ik begon met al die assists begreep ik weer waarom zo van deze manier van trainen hou...heb er dan ook vlug de brui aan gegeven en verder gedaan zoals gewoonlijk.Enige wat ik zal aanpassen in mijn schema is wat biceps werk.Ze zouden moeten groeien met dl...bij mij niet dus.Zal dit bij ub dagen doen of misschien zelf een aparte arm workout triceps/biceps doen

[cuylleke]

biceps groeien bij dl?

[futurekill]

of gewoon algemeen biceps bij compounds xD