Future boring But Big Log

[futurekill]

Was te misselijk voor mijn whey shake na de training,ligt nu een 200gr steak te sudderen in mijn pan nomnom

[futurekill]

OHP cycle 3 week 2

-1x(3x35)
-1x(3x40)
-1x(8x45)--PR +2reps

dumbell millitary

-2x(10x18)
-2x(10x20)
-1x(10x22)---half reps op het laatste

Barbell row

-1x(10x50)
-4x(10x60)

triceps pushdown

1x(10x46)
1x(10x50)
3x(15x41)

[futurekill]

sq cycle 3 week 2

-1x(3x82,5)
-1x(3x92,5)
-1x(10x102,5)

max geprobeerd

-(1x125)--easy as fuck PR1
-(1x130)--was wat meer duwen maar zat nog in PR2
-(1x140)--was wat minder diep maar toch een volwaardige squat PR!!

back extention

-3x(12xbw+10kg)

goodmornings

-2x(10x30)

barbell lunges

-2x(20x30)
-2x(20x35)
-1x(16x35)

Wat aan de praat geraakt tijdens training en gym sloot om 12u
morgen core+wat cardio

[nbtp]

Mooie DL pr, maar je had er meer uit kunnen halen als je ervoor niet 10x122.5 gedaan had, manier van opwarming is zeer belangrijk en mag zeker niet te veel energie van je vragen.

Zelfde bij de BP.

Je gaat wel goed vooruit

[futurekill]

Mooie DL pr, maar je had er meer uit kunnen halen als je ervoor niet 10x122.5 gedaan had, manier van opwarming is zeer belangrijk en mag zeker niet te veel energie van je vragen.

Zelfde bij de BP.

Je gaat wel goed vooruit

thx ,ja weet ik maar was nooit de bedoeling om te gaan maxen,jup ik ga lekker op wendler

[futurekill]

vandaag vroeg wakker en gisteren geen buik kunnen doen off to da gym

-20mins fietsen:heb eens zo'n vetverbranding parcours genomen,pretty heavy xD

-touwtjesspringen-5-10 mins

hanging leg raise

-5x12

na iedere set planks

nogwat crunches en afgesloten

nog 1 week knallen in week 3 van wendler en dan 1 week volledige deload italy here i come ^^

[futurekill]

bp cycle 3 week 3

-1x(5x60)
-1x(3x70)
-1x(4x77,5)

incline dumbell press

-1x(10x16)
-1x(10x20)
-2x(8x24)
-2x(9x22)

dumbell row

-1x(10x24)
-3x(10x28)

triceps pushdown

5x(12x41)

Zoals je ziet mindere training gehad,alle gewichten voelden echt loodzwaar aan,waarschijnlijk te wijten aan de mindere slaap vakantie/warmte...voelde het deze morgen al maar aangezien ik nu zaterdag op reis vertrek kan ik deze week niet veel schuiven in mijn trainingen.

Vanavond vroeg slapen en er morgen invliegen met de deadlift :-)

[futurekill]

dl cycle 3 week 3

-1x(5x102,5)
-1x(3x117,5)
-1x(7x130)

leg press

-2x(14x140)
-1x(12x160)
-2x(11x170)

leg curl

-1x(12x15)
-2x(12x20)
-2x(11x22,5)

hanging leg raise

-4x10

zoooo ongelooflijk heet!! pffffffffffft

[futurekill]

ohp cycle 3 week 3

-1x(5x35)
-1x(3x42,5)
-1x(5x47,5)

dumbell shoulder press

-2x(10x16)
-2x(10x18)
-1x(10x20)

barbell row

-1x(10x50)
-1x(10x60)
-3x(10x62,5)

triceps pushdown

-5x(12x41)

cardio

15mins fietsen

[futurekill]

sq cycle 3 week3

-1x(5x87,5)
-1x(3x97,5)
-1x(9x107,5)

goodmornings

-1x(10x30)
-1x(10x35)
-3x(10x40)

leg press

-1x(14x100)
-1x(12x130)
-1x(12x150-
-1x(10x170)
-1x(9x200)

hanging leg raise

-5x10

[futurekill]

Zo laatste training van cycle 3 tot heden enorm tevreden over mijn progressie,morgen vertrek ik op reis en zal een week volledige deload zijn.Wanneer ik terug ben week 1 van cycle 4 beginnen.hopelijk kan ik dan gewoon de draad terug oppikken en verder doen zoals ik bezig ben.

zie jullie binnen een week!!

[nbtp]

Mooie squat en goeie reis!!

[futurekill]

Mooie squat en goeie reis!!

thx :-)

[futurekill]

Vandaag na een week rust er terug ingevlogen

bp cycle 4 week 1

-1x(5x52,5)
-1x(5x62,5)
-1x(10x70)

Incline dumbell press

-4x(10x22)
-1x(9x26)

dumbell row

-1x(10x24)
-3x(10x30)
-1x(10x32)

Triceps pushdown(rechte stang + v)

-5x(12x41)

Wat had ik dit gemist!!!

[futurekill]

DL cycle 4 week 1

-1x(5x97,5)
-1x(5x107,5)
-1x(6x130)---voelde al ongeloofelijk zwaar d8 dat ik 120kg liggen had,was er blijkbaar 130....

leg press

5x(12x140)

lying leg curl

-1x(12x15)
-2x(12x18,5)
-2x(12x17,5)

moest nog hanging leg raise maar was eigenlijk helemaal op...gooi er wel een extra dagje bovenop deze week.heb momenteel nog een weekje vakantie