Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

Morgen mijn armen en schouders dag. Ik vroeg mij af of jullie de up right row een betere oefening vinden dan de side raises voor mijn schouders. Ben altijd een grote fan geweest van de up right row dus ik denk dat ik deze erin plaats ipv side raises.

[leandero10]

Een betere oefening niet....zelf vind ik side raises fijner. Maar het ligt er aan waar jij de nadruk op wil leggen. Met de up right row leg je de nadruk op een ander punt dan de side raises volgens mij

[Sander1989]

side raise.jpgupright row.jpg

Hier zie je welke spieren de oefeningen aanspreken.

Met side raises kun je wel betere definitie krijgen naar mijn mening. Probeer deze eens met verschillende setjes.( cheatstyle, strict en static hold)

Owja, met side raises moet je je pols omlaag houden, zo kun je niet vanuit je pols tillen en kun je je meer focussen op de schouder.

[Aldo Raine]

Side raises is een nieuwe oefening voor me. Nooit echt geprobeerd. Altijd trouw gebleven aan de URR omdat ik daar goed op groeide. We proberen gewoon een tijd de side raises en over 12 weken zien we verder Dankjewel.

[Sander1989]

Side raises is een nieuwe oefening voor me. Nooit echt geprobeerd. Altijd trouw gebleven aan de URR omdat ik daar goed op groeide. We proberen gewoon een tijd de side raises en over 12 weken zien we verder Dankjewel.

URR kun je op verschillende manieren uitvoeren. Brede grip leg je nadruk op achterkant schouders, korte grip is meer trapezius.

Side raises is ook een goede oefening waar je je echt op je schouderkop kan concentreren. Doe zelf nu 3 cheatstyle, dus zwaar( puur voor de zwaai) 2 sets strict, dus heel licht( bovenin even vasthouden en hele langzame negatieve fase en static hold( hoogste punt zolang mogelijk vasthouden). Dat voel je wel hoor

[Aldo Raine]

URR kun je op verschillende manieren uitvoeren. Brede grip leg je nadruk op achterkant schouders, korte grip is meer trapezius.

Side raises is ook een goede oefening waar je je echt op je schouderkop kan concentreren. Doe zelf nu 3 cheatstyle, dus zwaar( puur voor de zwaai) 2 sets strict, dus heel licht( bovenin even vasthouden en hele langzame negatieve fase en static hold( hoogste punt zolang mogelijk vasthouden). Dat voel je wel hoor

Bedankt voor de info. Ga het proberen.

[Aldo Raine]

Vergeten te melden dat ik gister 4 juni voor het eerst BJJ heb gedaan. Was aardig wennen vergeleken met JJ. Vooral veel grondwerk, maar beviel prima.

[Aldo Raine]

6 Juni

Military press 6x5
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg

Close grip bench press 5x10
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Side raises 3x10
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Bent over raises 3x10
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Hammer curls 3x10
10x18kg
10x20kg
10x22kg

Ab wheel roll out 3x15

Tijdsduur:45-60 minuten.



Van het weekend vergeten te posten. Dus nog even mijn schouders/armen training van afgelopen donderdag.

[Aldo Raine]

Komende week ziet er als volgt uit:

Maandag:
Kracht, Cardio

Dinsdag:
Jiu Jitsu

Woensdag:
Kracht, Cardio

Donderdag:
Jiu Jitsu

Vrijdag:
Kracht, Cardio

Zaterdag:
(Kracht), Cardio

Voeding zal op een lichte cut zitten.

[Aldo Raine]

10 Juni

Deze week beginnen we weer met rug gevolgd door een cardio sessie. Ik ga meer cardio doen omdat ik heb besloten om na mijn HBO studie de officiers opleiding van het Korps Mariniers te doen. Dit speelt al mijn gehele leven in mijn hoofd, en eigenlijk wilde ik mij op mijn 18de al aanmelden. Toen over laten halen om eerst een opleiding te volgen, om er nu toch echt voor te gaan.

BarbelDeadlift 3x15 opwarmen

Barbel Deadlift 6x5
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bent over Row 5x10
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg

Barbelshrugg 3x10
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Pullups3x10
8xBW
8xBW+4
8xBW+6

Cardio laag volume 30 minuten.

Tijdsduur: 90 minuten.

[Aldo Raine]

11 juni

Morgen drukke dag op het werk dus vandaar vandaag borst.

Benchpress 3x15 opwarmen

Incline Bench Press 6x5
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Flat Dumbell Press 5x10
10x32kg
10x34kg
10x36kg
10x38kg
10x40kg

Minder vermoeidheid dan vorige week

Incline Dumbell Flys 3x10
10x18kg
10x20kg
10x22kg

Fly's gingen goed, rustige uitvoering en even lekker laten hangen.

Close grip bench press
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Triceps zijn nu vol.

Legraises 3x15

Cardio 30 minuten laag volume

Tijdsduur: 90 minuten.

[Aldo Raine]

Vandaag een rustige dag. Vanavond 30-45 minuten cardio, en daarna 30 minuten in de sauna. Cut gaat lekker na twee weken. Ik had gedacht dat het me zwaar zou vallen omdat ik het nog nooit echt geprobeerd heb. Maar tot nu toe valt het me mee.

[inferno_0666]

Gaat lekker zie ik. Dus je bent nu bezig met de fysieke voorbereiding voor de opleiding.

[Aldo Raine]

Gaat lekker zie ik. Dus je bent nu bezig met de fysieke voorbereiding voor de opleiding.

Klopt ik ga het langzaam opbouwen. Kracht gaat de goede kant op, maar uithoudingsvermogen, flexibiliteit en behendigheid zijn zeker nog verbeterpunten. Ik zal mijn voortgang over het Korps gedeelte ook hier bij houden.

[Aldo Raine]

13 Juni

Barbel Squat3x15 opwarmen

Barbel Squat 6x5
5x100kg
5x100kg
5x110g
5x110kg
5x120kg
5x130kg


Leg Press 5x10
10x120kg
10x150kg
10x180kg
10x200g
10x220kg

Leg press rustiger gedaan ivm de voor mij zware squats.

Calve Raises 5x10
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Leg Extensions 3x10
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Cardio 30 minuten laag volume.

Tijdsduur: 90 minuten.