Tweet
Beste Bodynetters,
Ik ben van plan om een log te beginnen waarin ik mijn voortgang bijhoudt, aangevuld door feedback van buitenaf. Ik ben altijd actief geweest met sport. Zo heb ik 16 jaar op de voetbalvelden gestaan, vier jaar doorgebracht op de tennisbaan, twee jaar aan waterpolo gedaan en twee jaar aan kickboksen.
Nadat ik op mijn 19de gestopt was met sporten, omdat mijn HBO studie hoofdprioriteit had kwam er het bijbehorende lichtelijk feesten bij kijken. Het leven zag er goed uit, maakte veel vrienden en mijn studie ging erg goed. Daar kwam abrupt een einde aan nadat ik in twee maanden tijd zelf twee steekwonden opliep na een stomme ruzie. Waarna ik vijf dag in kritieke toestand in het ziekenhuis heb gelegen. Tijdens mijn revalidatie proces kreeg ik ook te verwerken dat een familielid zelf uit het leven was gestapt, en een van mijn beste vrienden was overleden tijdens een auto ongeluk.
Bovenstaand nam de nodige gedragsproblemen met zich mee, waarna een leraar op school mij aansprak. Hij begreep mijn situatie, en als oud militair had hij ook het nodige meegemaakt in zijn leven. Wat altijd als een goed medicijn had gediend was krachttraining. Na een praatsessie van twee uur en een kleine trap onder de kont was voor mij de knop om.
Ik gok dat het begin 2011 was dat ik mijn eerste sessie maakte in de sportschool, en vanaf het begin was ik verkocht. Tegelijkertijd op aanraden van mijn vader (en nog een trap onder de kont) mijn vechtsport weer opgepakt, en uiteindelijk mijn plezier gevonden in Jiu Jitsu.
Ik heb de afgelopen jaren verschillende schema's gevolgd die ik hieronder zal toelichten.
Ik kan vier van de acht schema’s uploaden. Bij die andere twee krijg ik een foutmelding. Deze twee schema’s heb ik in het begin gehanteerd en kunnen verder verwaarloosd worden, omdat mijn kennis tekort kwam. Overigens heb ik hier wel beginnersgains op behaald. Daarna ben ik begonnen met de ‘drie dagen split’. Waar ik veel voortgang op behaald heb, maar overgemotiveerd als ik was begonnen met de ‘vijf dagen split’ wat in combinatie met slechte voeding als snel overtraining opleverde. Gefrustreerd weer verder gaan lezen over voeding en uiteindelijk gaan clean bulken. Krachttraining een stap terug gedaan, en begonnen met de ‘Full body 3x12’. Toch niet helemaal tevreden en uiteindelijk na veel puzzelen tot het schema gekomen wat voor mij persoonlijk het beste werkt. Ik hanteer nu de ‘Full body 4x8’ waarbij ik drie dagen Full Body train en op de zaterdag een superset dag hanteer. Daarnaast doe ik nog twee keer per week Jiu Jitsu en doe ik basis Yoga oefeningen voor flexibiliteit. Ik ben begonnen met een lichte cut, waarbij ik zoveel mogelijk goed voedsel eet. Overigens zou ik hier graag nog wat feedback over kunnen gebruiken.
Mijn doelen zijn een goed en krachtig lichaam in combinatie met flexibilieit.
Mijn huidige stats zijn:
Bench Press: 1x105
Squat: 1x130
Deadlift: 1x145
Gr Aldo
Ik ben van plan om een log te beginnen waarin ik mijn voortgang bijhoudt, aangevuld door feedback van buitenaf. Ik ben altijd actief geweest met sport. Zo heb ik 16 jaar op de voetbalvelden gestaan, vier jaar doorgebracht op de tennisbaan, twee jaar aan waterpolo gedaan en twee jaar aan kickboksen.
Nadat ik op mijn 19de gestopt was met sporten, omdat mijn HBO studie hoofdprioriteit had kwam er het bijbehorende lichtelijk feesten bij kijken. Het leven zag er goed uit, maakte veel vrienden en mijn studie ging erg goed. Daar kwam abrupt een einde aan nadat ik in twee maanden tijd zelf twee steekwonden opliep na een stomme ruzie. Waarna ik vijf dag in kritieke toestand in het ziekenhuis heb gelegen. Tijdens mijn revalidatie proces kreeg ik ook te verwerken dat een familielid zelf uit het leven was gestapt, en een van mijn beste vrienden was overleden tijdens een auto ongeluk.
Bovenstaand nam de nodige gedragsproblemen met zich mee, waarna een leraar op school mij aansprak. Hij begreep mijn situatie, en als oud militair had hij ook het nodige meegemaakt in zijn leven. Wat altijd als een goed medicijn had gediend was krachttraining. Na een praatsessie van twee uur en een kleine trap onder de kont was voor mij de knop om.
Ik gok dat het begin 2011 was dat ik mijn eerste sessie maakte in de sportschool, en vanaf het begin was ik verkocht. Tegelijkertijd op aanraden van mijn vader (en nog een trap onder de kont) mijn vechtsport weer opgepakt, en uiteindelijk mijn plezier gevonden in Jiu Jitsu.
Ik heb de afgelopen jaren verschillende schema's gevolgd die ik hieronder zal toelichten.
Ik kan vier van de acht schema’s uploaden. Bij die andere twee krijg ik een foutmelding. Deze twee schema’s heb ik in het begin gehanteerd en kunnen verder verwaarloosd worden, omdat mijn kennis tekort kwam. Overigens heb ik hier wel beginnersgains op behaald. Daarna ben ik begonnen met de ‘drie dagen split’. Waar ik veel voortgang op behaald heb, maar overgemotiveerd als ik was begonnen met de ‘vijf dagen split’ wat in combinatie met slechte voeding als snel overtraining opleverde. Gefrustreerd weer verder gaan lezen over voeding en uiteindelijk gaan clean bulken. Krachttraining een stap terug gedaan, en begonnen met de ‘Full body 3x12’. Toch niet helemaal tevreden en uiteindelijk na veel puzzelen tot het schema gekomen wat voor mij persoonlijk het beste werkt. Ik hanteer nu de ‘Full body 4x8’ waarbij ik drie dagen Full Body train en op de zaterdag een superset dag hanteer. Daarnaast doe ik nog twee keer per week Jiu Jitsu en doe ik basis Yoga oefeningen voor flexibiliteit. Ik ben begonnen met een lichte cut, waarbij ik zoveel mogelijk goed voedsel eet. Overigens zou ik hier graag nog wat feedback over kunnen gebruiken.
Mijn doelen zijn een goed en krachtig lichaam in combinatie met flexibilieit.
Mijn huidige stats zijn:
Bench Press: 1x105
Squat: 1x130
Deadlift: 1x145
Gr Aldo
Comment