Voeding zal nog steeds op de cut zitten. Ik ben in de afgelopen drie weken van 90,8kg naar 89,2kg gegaan. Ik zie meer vorm komen vooral rond mijn buik dus dit is alleen maar positief. Voor het oog is de verandering al zichtbaar. En zichtbaar in de positieve zin van het woord.
Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Originally posted by willempieee View PostGoed bezig Aldo raine mijn complimenten ben blij dat je door krachttraining die"klote" periode een beetje achter je heb kunnen laten en je ei kwijt kan in t trainen! Ik blijf je log zeker lezen! Succes!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
26 juni
LB
Opwarmen 15 minuten.
Back Squat
8x100kg
8x110
8x120
6x130
Sumo Deadlift
8x110kg
8x120kg
8x130kg
5x140kg
Leg Extensions
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
Standing Calve Raises
8x150kg
8x160kg
8x170kg
8x180kg
Kuiten flink verzwaart.
Hyperextensions
8x+10kg
8x+10kg
8x+15kg
8x+15kg
Ab wheel
10x
10x
10x
10x
Side planks
60sec
90sec
120sec
150sec
Rek en strekwerk achteraf.
Tijdsduur: 60 minuten
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Deze week loopt nog steeds rommelig. School en werk zijn op het moment even een stressfactor. Daarom deze week nog steeds Ub/Lb en we zien wel hoevaak we deze week kunnen.
Vanochtend was het in ieder geval Ub.
Opwarmen 15 minuten.
Bench press
8x70
8x75
8x80
8x85
Bent over row
8x60
8x65
8x70
8x75
Lat pulldown
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
Low incline fly's
8x22kg
8x24kg
8x24kg
8x26kg
Up right row
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
Close grip bench press
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
Hammer Curls
8x16kg 4x
Ging opzich best lekker ondanks dat ik er niet helemaal bij ben met mij hoofd. Ik merk wel dat ik in de sportschool altijd even tot rust kom. Dus misschien moet ik gewoon lekker vier keer gaan deze week.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
2 juli
Vandaag om 07.00 uur gaan trainen. Was nog niet helemaal wakker dus ik heb mijn cardio aan het begin gedaan op een laag intensiteit. Even rustig wakker worden! Daarna verder gegaan met mijn LB.
LB
Squat.
8x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg laatste twee reps kreeg ik er niet meer uit helaas.
Deadlift.
8x100kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg Deadlift gaat lekker de laatste tijd, een oudere kerel even naar me techniek laten kijken en die had geen opmerkingen erover. Rug was goed recht.
Leg extensions.
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg Ik heb hem iets minder zwaar gepakt en elke rep rustig uitgevoerd. Ik voel ze aardig branden nu.
Calve raises.
8x130kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
Side hyperextensions / Ab wheel.
Wat corewerk wat uit 4x15 bestond en waarbij ik bij het Ab wheel nog lekker heb verzwaart.
Goede training gehad, ik kon lekker me ei kwijt en het was heeerlijk rustig. Vanavond misschien nog wat extra cardio aangevuld door een sauna'tje. De hectiek van de afgelopen weken loopt nu eindelijk een beetje op zijn einde. Aankomende donderdag ga ik mijn scriptie verdedigen door beide lezers als zeer goed bestempeld, en heb ik tevens ook mijn laatste dag op werk/stage. Vakantie geboekt voor 12 dagen, en ik September naar Amerika voor de motortocht! Nu gaan we weer door naar het werk voor de laatste loodjes,.
Tijdsduur: 90 minuten.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
5 Juli
Bench press
8x75
8x75
8x80
8x80
Bent over row
8x70
8x70
8x70
8x70
Lat pulldown
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
Low incline fly's
8x24kg
8x24kg
8x26kg
8x26kg
Up right row
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
Close grip bench press
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
Hammer Curls
8x20kg 4xSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Er zit niet echt een reden achter eigenlijk. Is meer een gevoelskwestie, en ik bekijk elke oefening apart. Als ik persoonlijk denk dat ik het gewicht aan kan dan ga ik daar gewoon voor. En soms voelt een oefening zwaar of niet goed, dan houdt ik daar rekening mee door hem rustiger aan te doen. Vandaag voelde bijvoorbeeld de BOR niet lekker aan maar de Fly's heerlijk. Dus echt een gevoelskwestie.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
8 Juli
UB
Bench press
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
Bent over row
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
Lat pulldown
10x80kg
10x85kg
10x90kg
Low incline fly's
10x22kg
10x24kg
10x26kg
Side raises
10x10kg
10x12kg
10x14kg
Close grip bench press
10x60kg
10x60kg
10x70kg
Bicep curls en core werk erna.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
8 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment