Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

31 juli

LB1 week 5

Opwarmen 15 minuten crosstrainer

Squat
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Deadlift
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg hier kwam ik dus niet verder.

Leg extensions
15x50kg
12x60kg
10x70kg

Calve raises
15x170kg
12x180kg
10x200kg


Core en rekwerk

Ab Wheel 4x15
Side hyperextensions 2x30 aan elke kant

Een lekkere training. Was verbaasd over me deadlift dat ik die drie reps bij de1 40kg er nog uit kreeg. Vanochtend vroeg op de weegschaal gestaan en ik ben van 90kg naar 87kg gegaan. Laatste weeg moment was 4 weken geleden. Merk dat er een betere V in mijn lichaam komt omdat de onderkant smaller wordt. De bovenste vier buikspieren worden nu ook goed zichtbaar dus de cut begint zijn vruchten af te werpen.

Cardio 30 minuten
Voeding zit op de 3000kcal
Tijdsduus circa 90 minunten

[Aldo Raine]

Laatste twee trainingen ben ik eigenlijk vergeten te posten. Dit in verband met de drukte voor vakantie. Ik vlieg straks voor twee weken richting het zonovergoten Griekenland. Zin in en lekker rustig aan doen met vriendinlief. Wel neem ik me hardloopschoenen mee om, om de dag een ochtendsessie neer te zetten. Ook heb ik foto's gezien van het dak waar een mooie rekstang beschikbaar is. Dus ik heb de mogelijkheid om de Bar Brother uit te hangen daar. Ik wens jullie twee goede weken, dat gaat bij mij wel goed komen. Out!

[Aldo Raine]

Ik ga dit log sluiten en een nieuwe openen. Op papier ben ik al begonnen met mijn training, voeding en cardio bij te houden. Morgen (als ik de tijd heb) zal ik dit invoeren in een nieuwe log.